Undgå kropsfedt efter at have holdt op med at ryge

Du har måske set folk, der holder op med at ryge og er blevet fede. Eller måske har du oplevet dig selv at blive fedt efter at have holdt op med at ryge?

Misforstå mig ikke. Hvis du holder op med at ryge, får du dig ikke automatisk til at tage på i vægt. Der er flere andre faktorer, der får dig til at gå op i vægt efter ikke at have ryget i lang tid. Hos mange mennesker kan rygestop endda hjælpe dig med at tabe sig.

Hvad forårsager fedt efter rygestop?

Vægtøgning efter rygestop skyldes normalt flere faktorer:

• Du erstatter rygning med snackvaner
• Nikotin fremskynder dit stofskifte, så når du holder op med at ryge, vender dit stofskifte tilbage til et normalt, sundere tempo, og hos nogle mennesker kan det forårsage vægtøgning.
• Hos nogle mennesker kan nikotin fungere som et appetitnedsættende middel, så første gang du holder op med at ryge, vender din appetit tilbage til normal.

Tips til ikke at blive fedt efter at holde op med at ryge

Men tag det let, hvis du kan forudse ovenstående ting, kan du stadig stoppe med at ryge uden at blive fedt bagefter.

1. Lager af mad i køleskabet

Fyld dit køleskab med sunde fødevarer som frugt, nødder og grøntsager. Opbevar ikke for mange usunde snacks såsom chips, kiks, slik, sukkerholdige fødevarer, læskedrikke og stegte fødevarer. Prøv at når du er sulten, skal du bare spise moderat i stedet for at spise usunde fødevarer.

2. Få masser af motion

Udover at opretholde en ideel kropsvægt, kan motion også være en distraktion fra at ønske at ryge.

3. Vælg sunde snacks

Hvis du er nødt til at spise snacks, er du velkommen til at spise frugt og undgå kager, slik og andre sukkerholdige fødevarer. Undgå også frugtsaft, fordi de normalt indeholder meget sukker. Frisk frugt er bedre end frugtsaft.

4. Undgå strenge diæter

En streng diæt og sult vil kun få dig til at ryge endnu mere, og du vil spise for meget, når det er tid til at spise. Spring ikke ved et uheld over måltider, især morgenmad.

5. Tildel cigaretpenge til sunde snacks

Hvor mange penge bruger du om dagen eller ugen på cigaretter? Prøv at skaffe pengene og brug dem til at købe din yndlingsfrugt eller lækker sund mad.

Hvad hvis jeg allerede er gået i vægt som et resultat af at holde op med at ryge?

Hvis du allerede er blevet fedt efter at have holdt op med at ryge, skal du ikke bekymre dig. Nogle mennesker vil tage på i vægt inden for seks måneder efter at have holdt op med at ryge, men når din krop er vant til ikke at ryge, vender din vægt tilbage til normal.

Husk dit ultimative mål, som er en sundere krop uden at ryge. At gå op i vægt, så længe det ikke er for stort, er ikke så farligt som de fatale virkninger, som rygning kan medføre. Så længe du ikke fortsætter med at spise for meget, vender din vægt gradvist tilbage til normal.