:
- Oversigt over keto-diæten
- Er det rigtigt, at keto-diæten kan hjælpe med at sænke blodsukkeret?
- Vær forsigtig med bivirkningerne af keto-dietten
Keto diæt hjælper dig med at begrænse dit indtag af kulhydrater og sukker til at tabe sig hurtigt. Derudover siger nogle parter, der støtter denne metode, også keto-diæt kan hjælpe med at sænke blodsukkeret på samme tid. Er det rigtigt, at keto-dietten har fordel af denne?
Oversigt over keto-diæten
Keto-dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Det tilladte kulhydratindtag under denne diæt er ikke mere end 30 gram samlede daglige kalorier, mens fedtindtag skal øges med 60-70%, hvilket er ca. 3-4 gram pr. 1 gram kulhydrater og protein, der indtages.
Nogle fødevarer med et højt fedtindhold og protein, der anbefales, når du er på keto-diæt, er:
- Æg
- Fed fisk, såsom laks
- Avocado
- Ost
- Oliven og olivenolie
- Nødder
- Hele korn
Med keto-dietten forbrænder kroppen mere fedt som energi, fordi den ikke har nok kulhydratforretninger, som er den vigtigste energikilde. Det er her fordelene ved keto vises for vægttab.
Er det rigtigt, at keto-diæten kan hjælpe med at sænke blodsukkeret?
Når du strengt begrænser forbruget af kulhydrater, går kroppen ind i ketosestadiet. Mangel på kulhydrater får blodsukkerniveauet til at falde, så kroppen begynder at nedbryde ketonfedt, der skal bruges som energikilde.
Ketose er faktisk en mild form for ketoacidose, der normalt rammer mennesker med type 1-diabetes og er den største dødsårsag hos diabetikere under 24 år.
Nogle eksperter siger dog, at ketose ikke er farligt. Det ser ud til, at nedbrydningen af ketoner faktisk kan hjælpe med at kontrollere insulinresistens. Når blodsukkerniveauet i kroppen er mere stabilt, hjælper det også med at reducere behovet for ekstra insulin (et hormon, der hjælper med at omdanne sukker til energi).
Derudover får den ketogene diæt også kroppen til at forbrænde mere fedt, hvilket kan hjælpe med at reducere vægten. Vægttab, der er næsten normalt, er forbundet med en reduceret risiko for type 2-diabetes.
Derfor menes fordelene ved keto-diæt at hjælpe diabetikere med at kontrollere deres blodsukker. Nogle undersøgelser siger endda, at den ketogene diæt siges at være sikker for mennesker med fedme eller mennesker, der er overvægtige.
Vær forsigtig med bivirkningerne af keto-dietten
Selvom der er mange fordele ved keto-dietten, som du kan få, skal du også genkende og være opmærksom på de forskellige bivirkninger, der kan opstå bagefter. Årsagen er, at keto-dietten ikke var beregnet specifikt som en måde at tabe sig fra starten, men som en speciel diæt for mennesker, der har epilepsi. Mennesker med epilepsi har svært ved at fordøje kulhydrater i kroppen, så deres indtagelse skal være stærkt begrænset for at gøre epilepsisymptomer lettere at håndtere.
For raske mennesker vil den langsigtede keto-diæt ændre, hvordan kroppens stofskifte bruger energi, hvilket naturligvis kan medføre bivirkninger til kroppen. Nogle af de bivirkninger, der kan forekomme i starten af en ketogen diæt, er:
- Forstoppelse eller forstoppelse.
- Vandrer ofte.
- Kramper i benene.
- Hovedpine.
- Halt, fordi du føler mangel på energi.
- Influenza symptomer.
Derudover produceres der for mange ketoner i kroppen under keto-dietten, hvilket kan øge risikoen for ketoacidose, som er en farlig medicinsk tilstand.
Hvis du oplever følgende symptomer på diabetes-ketoacidose, skal du straks konsultere en læge.
- Højt blodsukker
- Tør mund.
- Vandrer ofte.
- Kvalme.
- Åndedraget lugter som lugten af frugt.
- Vejrtrækningsbesvær.
For dem af jer, der har en keto-diæt, anbefales det, at du tester dit blodsukker i løbet af dagen for at sikre, at de stadig er på normale niveauer.
x
Læs også:
