:
- Fødevarer, der bør undgås før og under menstruation
- 1. Forarbejdet hvede
- 2. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein
- 3. Fødevarer, der indeholder transfedt
- Fødevarer, der anbefales at spise før og under menstruation
- 1. Fødevarer, der indeholder protein og fiber
- 2. Fødevarer, der indeholder jern nok
- 3. Mad eller drikkevarer, der indeholder højt calciumindhold
- Den måde, du spiser, betyder også noget
Dage under menstruationen forstyrrer undertiden daglige aktiviteter, fordi de ofte ledsages humør dårlig, mavekramper, oppustethed og så videre. Disse ting er forårsaget, fordi slimhinden i din livmoder kaster i løbet af menstruationsperioden. At spise en sund diæt før og under menstruation kan hjælpe med at minimere disse generende forhold. Men hvis disse tegn opstår i lang tid, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Fødevarer, der bør undgås før og under menstruation
1. Forarbejdet hvede
Forarbejdet hvede indeholder ikke længere næringsstoffer som ægte hvede på grund af processerne i forarbejdningen. Som et resultat kan indholdet i raffinerede kornfødevarer få dig til at føle dig mere bekymret over virkningerne af menstruation, fordi raffineret hvede også forstyrrer blodsukker og appetit. For at mindske smerter under menstruation anbefales det ikke at spise meget raffinerede kornprodukter, såsom kager, hvidt brød eller søde fødevarer. Vælg fødevarer, der bruger fuldkorn som produkter fuldkorn som havregryn eller brun ris.
2. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein
Koffein er et stimulerende middel, der findes i planter, såsom te, kaffe og kakaobønner. Normalt tilsættes koffein til forskellige mad- og drikkevarer. Der er faktisk ikke meget videnskabeligt bevis, der tyder på, at undgåelse af koffein kan være en fordel ved reduktionpræmenstruelt syndrom. Men ifølge Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, lektorepidemiologer ved University of Massachusetts i Armherst, der har undersøgt ernæringens rolle på PMS, siger at reduktion af koffein kan hjælpe med at reducere brystsmerter og flatulens. For at undgå disse risici skal du reducere forbruget af mad eller drikkevarer, der indeholder koffein under menstruation, såsom kaffe, te. sort, læskedrikkeog chokolade.
3. Fødevarer, der indeholder transfedt
Undgå mad, der indeholder transfedt, kan også hjælpe med at reducere kolik under menstruation. Eksempler på fødevarer, der indeholder transfedt, er pommes frites, løgringe, donuts, smør og alle fødevarer, der bruger vegetabilsk olie som fødevareingrediens. For at erstatte disse fødevarer skal du kigge efter fødevarer som nødder, frø, avocado eller olivenolie (olivenolie). Disse fødevarer indeholder umættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere betændelse.
Fødevarer, der anbefales at spise før og under menstruation
Så du skal spise under menstruation i rækkefølge humør være vågen og kropsforhold forbliver i form uden at blive forstyrret af menstruationssmerter?
1. Fødevarer, der indeholder protein og fiber
At spise en diæt rig på protein og fiber kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, hvilket kan hjælpe med at afbalancere din appetit under menstruationen.
Jaclyn London, M.S., R.D., en ernæringsekspert fra Mount Sinai Hospital i New York City siger, at appetitten normalt er på sit højeste om dagen. Snacking på mandler eller æbler kan også hjælpe dig med at afbalancere din appetit. Det tilrådes også at spise fiberholdige fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
At spise proteinrige fødevarer såsom korn kan også hjælpe dig med at komme igennem præmenstruelt syndrom, også kaldet PMS. Korn indeholder vitaminer B. Baseret på forskning har kvinder, der spiser meget thiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2), en signifikant lavere risiko for at opleve PMS. Husk, at de B-vitaminer, der forbruges af disse kvinder, ikke kommer fra kosttilskud, men fra mad.
2. Fødevarer, der indeholder jern nok
Mange kvinder har mangel på jern i deres kroppe under menstruation på grund af det blod, der udskilles under menstruationen. For at hjælpe din krop med at opretholde tilstrækkeligt jernindhold, kan du spise mad, der er rig på jern, såsom spinat, grønne bønner, tomater, kartofler osv.
3. Mad eller drikkevarer, der indeholder højt calciumindhold
Forskning viser, at kvinder, der har høje niveauer af calcium og D-vitamin i kroppen, har en lavere chance for at opleve PMS. Dette skyldes, at calcium kan hjælpe din hjerne med at reducere den følelse af tryk, der kan opleves under menstruation. Derudover har D-vitamin også en effekt på følelsesmæssige ændringer.
I undersøgelsen blev det også anført, at det er effektivt, når kilden til calcium kommer fra mad, ikke fra kosttilskud alene. Vælg omkring 3 fødevarer, der er rige på calcium hver dag, såsom mælk fedtfattig, ost, yoghurt, appelsinjuice og jordnøddemælk.
For mejeribaserede fødevarer skal du sørge for, at de har lavt fedtindhold. For at imødekomme D-vitaminindholdet er det ret vanskeligt at få nok D-vitamin fra mad alene. En af de fødevarer, der er rige på D-vitamin, er laks. Du kan dog øge indholdet af D-vitamin i din krop plus et multivitamin eller supplement.
Den måde, du spiser, betyder også noget
Når du menstruerer, anbefales det ikke at spise et måltid ad gangen. Vi anbefaler, at du spiser regelmæssigt hvert par timer, men i mindre portioner. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit, fordi du i løbet af din periode kan opleve ting som mavekramper eller kvalme.
På sådanne tidspunkter vil du ikke være sulten, men ikke fuld, men du vil have din mave fyldt. Justering af din kost taktik kan også hjælpe dig med at håndtere oppustethed i din menstruationsperiode.
x
