:
- Hvad er metoden 20-20-20?
- 20 fod afstand
- Varighed 20 sekunder
- Hvert 20. minut
- Ordet forskning om øjetræthed på grund af skærme gadget
- Hvad er symptomerne, når øjnene er trætte?
Hele dagen foran skærmen er blevet en vane for mennesker i dag. Kontormedarbejdere, studerende, universitetsstuderende og husmødre bor ikke langt fra skærmen gadget. Startende fra bærbare computerskærme, mobiltelefoner, tablets og fjernsyn. Faktisk ser for ofte på skærmen gadget gør øjnene hurtigt trætte. Tag det let, at afbalancere dine vaner foran skærmen, 20-20-20 metoden kan være den rigtige løsning for at forhindre trætte øjne. Kender du allerede 20-20-20 metoden? Tjek anmeldelserne nedenfor.
Hvad er metoden 20-20-20?
Hvert 20. minut foran en skærm gadget, hvile dine øjne i 20 sekunder ved at kigge væk fra skærmen gadgettil genstande, der er mindst 6 meter fra, hvor du er. Det er hvad 20-20-20 metoden betyder.
20 fod afstand
Når du ser noget 6 meter væk, behøver du ikke måle. Nøglen er at hvile øjnene for at fokusere på noget langt fra hvor du er. For eksempel at se på et træ uden for vinduet eller se objekter, der er meget langt fra din position.
Hvis dit værelse er lille, så prøv at gå et øjeblik ud til et bredere område, så dine øjne kan se mange objekter, der er langt væk. Dette kan hjælpe med at forhindre trætte og tørre øjne.
Varighed 20 sekunder
Denne metode tager kun 20 sekunder at slappe af i øjnene. Når du hviler øjnene, er det en god ide at rejse sig fra dit sæde og bevæge sig eller bevæge sig lidt. For eksempel når du tager et glas vand ind spisekammer eller mens du går på toilettet. Drikkevand kan også sikre, at dine øjne forbliver fugtige og ikke tørrer ud.
Hvert 20. minut
I løbet af de 20 minutter foran skærmen bliver øjnene normalt spændte på skærmen. Så hvert 20. minut skal øjnene hvile, så de ikke træt hurtigt, og så du kan forhindre andre øjenlidelser, såsom tørre øjne.
For at minde dig selv, hvornår du skal tage en pause fra at se på skærmen hvert 20. minut, kan du skrive en tekst på din skærm. Du kan også indstille en alarm som en påmindelse. Eller brug en række applikationer til smartphone tilgængelig til at gøre denne 20-20-20 metode.
Ordet forskning om øjetræthed på grund af skærme gadget
American Academy of Ophthamology fra USA siger, at det at se på digitale enheder ikke skader øjnene. Men over tid kan dette forårsage spændinger og symptomer, der forstyrrer din vision.
Mennesker blinker normalt i 15 gange i minuttet. Men når man ser på skærmen gadget derefter falder antallet af blink. Blinkingen kan reduceres med halvt eller tre gange så meget. Denne tilstand får øjnene til at trætte hurtigt, fordi de er tvunget til at arbejde for at fokusere på skærmen uden at blinke meget.
Øjenbelastning forårsaget af at se på en skærm gadgetfor længe kaldet computersynssyndrom (CVS).
I en 2013-undersøgelse i Nepalese Journal of Ophthamology testede forskere computerbrug og dens virkning på malaysiske studerendes øjne. Som et resultat havde næsten 90 procent af de 795 studerende CVS-symptomer.
Af de forskellige symptomer på CVS er den mest almindelige hovedpine. Symptomer blev oftest fundet, efter at deltagerne brugte computeren i to timer. Hvile dine øjne flere gange med 20-20-20-metoden kan forhindre træthed i øjet og reducere deres symptomer på øjenbelastningen betydeligt.
Læger anbefaler metoden 20-20-20 som en vane, der skal indpodes for at opretholde øjenhygiejnen, især hos børn.
Hvad er symptomerne, når øjnene er trætte?
- Tørre øjne
- Våde øjne
- Sløret syn
- Dobbeltsyn eller diplopi, hvilket er en tilstand, hvor dit øje ser to objekter, når der faktisk kun er et objekt, der er skyggefuldt
- Hovedpine
- Smerter i nakke, skulder eller ryg
- Følsom over for blænding
- Koncentrationsbesvær
- Det er svært at åbne øjnene
Hvis du har følt tingene ovenfor, skal det virkelig forstyrre dine aktiviteter, ikke? I stedet for at jobbet bliver udført, kan det være omvendt. Undgå derfor øjetræthed med denne 20-20-20 teknik.
