:
Udover at være godt for hjertesundheden, er svømning også effektiv til at tabe sig med en lav risiko for skade. Men af de fire svømningstilstande er der en af de mest effektive svømningsformer, der kan reducere din vægt. Hvilken tror du? Læs videre for at finde ud af det.
Kan svømning virkelig tabe sig?
Svømningsbevægelser involverer meget muskelbevægelse. Hjertet og lungerne arbejder endnu hårdere, når man dyrker sport i vand. Det er ingen overraskelse, at svømning kan forbrænde mange kalorier. Du kan også tabe dig. Alle kropsstile er effektive til vægttab.
Svømning af kalorieforbrænding afhænger af den udførte stil, afstand og også hastighed. Det betyder, at jo længere du svømmer, kan det selvfølgelig øge din kalorieforbrænding endnu mere.
Det er det samme med hastighed. Jo hurtigere du kan svømme med den rigtige teknik, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du anser afstanden og hastigheden for at være den samme, er her forholdet mellem kalorieforbrænding baseret på hvert slag.
Frøstil (brystsvømning)
Brystslag
Hvis du går til en offentlig swimmingpool, vil du sandsynligvis se de fleste mennesker svømme i den stil, der ofte kaldes frøen. Når du udfører denne kraft, er musklerne i over- og underkroppen lige så aktive.
Når du gør denne kraftfulde hånd, trækker du til forsiden af brystet med fuld kraft, bevæger du musklerne pectoralis, nemlig musklerne i brystet. Dette inkluderer musklerne i dine arme inklusive biceps.
Når du har trukket dine hænder foran brystet, skal du skubbe dine hænder fremad i lige position. Dette skub, du giver, kræver, at dine skuldre, bryst og triceps muskler er involveret.
Alternativt med hænderne bevæges brystsneglen. De nederste muskler, nemlig ben, glutes, lår, vil være involveret i brystsvømningsbevægelsen.
Brystslag eller frøslag er en stil, der forbrænder færre kalorier end andre svømmeslag. Udførelse af gentagne brystslagstrin i op til 10 minutter forbrænder op til 60 kalorier.
Tilbage stil
Tilbage stil
Rygsvømning er den eneste stil med en liggende stilling mod himlen, mens de andre 3 svømmeslag vender nedad i vandet.
Rygsvømningen træner kernemusklerne til at holde kroppen afbalanceret og lige på vandoverfladen. Bevægelsen af hånden, der roterer baglæns i denne stil, får også biceps overvejende til at bevæge sig.
Dine hænder skal rotere kontinuerligt skiftevis for at skubbe vandet så hårdt som muligt, mens du bevæger benene. Rygsvømningen involverer mange af de nedre muskler, fra glutes, lårmuskler til hamstring muskler (3 typer muskler, der løber langs bagsiden af låret, under bækkenet ned til bunden af knæet). Denne rygsvømning kan forbrænde 80 kalorier på 10 minutter.
Freestyle
Freestyle
Freestyle hænder og fødder fungerer meget som rygsvømning. Hænderne roteres skiftevis til højre og venstre, mens benene bevæges langs svømmefreestyle. Forskellen er, at ryglægen er liggende, mens freestyle er udsat.
Freestyle kræver rotation af skuldrene, så hånden er i stand til at svinge frem så langt som muligt, og så kan den igen trække vandet så hårdt som muligt.
Øvre rygmuskler, skuldre, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid spille en rolle i rotation af freestyle håndrotation.
Bortset fra at det er også nødvendigt med kernemusklerne. Alle svømningsslag er sikker på at engagere disse kernemuskler. Kernemusklerne er ansvarlige for positionering strømlinet og kroppen er afbalanceret i vandet. Strømline er placeringen af kroppen, hænderne og benene lige parallelt med vandoverfladen.
I benene, hofterne, stødmusklerne og lårmusklerne bevæger sig aktivt, hvilket gør din svømmehastighed hurtigere. Kalorier, der kan forbrændes gennem denne freestyle, er ca. 100 kalorier hvert 10. minut.
Sommerfugl stil
Sommerfugl stil
Hvis du har studeret sommerfuglen fra en voksen, tro mig, du finder det den sværeste stil at gøre. Sommerfuglestilen involverer alle kroppens kernemuskler til at bevæge sig mod vandet.
Lastisimus dorcii muskel er en stor, flad muskel placeret i midten af ryggen på højre og venstre side. Pectoralis muskler, quadriceps, hamstrings. og skulder- og hofte muskler. Alle disse muskler vil blive brugt sammen i en sommerfuglbevægelse.
Det store antal store muskler, der er aktive i sommerfuglens bevægelse, får denne kraft til at arbejde hårdere på hjertet og lungerne for at distribuere ilt. Du får også de fleste forbrændte kalorier fra denne bevægelse.
Faktisk er antallet af muskler, der er aktivt involveret i både freestyle og sommerfuglestil, det samme. Forskellen er mest synlig i håndbevægelser. Hvis du laver sommerfugleslag, bruger du alle musklerne sammen med både din højre og venstre hånd. I freestyle bruges musklerne skiftevis mellem højre og venstre hånd.
Derfor, selvom de involverede muskler er de samme, kan man fra forskellen i bevægelse se, at sommerfuglen kræver mere kraft end freestyle.
Derfor er sommerfugleslaget den mest kraftfulde svømmestil for at tabe sig. Blot 10 minutters svømning sommerfuglstil kan forbrænde op til 150 kalorier i din krop. Er det ikke så stort på bare et øjeblik? Hvis du spiser 1 portion (100 g) pommes frites, kan du forbrænde halvdelen af kalorierne på 10 minutter, hvilket er 312 kalorier. Ikke overraskende kan du ved at gøre denne stil regelmæssigt nå den vægt, du drømmer om.
x
