:
- Liste over fødevarer med høj energikilde, der ikke gør dig fed
- 1. Hvede og brun ris
- 2. Frugter
- 3. Grøntsager
- 4. Æg og magert kød
- 5. Fisk
- 6. Yoghurt
- 7. Nødder
Mange af de populære diættrends kræver, at aktivister sulter sig ved alvorligt at begrænse eller endda skære ned på nogle vigtige næringsstoffer. Faktisk er denne metode ikke nødvendigvis sund for kroppen. Begrænsning af madindtag kan gøre dig hurtigt træt og sløv. Vigtige næringsstoffer, såsom kulhydrater, fedt og protein, er stadig nødvendige af kroppen for at producere energi. Hvis du stadig vil have en sjov diæt uden at løbe tør for energi, er disse forskellige energikilde valg af fødevarer stadig sikre at spise uden frygt for fedt.
Liste over fødevarer med høj energikilde, der ikke gør dig fed
Følgende er typer af fødevarekilder, der kan være dit alternativ til at forblive begejstrede for aktiviteter hele tiden, men ikke gør dig fed.
1. Hvede og brun ris
Kroppen har brug for energi til at fungere. En af de høje energikilder til mad er alt, hvad der lugter af kulhydrater. Men spis ikke kulhydrater skødesløst. Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brun ris, havregryn og fuldkornsbrød.
Komplekse kulhydrater indeholder fiber, hvilket gør det sværere for kroppen at fordøje i lang tid. Den producerede energi varer længe, uden at du behøver at føle dig sulten hurtigt. Omvendt proportional med enkle kulhydrater, der hurtigt gør dig svag.
2. Frugter
Frugt kan være en høj energikilde med mad takket være dets vitamin- og mineralindhold. Frugter som avocado indeholder gode fedtstoffer, som kan være en energikilde.
Frugter har også få kalorier, så du behøver ikke være bange for fedme, fordi du spiser meget frugt. Vælg frisk frugt for de bedste resultater.
3. Grøntsager
Som med frugt er grøntsager også rige på mineraler, fibre og vitaminer, som er gode fødekilder med høj energi. Tilføjelse af mere vegetabilsk sort til din kost kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi grøntsager ikke indeholder fedt.
Fiber nedbrydes længere i kroppen, så det får dig til at føle dig mæt længere. Derudover fungerer fibre også til at rense fordøjelseskanalen og minimerer dermed din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, slagtilfælde og hjertesygdomme.
Vælg friske grøntsager eller dampede grøntsager uden tilsat sauce. Hvis det ikke smager godt, kan du spise det sammen med en proteinkilde som fisk eller magert kød.
4. Æg og magert kød
Magert kød kan være det bedste valg som en energikrævende fødekilde, såsom skinless kyllingebryst, kalkun, fisk eller skåret oksemørbrad. Selvom navnet er magert, må du ikke tage fejl, disse kød indeholder stadig en sikker mængde fedt. Husk, at kroppen stadig har brug for fedt for at udføre sine funktioner og for at holde celler og organer i god stand.
Derudover kan æg også være en mulighed. Alligevel skal du være opmærksom på delene for ikke at overdrive det. Den bedste proces til madlavning af magert kød og æg er at koge dem. For variation kan du også grille det uden tilsætning af sauce eller andre fedtkilder som olie og smør.
5. Fisk
Et eksempel på en god fisk, der skal bruges som en høj energikilde, er laks. Denne type fisk er rig på omega 3, som kan forhindre hjertesygdomme og opretholde hjernens sundhed. Omega 3 fungerer også som et essentielt fedt. Denne type fedt kan ikke produceres i menneskekroppen, så det skal hentes fra den mad, du spiser.
6. Yoghurt
Yoghurt er en høj proteinkilde. Protein er vigtigt for at opbygge muskler og får dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Derudover har yoghurt også probiotika, der forbedrer tarm- og hjernens sundhed, så det kan forbedre dit humør. Selvfølgelig, med øget humør, vil du være mere begejstret for at udføre aktiviteter, der er supertætte.
7. Nødder
Nødder er også en god kilde til protein. Et eksempel er sojabønner, der laves til tempeh. Derudover har nødder også magnesium, som fungerer til energiproduktion og hjælper kroppen med at udføre funktioner såsom at kontrollere blodsukkerniveauet og muskelfunktionen. Mennesker, der er i en tilstand, der kræver magnesium, har brug for mere ilt. Faktisk kan deres puls stige op til 10 slag på et minut. Det betyder, at kroppen skal arbejde ekstra hårdt for at udføre aktiviteter.
x
