:
- Hvad er det følelsesmæssig spisning?
- Følelsesmæssig spisning kan forårsage vægtøgning
- Følelsesmæssig spisning kan dannes fra barndommen
- Hvad er forskellen med overspisning?
- Sådan løses følelsesmæssig spisning?
- Lær at genkende sult
- Tag noter
- Find andre aktiviteter for at flygte fra dine følelser
Har du nogensinde været trist eller vred, og så søgte du efter god mad? Vær forsigtig, du kan opleve følelsesmæssig spisning. På det tidspunkt kan mad berolige dit sind og frigive dit stress et øjeblik. At spise når følelsesmæssigt kan medføre, at mængden af mad, du spiser, går ud af kontrol og fører til vægtøgning.
Hvad er det følelsesmæssig spisning?
Følelsesmæssig spisning eller følelsesmæssig spisning er, når du bruger mad som en måde at håndtere dine følelser i stedet for at spise, fordi du er sulten. Når du er vred, trist, stresset osv., Søger nogle af jer måske mad for at berolige dine følelser. Mad bruges normalt som en distraktion. På dette tidspunkt vælger du kun at spise, så du har det godt i stedet for at tænke på dit problem eller din tilstand, der skader dig.
I tider med stress oplever kroppen en stigning i hormonet kortisol som reaktion på stress. På dette tidspunkt oplever du også en øget appetit, når din krop forsøger at give den energi, den har brug for til at reagere på stress. I sidste ende vil du være på udkig efter mad til at trøste dig.
Følelsesmæssig spisning normalt forbundet med negative følelser, som når du føler dig ensom, trist, ængstelig, bange, vred, keder dig eller stresset. Disse følelser får dig normalt til at spise mere mad uden at tænke over, hvilken mad og hvor meget du spiser. Hvis dette sker kontinuerligt, er det muligt følelsesmæssig spisning kan påvirke din vægt, sundhed og generelle trivsel.
Følelsesmæssig spisning kan forårsage vægtøgning
Folk, der har tendens til at forbinde mad med bekvemmelighed og ikke af sult, er normalt mere tilbøjelige til at opleve det følelsesmæssig spisning. Uanset om du er opmærksom på det eller ej, spiser du normalt, når du har et vanskeligt problem, er under stress eller keder dig. Når du føler disse følelser, kan du ende med at spise en masse mad uden at tænke.
Mad forbruges på det tidspunkt følelsesmæssig spisning normalt dem, der indeholder masser af kalorier og med højt indhold af kulhydrater. For eksempel is, kiks, chokolade, snacks, pommes frites, pizza, hamburgere og andre. For ikke at nævne, hvis du ofte bruger mad som en flugt for at frigive stress, kan du muligvis spise en stor mængde mere end tre gange om dagen. Dette er hvad der kan føre til vægtøgning, endda fedme, hvis den fortsætter.
Følelsesmæssig spisning kan dannes fra barndommen
Så meget som 40% af individerne har en tendens til at spise mere, når de er under stress, mens omkring 40% spiser mindre, og de resterende 20% oplever ikke en ændring i mængden af mad, når de er under stress.
Dette følelsesmæssige spisemønster kan dannes indirekte fra barndommen. For eksempel kan dine forældre tilbyde dig mad, når du er trist, ensom eller vred for at berolige dig og få dig til at føle dig godt. Derudover understøtter forældre, der ofte belønner din yndlingsmad, når du lykkes at opnå noget, også følelsesmæssig spiseadfærd. Brug derfor ikke mad som belønning eller straf for dit barn.
Hvad er forskellen med overspisning?
Forskellen er i mængden af forbrugt mad. Hos mennesker med følelsesmæssig spisning, måske kan han spise moderate til store mængder, og han spiser dem med stor følelse. I mellemtiden folk med overspisning kan spise en større mængde mad.
Overspisning har også tilbagevendende episoder med at spise. Derudover spiser de også hurtigere, skjuler mængden af mad, de spiser, fordi de føler sig flov og føler sig skyldige efter at have gjort overspisning.
Sådan løses følelsesmæssig spisning?
På grund af virkningen af følelsesmæssig spisning kan gøre dit helbred værre. Bedre, overvinde følelsesmæssig spisning på denne måde:
Før du begynder at spise, er det bedst at spørge dig selv, om du spiser, fordi du føler dig virkelig sulten. Normalt, hvis du føler dig virkelig sulten, vil du føle tegn, såsom en "knurrende" mave, koncentrationsbesvær og irritabilitet. Hvis du ikke føler dig rigtig sulten, kan du måske forsinke din måltider senere.
Du kan skære ned på vaner følelsesmæssig spisning Ved at notere dit måltid. I disse noter kan du skrive ned, hvilke fødevarer du spiste, dit humør, når du spiste, om du virkelig var sulten på det tidspunkt, og på hvilket tidspunkt du spiste. Du kan studere dine noter. Hvis du finder et tidspunkt, hvor du spiser for meget, når dine følelser er følelsesmæssige, kan du andre gange undgå det endnu mere. Du kan frigøre dine følelser, før du spiser, enten ved at gå eller lave din yndlingsaktivitet, denne måde er sundere.
Hvis du er følelsesladet og vil spise, skal du straks finde andre aktiviteter, der kan berolige dig, såsom at lytte til musik, skrive, læse, spille musikinstrumenter, maleri, sport og andre. Dette kan gøre dig mindre tilbøjelige til at se mad som følelsesmæssig tilfredsstillelse. Med det, vane følelsesmæssig spisning Du vil gradvist blive mindre.
