Sunde måder at hjælpe børn med at opnå idealvægt og højde

Nogle forældre er måske stadig ikke klar over, hvor vigtigt det er at støtte væksten i deres børns ideelle højde og vægt fra en tidlig alder. Det skal bemærkes, at det at vurdere den fysiske vækst ved at måle højde og vægt kan være en indikator for at finde ud af, om dit barn gennemgår optimal vækst og udvikling eller ej.

Lær derfor, hvordan du tillader børn at få optimal vækst og udvikling, men på måder, der er helt sunde.

Hvordan kender du barnets normale vækst?

Citeret fra den indonesiske børnelægerforening (IDAI) er der en nem måde at bestemme væksten af en et år gammel baby. Tricket er at måle:

Kropsvægt op til tre gange fødselsvægt
Kropslængde øges med 50 procent af fødselslængden
Hovedomkredsen steg med ca. 10 cm

Det siges imidlertid også, at hvert barns vækst har en anden hastighed, så der er behov for periodiske målinger for at sikre, at der ikke er abnormiteter i barnets vægt og højde.

Den anbefalede målefrekvens er månedligt indtil et års alderen, hver 3. måned indtil alderen 3 år, hver 6. måned indtil alderen 6 år og en gang om året i de efterfølgende år.

Børnevækststandarder

IDAI siger, at standarden for vækst og udvikling af indonesiske børn henviser til den proprietære vækstkurve Verdenssundhed Organisation (WHO, 2006) og Center for Forebyggelse af sygdomsbekæmpelse (CDC, 2000), som måler barnets vægt, højde og hovedomkreds.

Generelt set er indikatorerne for børn i Indonesien:

Vægt for højde (BW / TB)
Højde for alder (TB / U)
Vægt for alder (BW / U)

BW / TB-indikatoren bestemmer barnets ernæringsstatus ved at sammenligne vægten med den ideelle vægt i henhold til barnets højde og derefter fortolkes som fedme, over ernæring, god ernæring, under ernæring og endda underernæring.

TB / U-indikatoren sammenligner højden på et barn med børn af samme køn i deres alder. Fortolkningen er høj, normal, kort statur og meget kort statur.

BW / U-indikatoren opdeler barnet i normal vægt, undervægt og overvægt. Denne indikator sammenligner vægten af et barn med børn i hans alder.

Understøtter barnets ideelle højde og vægt for at være optimal

Ved at bruge vægt og højde som indikatorer for et barns vækst skal du selvfølgelig vide, hvad der er tegn på, når barnet er under eller overvægtigt.

En måde at finde ud af børn, der oplever mangel (undervægt) eller er overvægtige (overvægtig) kan ses ved at kontrollere body mass index eller BMI (BMI).

Ifølge forskning fra Cleveland Clinic er et barn undervægtigt, hvis han eller hun er i bunden af 5 percentilen for kropsvægt sammenlignet med deres højde (henviser til WHO og CDC vækstindikatorer). Undervægt klassificeres også ikke kun sammenlignet med andre børn i hans alder, men også hans højde.

For at håndtere børn, der er undervægtige eller overvægtige, skal forældrene tage flere skridt til at forbedre ernæringen, herunder følgende som rapporteret af CDC:

Vedtag en sund diæt

For at hjælpe dit barn med den passende vægt og højde i forhold til deres alder, skal du bruge:

Giv forskellige typer grøntsager, frugt og produkter eller forarbejdet hvede
Giv mælk komplette ingredienser som valleprotein, sunde (vegetabilske) fedtstoffer, omega 3 og 6, DHA, til god præbiotika eller probiotika for at understøtte vækst, fordøjelseskanalen og udholdenhed
Vælg magert rødt kød, hvidt kød (fjerkræ), fisk, frø og nødder som proteinkilder
Bliv vant til at drikke meget vand
Begræns højt sukkerindhold, såsom sodavand
Begræns brugen af tilsatte sukkerarter og umættede fedtstoffer

For børn, der er undervægtige, kan forældre muligvis øge deres kalorieindtag (energi) fra, men stadig vælge sunde madkilder. At fodre mad med højt sukkerindhold som chokolade, slik eller læskedrikke er ikke en god løsning.

Det er en god ide at gradvist tilføje kilder til kalorier som kartofler og mælk til dit barns kost sammen med andre vigtige næringsstoffer. Formelmælk kan også være et sundt alternativ til at hjælpe børn, der er undervægtige og høje for at forfølge optimal vækst og udvikling.

Tilskynd børn til at forblive aktive

Dybest set vil din lille elske at flytte. Det er bare, at vaner som at spille for længe på enheder, mobiltelefoner eller computere kan få børn til at vælge en passiv livsstil.

Derfor anbefales det stærkt at indstille en brugsplan gadget så barnet ikke bruger sin tid i stilhed i lang tid. Fysisk aktivitet får din lille til at få fordele, der har indflydelse på højde og vægt, såsom:

Styrker knogler
Sænk blodtrykket
Reducerer stress og angst
Forøg selvtilliden
Hjælper med at kontrollere vægten

Sørg for, at dit barn får nok søvn

Lidt eller mindre søvn kan føre til fedme. Hvorfor? Dette skyldes, at når børn er søvnberøvede, har børn en tendens til at spise mere og er mindre fysisk aktive, hvilket har indflydelse på vægt og højde.

Forskning foretaget af Sleep Foundation viser, at søvnmangel også påvirker årvågenhed og opmærksomhed; kognitiv præstation humør; udholdenhed; mestring af ordforråd; og læring og hukommelse.

Hos småbørn har søvn en vigtig effekt på væksten. Lur viser sig at være vigtige for hukommelseskonsolidering, koncentration og udvikling af motoriske færdigheder, der er nyttige til at holde børn aktive.

Derudover er søvnkvalitet lige så vigtig. Et tegn på dårlig søvnkvalitet er et barn, der føler sig træt, selvom han har fået nok søvn. Du kan planlægge regelmæssig sengetid og skabe en behagelig atmosfære, såsom at slukke lysene for at forbedre kvaliteten af dit barns søvn.

Den søvntid, som din lille har brug for, har tendens til at være længere end for voksne med en anden varighed i hvert aldersstadium. Ifølge CDC er søvnbehovet hos børn i alderen 1 til 10:

Alder 1-2 år = 11 til 14 timer om dagen (inklusive lur)
Alder 3-5 år = 10 til 13 timer om dagen (inklusive lur)
Alder 6-12 år = 9 til 12 timer om dagen

En måde at understøtte børns ideelle højde og vægt er, at forældre skal spille rollen som et eksempel såvel som en guide, så det er lettere for dem at anvende det i hverdagen. Med den ideelle vægt og højde vil barnets vækst og udvikling være mere optimal.