Sådan beregnes din BMR (basal metabolisk hastighed)

Ved du, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag? Vidste du, at din krop stadig har brug for kalorier eller energi, selvom du ikke laver nogen aktivitet? Dette kaldes den basale metaboliske hastighed (AMB) eller bedre kendt som basal metabolisk hastighed (BMR). For at finde ud af om BMR, hvordan man beregner BMR osv., Skal du overveje følgende forklaring.

Hvad er BMR?

BMR eller basal metabolisk hastighed er det kaloriebehov, som din krop har brug for for at udføre sine basale aktiviteter. Når du sover eller sidder og ikke laver nogen aktivitet, fortsætter kroppen med at udføre sine aktiviteter, såsom at pumpe hjertet, fordøje mad, trække vejret, reparere kropsceller, fjerne giftstoffer i kroppen, opretholde kropstemperatur osv.

Så det er forkert at spise intet eller spise meget lidt, når du vil tabe dig. Fordi kroppen imidlertid stadig har brug for kalorier fra mad for at udføre sine forskellige funktioner. Hvis du vil tabe dig, skal du lave en diæt på en god måde, og dog stadig være opmærksom på din krops behov.

Hvordan beregnes BMR?

Ved at beregne din BMR kan du finde ud af, hvor mange minimumskalorier din krop har brug for for at udføre sine aktiviteter. På den måde kan du sænke dit kalorieindtag uden at påvirke din krops arbejde og sundhed.

Hver persons BMR afhænger af alder, køn, kropsvægt og højde. Derfor er BMR for hver person forskellig. For at finde ud af din BMR kan du beregne den ved hjælp af Harris-Benedict-formlen. BMR-formlen skelnes mellem mænd og kvinder.

Mand BMR = 66 + (13,7 x kropsvægt) + (5x højde) - (6,8 x alder)

BMR Kvinde = 655 + (9,6 x kropsvægt) + (1,8 x højde) - (4,7 x alder)

Information:

Vægt i kg (kg)
Højde i centimeter (cm)

Hvis du multiplicerer din BMR med den fysiske aktivitetsfaktor, får du det samlede beløb dine kaloriebehov pr. dag. Følgende er faktorer for fysisk aktivitet:

Træner meget sjældent, gang din BMR med 1,2
Træner sjældent (1-3 dage / uge), gang din BMR med 1.375
Ved normal træning (3-5 dage / uge) skal du gange din BMR med 1,55
Træn ofte (6-7 dage / uge), gang din BMR med 1.725
Meget ofte træner (hver dag kan være to gange om dagen), gang din BMR med 1,9

BMR-regnemaskine til beregning af mindstekrav til kalorieindhold

BMR er simpelthen antallet af kalorierminimal hvad din krop har brug for for at kunne bevæge vitale organer. Men hver dag er du nødt til at indtage mad og drikke med et antal kalorier mere end det, fordi du også har brug for energi til at bevæge dig, gå, tænke og en række andre fysiske aktiviteter, som du laver hver dag.

Derfor kan du bruge den daglige behovsberegner til at beregne din BMR samt det samlede antal kalorier, du har brug for hver dag. Du kan bruge denne BMR-regnemaskine og kaloriebehov ved at klikke på billedet nedenfor:

Hvad er formålet med at kende BMR?

At kende din BMR er bestemt nyttigt til at vide, hvor mange kalorier du skal tage om dagen. Du kan justere det efter din vægt. Hvis du er overvægtig, kan det helt sikkert gøre det lettere for dig at begrænse dit kalorieindtag om dagen ved at kende din BMR, hvilket resulterer i vægttab. Men hvis du er undervægtig, kan du øge dit kalorieindhold, så der lagres mere energi i kroppen, og der vil opstå vægtøgning.

For at tabe sig skal du sætte en grænse for dine daglige kalorier. Du skal reducere dit kalorieindtag under dine daglige kaloriebehov (baseret på BMR x fysisk aktivitetsfaktor). Du kan starte med at reducere 300 kalorier fra dit samlede daglige kaloriebehov og derefter øge det til 500 kalorier om dagen. At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier under det anbefalede indtag kan hjælpe dig med at tabe 1 pund til 1 pund om ugen. Glem ikke at dyrke sport, så kroppen forbrænder flere kalorier.

Du skal vide, her er antallet af kalorier, som kroppen forbrænder hver dag.

For at udføre basal metabolisme (BMR) forbrænder kroppen kalorier så meget som 60-75% af de samlede forbrændte kalorier hver dag
For at udføre termogeneseaktiviteter (motion og kropsbevægelse) forbrænder kroppen kalorier så meget som 15-30% af de samlede forbrændte kalorier hver dag
For at fordøje mad forbrænder kroppen kalorier så meget som 10% af de samlede forbrændte kalorier hver dag