Åndenød og hævede fødder under graviditeten? dette er løsningen

Oplevede du åndenød og hævede fødder under graviditeten? Bare rolig, denne tilstand er meget almindelig, især når du går ind i graviditetens sidste trimester. Forskning i 2015 udført af dr. Sorel Goland fra Kaplan Medical Center, Israel, sagde, at omkring 60 til 70 procent af kvinderne oplever denne tilstand under graviditeten.

Årsager og måder at håndtere hævede fødder under graviditet i tredje trimester

Årsager til hævede fødder

Under graviditeten producerer kroppen ca. 50 procent ekstra blod og væsker for at imødekomme det udviklende barns behov. Hævede fødder under graviditeten er en normal fase, der skal passeres på grund af øget volumen blod og væsker. Hævelse kan også forekomme på grund af forskellige faktorer såsom langvarig stående eller indtager for meget salt og koffein.

Selvom det undertiden kan forekomme i hænderne, påvirker hævelsen generelt kun fødder og ankler. Denne væske har tendens til at samle sig i underkroppen. Denne overskydende væske er nødvendig for at blødgøre kroppen, når babyen vokser.

Denne ekstra væske hjælper også med at forberede hofteleddet og vævet til at åbne sig ved fødslen. Selvom hævelse under graviditet er en normal tilstand, skal du stadig være opmærksom, hvis hævelsen ledsages af en stigning i blodtrykket. Dette kan være et tegn på, at du har præeklampsi og skal straks konsultere en læge.

Sådan håndteres hævede fødder

For at håndtere hævede fødder under graviditeten, prøv følgende tip:

Stå ikke for længe
Løft dine ben, mens du sidder eller sover, for eksempel ved at støtte dem op med en pude
Undgå overskydende saltindtag, da dette kan gøre hævelse værre
Drik nok vand, så balancen i kropsvæsker opretholdes
Påfør is eller koldt vand på det hævede ben
Brug behagelige sokker og sko, brug ikke høje hæle

Årsager og måder at håndtere åndenød i tredje trimester

Årsager til åndenød

I tredje trimester af graviditeten vokser babyen og fortsætter med at skubbe livmoderen mod din membran. Derfor bevæger membranen sig normalt op til 4 cm fra positionen før graviditeten. Som et resultat bliver dine lunger let komprimerede, så du kan ikke tage så meget luft ind, som du indånder.

Dette betyder dog ikke, at du bliver frataget ilt. Det er bare det, samtidig med at lungekapaciteten falder, når livmoderen fortsætter med at ekspandere, og babyen fortsætter med at vokse. Dette medfører, at åndedrætscentret i hjernen stimuleres af hormonet progesteron for at få dig til at trække vejret langsommere.

Men selvom hvert åndedrag bærer mindre luft, forbliver der mere luft i lungerne, så dit iltbehov og din lille er godt opfyldt.

Sådan håndteres åndenød

For at håndtere åndenød, når graviditeten bliver større, skal du gøre følgende:

1. Stå og sæt dig oprejst

Prøv at holde dig oprejst, både mens du sidder og står. En lodret kropsholdning hjælper livmoderen med at bevæge sig væk fra mellemgulvet. Placer dine skuldre tilbage med hovedet løftet. Selvom det synes svært i starten, skal du vænne dig til det.

2. Sport

Enkel aerob træning hjælper med at øge åndedrætsfrekvensen og sænke pulsen. På den måde bliver følelsen af tæthed meget mindre. Du kan også prøve prænatal yoga med en ekspert. Denne fokuserer på at udøve din ånde og de ekstra strækninger, der hjælper med at forbedre din kropsholdning, hvilket giver dig mere plads til at trække vejret.

3. Sov med en pudestøtte

Hvis tætheden bliver værre, mens du sover, så prøv at placere en støttepude på din øvre ryg. Pointen er at trække livmoderen ned, så lungerne får mere plads. Sov derefter på din venstre side.

4. Gør hvad du kan

Selvom du er en aktiv person og ikke kan forblive stille, skal du under graviditeten indse, at kroppens evner ikke længere er de samme. Tving ikke dig selv til at overdrive dig selv, når du føler dig træt med kun få vejrtrækninger. Lyt efter signaler fra din krop, så du ved, hvornår du skal starte og stoppe aktiviteter.