Frugtsænkende blod lækker og sund & bull; hej sundt

Det anbefales, at du spiser mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette hjælper med at imødekomme indtagelsen af ​​vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Når du har hypertension eller forhøjet blodtryk, kan vitaminer og mineraler og fibre indeholdt i grøntsager og frugter hjælpe med at sænke blodtrykket. Især frugter, der indeholder calcium, magnesium og kalium, er frugter, der anbefales som sænkning af højt blodtryk.

Så hvad er de frugter, der skal indtages af mennesker med forhøjet blodtryk? Følgende er en komplet liste sammen med, hvordan hver frugt virker for at sænke højt blodtryk.

Frugt, der er nyttig som sænkning af højt blodtryk

Følgende er nogle gode frugter, der hjælper med at sænke højt blodtryk:

1. Kiwi

Dette er en af ​​de frugter, der anbefales som den mest effektive sænkning af højt blodtryk. Hvorfor? Fordi i en kiwi indeholder 2% calcium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineraler, der kan hjælpe med at sænke dit høje blodtryk, findes i denne frugt.

Bortset fra at indeholde disse tre mineraler er kiwifrugter også rige på C-vitamin, som er antioxidant. Disse antioxidanter kan hjælpe din krop med at bekæmpe frie radikaler og forhindre skader på celler i kroppen.

Selvom smagen er lidt sur, viser det sig, at denne frugt har meget gavnlige fordele for dig. Hvorfor medtager du så ikke denne frugt på listen over frugter, som du skal indtage hver dag?

2. Bananer

En anden frugt, der også kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, er bananer. Nå, dette er en frugt, der er meget overkommelig og let for dig at finde.

Du er bestemt ikke fremmed for denne frugt som en dessert. En medium banan indeholder 1% calcium, 8% magnesium og 12% kalium, som du har brug for hver dag.

Ud over at sænke blodtrykket er bananer også i stand til at hjælpe med at reducere niveauet af stresshormoner i blodet. Til det skal du begynde at forbruge bananer hver dag mindst 1 frugt som morgenmad eller din snack.

3. Avocado

Bortset fra at være rig på gode fedtstoffer, er denne frugt også rig på vitaminer og mineraler, så denne frugt er effektiv som en sænkning af højt blodtryk. En og en halv avocadofrugt kan give 1% calcium, 5% magnesium og 10% kalium, du har brug for.

Bortset fra at være rig på mineraler og gode fedtstoffer, indeholder avocadoer også carotenoider, som kan hjælpe med at bevare dit hjertes sundhed.

Når du skræller en avocado, er det bedst at skrælle den omhyggeligt. Hvorfor? Fordi det viser sig, at indholdet af disse gode forbindelser er lige under avocado-huden.

4. Bær

Du er helt sikkert bekendt med jordbær,blåbærog hindbær ikke? Nå viser det sig, at alle typer bær er meget nyttige til at sænke dit høje blodtryk.

Bær, især blåbærindeholder flavonoide forbindelser. Denne flavonoide forbindelse kan ifølge en undersøgelse forhindre højt blodtryk (hypertension) og kan hjælpe med at sænke højt blodtryk.

5. Roer

Baseret på forskning offentliggjort af tidsskriftet American Heart Association antyder, at forbrug af roesaft kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Forskning udført af Queen Mary University of London i en rapport fra Medical News Today forklarer, at nitratindholdet i rødbeder kan øge niveauet af nitrogenoxidgas i blodcirkulationen og derved bidrage til at opretholde hjertesundheden.

Anden forskning offentliggjort af Ernæringsjournal 2013 viste også, at det systoliske blodtryk hos deltagere, der drak sukkerroer og æblejuice, faldt efter 6 timer, især hos mandlige deltagere.

Nitratindholdet i rødbeder er faktisk nyttigt til at sænke blodtrykket. Du kan spise rødbeder på en række forskellige måder, for eksempel lave juice, føje til din morgenmadsprodukter, stege dem med grøntsager, lave salater osv.

6. Granatæble

Du har helt sikkert ofte hørt navnet på denne frugt for nylig på tv, ofte omtalt som granatæble. Ja, der er mange produkter, der tilføjer denne frugt som en af ​​dens ingredienser.

Faktisk viser det sig, at rød granatæble har mange fordele. En af fordelene er som en frugt, der sænker højt blodtryk. Faktisk har der været mange undersøgelser, der beviser dette.

En af dem er forskning offentliggjort af Plantefødevarer til ernæring til mennesker. Denne undersøgelse viser, at forbrug af mere end et glas granatæblejuice dagligt i 4 uger er forbundet med et fald i systolisk og diastolisk blodtryk. Indholdet af kalium og polyphenol i denne frugt kan være, hvad der får dette til at ske.

