Sådan håndteres overophedning i overgangsalderen (hedeture) & bull; hej sundt

Et af tegnene på, at du oplever overgangsalderen, er hedeture, også kaldet hedeture. Måske er det din første gang at høre det, men faktisk har du ofte følt det, hvis du er i overgangsalderen. Heteture er en følelse af varme i kroppen, og det er normalt for enhver kvinde, der er i overgangsalderen. Dette kan til tider være irriterende, men det kan faktisk løses. Hvordan?

Hvad er hedeture?

Heteture eller hedeture er en følelse af varme, der pludselig kan opstå hos kvinder i overgangsalderen. Normalt forekommer denne følelse af varme i ansigt, nakke og bryst. Under hedeture kan du føle din hud varm, svedende (især i overkroppen), rødmen i ansigtet, hurtigere hjerterytme og prikken i fingrene.

Årsagen til hedeture kendes ikke med sikkerhed, men det ser ud til at være relateret til ændringer i reproduktive hormoner i kroppen af kvinder, der er i overgangsalderen. Imidlertid oplever ikke alle menopausale kvinder hedeture. Kvinder, der ryger, er overvægtige og sjældent udøver en højere risiko for at udvikle hedeture.

Heteture opstår, når blodkarrene under huden udvides for at hjælpe med at køle kroppen. Kroppen kan også svede som reaktion på at afkøle kroppen. Denne sved kan forekomme om natten og kan gøre det svært for kvinder at sove. For meget sveden kan få dig til at føle dig kold.

Hede blink kan forekomme i kort tid i overgangsalderen, nogle kan vare længere. Hvor lang tid hedeture sidst kan variere mellem kvinder. Imidlertid vil hedeture normalt falde over tid.

Hede blink kan forekomme på grund af forskellige ting, der kan udløse dem, såsom:

Drik alkohol
Forbruger koffeinholdige produkter
Spise krydret mad
At være i et rum med høj temperatur (varme)
Stress eller angst
Brug stramt tøj
Rygning eller udsættelse for brugt rygning

Hvordan håndterer du hedeture?

Der kan gøres forskellige måder at håndtere hedeture på. Startende fra enkle metoder, som du kan gøre selv derhjemme, ved hjælp af medicin eller naturlægemidler, til behandlinger, der involverer hormoner. Afhængigt af sværhedsgraden af dine hedeture kan du muligvis prøve disse metoder.

Enkel måde at håndtere hedeture på

Denne metode kan hjælpe med at reducere varmenes intensitet, når der kommer hedeture. Nogle enkle måder, du kan håndtere hedeture på, såsom:

Bliv rolig. Det er bedst at holde din stuetemperatur om natten, ikke gøre dig kold eller overophedet. Juster dit tøj, helst brug tøj af bomuld.
Træk vejret langsomt, tag en dyb indånding og udånder (6-8 vejrtrækninger i minuttet). Prøv at gøre dette i 15 minutter hver morgen og aften, eller hver gang du begynder at føle hedeture.
Begræns forbruget af kaffe og te, og stop med at drikke alkohol og ryge.
Spis med afbalanceret ernæring med kontrollerede portioner. Spis mad, der indeholder protein (nødder, kød, æg, yoghurt), gode fedtstoffer (især omega-3 fedtsyrer, såsom olivenolie, nødder, laks og avocado) og grøntsager og frugter, der indeholder phytonutrients (broccoli, kale, kål, rosenkål, selleri, hvidløg) kan hjælpe med at opretholde hormonbalancen i kroppen og derved reducere hedeture.
Få regelmæssig motion. Det behøver ikke at være tungt. Sport som gåture, svømning, dans og cykling er alt rigtige valg for dig.
Du kan også prøve at bruge en ispose. Hvis du sætter ispakken på hovedet om natten, kan det hjælpe. Eller tør dit ansigt af med koldt vand, et varmt bad kan også hjælpe.

Urteprodukter

Dette er ikke godt bevist gennem forskning, men nogle kvinder, der har prøvet det, rapporterer, at det kan reducere hedeture. Så det gør ikke ondt, hvis du vil prøve. Nogle urteprodukter, der menes at reducere hedeture, inkluderer:

Rødkløver (Trifolium pratense). Det menes at reducere hedeture, men det har også bivirkninger, der kan øge risikoen for blødning.
Natlysolie om aftenen (Oenothera biennis). Det kan også hjælpe med at lindre hedeture, men kan også forårsage bivirkninger, såsom kvalme og diarré. For de af jer, der tager visse lægemidler, såsom blodfortyndende medicin og nogle psykiatriske stoffer, bør du ikke tage denne olie.
Soja. Sojabønner findes i stoffer, der har en lignende virkning som østrogen, så de kan hjælpe med at reducere hedeture. Imidlertid kan soja forårsage mild maveforstyrrelse, forstoppelse og diarré hos nogle mennesker.

Ikke-receptpligtig medicin

Du kan muligvis tage et vitamin B-kompleks supplement eller E-vitamin supplement, eller du kan også tage en receptpligtig medicin, såsom ibuprofen for at hjælpe med at reducere hedeture. Dette kan hjælpe dig.

Receptpligtig medicin

I modsætning til ikke-receptpligtig medicin skal receptpligtig medicin godkendes af en læge. Før du tager dette lægemiddel, skal du først konsultere din læge. Lad ikke dette lægemiddel forstyrre din anden brug af din medicin eller få din tilstand til at forværres. Nogle medikamenter kan reducere hedeture, såsom:

Lavdosismedicin, såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller venlafaxin (Effexor).
Clonidine, et blodtryksmedicin.
Gabapentin, et lægemiddel mod anfald. Gabapentin gives normalt til nervemedieret smerte og tilbyder behandling for nogle kvinder.
Brisdelle, en speciel paroxetinformel, der reducerer hedeture.
Duavee, en konjugeret østrogen / bazedoxifenformel designet til behandling af hedeture.

Hormonerstatningsterapi

Hormonerstatningsterapi eller HRT bruges til at behandle hedeture i kort tid, mindre end 5 år. Denne terapi kan forhindre hedeture hos mange kvinder. Denne terapi kan også lindre andre symptomer på overgangsalderen, såsom vaginal tørhed og humørsvingninger (Humør sving). For nogle kvinder i overgangsalderen, der oplever hedeture, der kan påvirke deres livskvalitet, kan denne terapi være til stor hjælp.

Østrogentilskud kan erstatte tabt østrogen og derved reducere sværhedsgraden af hedeture og nattesved. Østrogen taget med progestiner (progesteron) kan reducere risikoen for kræft i livmoderen.

Men hvis du stopper HRT, kan hedeture vende tilbage. HRT på kort sigt medfører flere risici, såsom blodpropper og betændelse i galdeblæren. Hvis HRT ikke er egnet til dig, kan du prøve andre behandlinger. Glem ikke altid at konsultere din læge.