:
- Kan jeg spise før sengetid?
- Fødevarer, der kan indtages før sengetid
- 1. Mælk
- 2. Bananer
- 3. Søde kartofler og kartofler
- 4. Skat
- 5. Fødevarer, der indeholder lycopen
- Mad, der skal undgås før sengetid
- 1. Stimulerende midler
- 2. Fed mad
- 3. Krydret mad
- 4. Mørk chokolade
- 5, kylling
Søvn er en af alles yndlingsaktiviteter. Desværre kan visse faktorer forstyrre kvaliteten af en persons søvn, hvilket får dig til at opleve søvnbesvær eller søvnløshed. Men vidste du, om hvad du spiser før sengetid også påvirker søvnkvaliteten?
Kan jeg spise før sengetid?
En Northwestern University-undersøgelse citeret af webMD viste, at det at spise om natten bidrog til en dobbelt stigning i kropsvægt, selv når de samlede forbrugte kalorier var de samme. Desværre var forskningen begrænset til mus, ikke mennesker. Men på trods af disse usikkerheder kan spisning for tæt på sengetid faktisk føre til fordøjelsesbesvær og søvnproblemer.
Selvom du ikke skal spise for tæt på sengetid, betyder det ikke, at du skal sove sulten. Hvis du føler dig sulten om natten, skal du sørge for at vide, hvilke fødevarer inden sengetid er sunde og usunde.
Fødevarer, der kan indtages før sengetid
1. Mælk
At drikke et glas varm mælk eller urtete før sengetid kan hjælpe din krop med at producere melatonin. Melatonin er et hormon, der regulerer vågne- og søvncyklus. Melatoninproduktion kan hjælpe kroppen med at sende signaler til hjernen, så kroppen er klar til søvn.
2. Bananer
At spise en banan inden sengetid kan hjælpe dig med at sove godt, fordi bananer indeholder naturlige muskelafslappende midler som magnessium, kalium, aminosyre tryptophan og vitamin B6, som kan hjælpe dig med at reducere søvnbesvær eller søvnløshed.
3. Søde kartofler og kartofler
Søde kartofler og kartofler indeholder komplekse kulhydrater, der hjælper søvn og kalium, hvilket bidrager til muskelafslapning.
4. Skat
Honning kan hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere at sove om natten. Det naturlige sukkerindhold i honning kan øge insulin og tryptophan. Så at spise en spiseskefuld honning inden sengetid kan hjælpe dig med at sove godt.
5. Fødevarer, der indeholder lycopen
Lycopen er en type antioxidant, der findes i røde eller orange frugter og grøntsager, såsom tomater, appelsiner, vandmelon, papaya og andre. At tage lycopen inden sengetid kan få dig til at sove bedre.
Mad, der skal undgås før sengetid
Mens fødevarer, der ikke anbefales til forbrug før sengetid, er:
1. Stimulerende midler
Stimulerende midler som koffein og sukker kan gøre det sværere for dig at sove. Så prøv at reducere eller endda undgå koffein eller sukker, før du planlægger at sove. Drik ikke te eller kaffe i mindst et par timer før sengetid. Derudover skal du også undgå at ryge og alkohol inden sengetid, fordi de ikke hjælper dig med at sove.
2. Fed mad
Fed mad såsom burgere, is eller anden fastfood kan producere syre i maven. Faktisk kan det stratosfæriske fedtindhold i fastfood stimulere produktionen af mavesyre i maven, hvilket kan føre til halsbrand. Selvfølgelig kan dette forstyrre din søvn.
3. Krydret mad
Forbrug af krydret mad inden sengetid kan forårsage fordøjelsesbesvær, som kan forstyrre din søvn. Dette skyldes capcaisin, den aktive ingrediens i chili, der kan påvirke søvn gennem ændringer i kropstemperaturen.
4. Mørk chokolade
Mørk chokolade indeholder faktisk høje niveauer af koffein og teobromin, som kan holde dig vågen om natten, især hvis du er følsom over for koffein.
5, kylling
Kylling eller andre typer proteiner vil være kontraproduktive, hvis de indtages om natten. At spise masser af protein eller kylling inden sengetid vil gøre fordøjelsen langsommere, så den tid, du skal sove på, bliver faktisk brugt til at fordøje disse fødevarer.