7. Tomater

For dem af jer, der kan lide tomatsaft, er der gode nyheder, fordi tomater er en frugt, der er effektiv til at sænke højt blodtryk.

Dette fremgår af en undersøgelse foretaget af Tokyo Medical and Dental University og Tucson Plant Breeding Institute med 184 mænd og 297 kvinder som deltagere.

Alle deltagere blev bedt om at drikke frisk tomatjuice hver dag i et år. Resultatet? Blodtrykket hos 94 deltagere med hypertension faldt.

Det gennemsnitlige systoliske blodtryk faldt fra 141,2 til 137 mmHg, og det gennemsnitlige diastoliske antal faldt fra 83,3 til 80,9 mmHg.

Selvom det ikke præcist er angivet, hvilket indhold i tomater der kan sænke blodtrykket, er det muligt, at antioxidanterne og karotenoiderne i tomater spiller en vigtig rolle.

Rapporter fra Healthline, tomater indeholder lycopen, en type carotenoid. I en undersøgelse indeholdt iFronter i farmakologi, kan lycopen nedsætte det systoliske tryk hos mennesker med forhøjet blodtryk.

8. Appelsiner

Indholdet i citrusfrugter er også nyttigt til at sænke dit blodtryk. En undersøgelse foretaget af Cleveland Clinic-forskergruppen beviser dette.

I alt 25 deltagere med hjertesygdomme fulgte denne undersøgelse og blev bedt om at drikke citrus-aromatiserede drikkevarer med vitamin C. Deres blodtryk faldt en smule.

To uger senere drak de appelsinsaft uden tilsat C-vitamin, og deres blodtryk faldt yderligere. To uger senere fik appelsinsaften yderligere vitamin C og E. I slutningen af ​​undersøgelsen havde de fleste af deltagerne normalt blodtryk.

Den gennemsnitlige reduktion i systolisk blodtryk fra denne undersøgelse var 6,9%, mens det diastoliske blodtryk faldt med 3,5%. Selv om dette tal er lille, inkluderer dette fald en effekt på mennesker med hypertension.

Imidlertid skal der gøres mere forskning for at bevise virkningen af ​​appelsiner på sænkning af blodtrykket.

9. Vandmelon

Vandmelon er en anden frugt, som du kan bruge til at sænke højt blodtryk. Flere undersøgelser har vist, at indholdet af L-citrullin og L-arginin i vandmelon spiller en rolle i sænkning af blodtrykket.

Ifølge en undersøgelse fundet påAmerican Journal of Hypertension, citrullinindholdet i vandmelon kan reducere det systoliske og diastoliske antal hos mennesker med hypertension.

Dette fald ses tydeligere hos patienter med forhøjet blodtryk i anklen (ankelblodtryk) og overarm (brachial blodtryk), især hos overvægtige patienter i alderen 50 år og derover.

10. Ananas

En anden frugt, som du kan indtage for at sænke blodtrykket, er ananas. Denne frugt, der er synonymt med sur smag, er rig på kalium, et mineral der er gavnligt for mennesker med hypertension.

Det høje kaliumindhold i denne frugt kan hjælpe med at udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen bliver glattere og risikoen for indsnævring af blodkarrene falder.

Plus, ananas kan også hjælpe med at behandle hjertesygdomme og andre blodkar, såsom åreforkalkning.

11. Pære

Pærer er også en frugt, der er rig på kalium og andre antioxidanter. Kaliumindholdet i pærer er ca. 190 mg.

Derudover indeholder denne frugt heller ikke natrium og fedt, så din risiko for at få højt blodtryk reduceres.

Langvarigt forbrug af pærer hjælper dig også med at tabe dig, opretholder overskydende muskelsammentrækning, styrer puls og fremskynder kroppens metaboliske processer.

12. Meloner

Denne frugt med en karakteristisk sød smag er ikke kun lækker og forfriskende, men også nyttig til at sænke dit blodtryk.

Svarende til nogle af de frugter, der er nævnt ovenfor, indeholder meloner højt kaliumindhold, hvilket er så meget som 12% af dit daglige behov.

Ud over det høje kaliumindhold er melon også en frugt med lavt natriumindhold, hvilket gør denne frugt til et godt højt blodtrykssænkende frugt.

Ikke kun kan det sænke blodtrykket, men denne frugt kan også forbedre sukkerniveauet, forhindre risikoen for dehydrering, forbedre immunforsvaret med dets C-vitaminindhold og lette fordøjelsen, fordi det er rig på fiber.

Andre frugter, der også indeholder kalium for at sænke blodtrykket, er:

• Mango
• Drue
• Æble

Du kan forbruge frugterne ovenfor ved at spise dem direkte som en snack, forarbejdet til juice og som et supplement til salater eller andre fødevarer.

x