:
- Liste over næringsstoffer og vitaminer for at opretholde hjernens sundhed
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B2
- 3. Vitamin B6
- 4. Vitamin B9 eller folsyre
- 5. Vitamin B12
- 6. E-vitamin
- 7. C-vitamin
- 8. Omega-3 fedtsyrer
Vedligeholdelse af hjernens sundhed skal udføres af alle mennesker i alle aldre. Årsagen er, at dette vitale organ spiller en vigtig rolle i koordineringen af alle kropsfunktioner. Hvis der kun er skade på en del af hjernen, kan der opstå forskellige symptomer og sygdomme, hvilket naturligvis kan reducere en persons livskvalitet. En måde at opretholde hjernens sundhed er at opfylde de nødvendige vitaminer og næringsstoffer.
Så ved du, hvilke vitaminer og næringsstoffer der er gode for hjernens sundhed? Her er de komplette oplysninger for dig.
Liste over næringsstoffer og vitaminer for at opretholde hjernens sundhed
Visse vitaminer og næringsstoffer siges at have en vigtig rolle i opretholdelsen af den menneskelige hjernes sundhed. At imødekomme disse ernæringsmæssige behov menes at støtte hjernens udvikling fra barndommen for at forbedre kognitiv funktion, forhindre hukommelsestab og reducere risikoen for forskellige hjernesygdomme i fremtiden.
Du kan få forskellige typer vitaminer og næringsstoffer gennem sunde madvalg med afbalanceret ernæringsindhold. Under visse forhold kan vitamintilskud være nødvendigt, selvom det er nødvendigt med tilsyn fra en læge for at forbruge dem. Her er en liste over vitaminer og næringsstoffer til hjernen, som du ikke bør gå glip af:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, også kendt som thiamin, er en af otte B-vitaminer, der hjælper kroppen med at producere energi og er god for lever, hud, hår og øjenhygiejne. Ikke kun det, disse næringsstoffer kan også hjælpe nervesystemet med at fortsætte med at fungere normalt ved at sikre, at nerveceller og hjernen kommunikerer med hinanden og sender meddelelser.
Omvendt kan vitamin B1-mangel faktisk påvirke mental tilstand, indlæringsevne, energi, kroppens evne til at håndtere stress og hukommelse hos mennesker med Alzheimers sygdom. Derfor skal du imødekomme dine vitamin B1-behov ved at spise flere typer fødevarer, såsom korn, fuldkorn, kød, nødder eller gær.
2. Vitamin B2
Bortset fra at producere energi til kroppen fungerer vitamin B2 eller riboflavin også som en antioxidant ved at bekæmpe frie radikaler. Derfor menes at opfylde behovet for dette vitamin at hjælpe med at forhindre celleskader i kroppen og dermed undgå risikoen for forskellige sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft og migræne relateret til hjernen.
Faktisk har flere undersøgelser fundet, at riboflavin kan være et naturligt middel mod migræne. For at få disse fordele kan du få vitamin B2 fra oksekød, slagteaffald (okselever), laks, mandler, spinat, æg og mælk og mejeriprodukter.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 spiller en vigtig rolle i normal hjerneudvikling og hjælper med at opretholde et sundt nervesystem og immunsystem. Rapportering fra Harvard Health Publishing sammen med B9 og B12 kan vitamin B6 hjælpe med at opretholde homocystein-niveauer, som i høje niveauer er forbundet med risikoen for demens og Alzheimers sygdom.
Du kan imødekomme dine vitamin B6-behov ved at spise flere fødevarer, såsom fjerkræ, fisk, kartofler, grønne bønner og bananer.
4. Vitamin B9 eller folsyre
Bortset fra at opretholde mental og følelsesmæssig sundhed er vitamin B9 eller også kendt som folsyre meget vigtigt for at opretholde en korrekt hjernefunktion. Disse næringsstoffer hjælper kroppen med at producere de genetiske komponenter i DNA og RNA, når en person er baby, teenager eller under graviditet.
På den anden side kan folsyremangel faktisk reducere hukommelsen og fokusere evner, så du kan føle dig glemsom let. Fødevarer, der indeholder folsyre, findes i grønne grøntsager, fuldkorn, laks, avocado, fuldkorn og appelsinjuice.
5. Vitamin B12
Ikke alene hjælper det med at opretholde sundheden for røde blodlegemer, vitamin B12 spiller også en rolle i dannelsen af myelin, det neurobeskyttende lag i hjernen. Derfor kan indtagelse af dette vitamin beskytte hjernen mod nerveskader og forbedre hukommelsen.
På den anden side kan vitamin B12-mangel faktisk forårsage forskellige symptomer, der kan udvikle sig gradvist og øges over tid, såsom anæmi, prikken i hænder eller fødder, har balanceproblemer, øger risikoen for hukommelsestab og demens. Du kan finde vitamin B12 i oksekød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter.
6. E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der menes at hjælpe med at opretholde hjernens sundhed og reducere oxidativ stress på grund af frie radikaler. Nævnt i tidsskriftet Næringsstoffer er hjernen særlig modtagelig for oxidativ stress, som øges med aldring og menes at spille en rolle i neurodegeneration.
Forbrugende E-vitamin siges at forbedre en persons kognitive evner, så det menes at forhindre Alzheimers sygdom. For at få disse fordele kan du spise flere fødevarer, der indeholder E-vitamin, såsom mandler, olivenolie, rapsolie, jordnødder, kød, mælk, grønne grøntsager og korn.
7. C-vitamin
Ligesom vitamin E er C-vitamin også en vigtig antioxidant, der kan beskytte hjernen mod frie radikaler. Disse næringsstoffer kan også hjælpe kroppen med at producere hormoner og kemikalier, der er gavnlige for hjernen og nervecellerne og menes at reducere risikoen for demens. Nogle af kilderne til C-vitamin, som du kan indtage, er appelsiner, citroner, kiwi, jordbær, tomater, broccoli, blomkål og kål.
8. Omega-3 fedtsyrer
Det er velkendt, omega-3 fedtsyrer er velkendte for deres rolle i hjernens udvikling og sundhed. Disse fedtsyrer siges at hjælpe med at opbygge cellemembraner i hjernen og har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger, der kan beskytte hjerneceller.
Omvendt menes en mangel på omega-3 fedtsyrer at forårsage et fald i kognitiv hjernefunktion hos en person. For at forhindre dette kan du imødekomme behovene for omega-3 fedtsyrer ved at spise forskellige typer fisk, såsom laks og makrel, eller grønne bladgrøntsager, nødder, hørfrø og valnødder. Omega-3 kosttilskud har ikke vist den samme effekt.
