:
- Årsag til døsighed efter træning
- Så hvad kan man gøre for at overvinde dette?
- Som det viser sig, er søvn og motion tæt forbundet
Sport har et utal af gode fordele, hvis denne aktivitet udføres ordentligt og ordentligt, vil kroppen også føle sig friskere og fitere bagefter. Men nogle mennesker klager faktisk over at være søvnige efter træning. Så er det normalt? Hvad forårsagede det? Tjek svaret i den følgende anmeldelse.
Årsag til døsighed efter træning
Når du er færdig med at træne, skal din krop føle sig mere forfrisket og energisk. Men hvis det, du føler, er det modsatte - det vil sige, du føler dig træt og søvnig - er dette dybest set stadig normalt efter træning. Dette skyldes, at kroppen har arbejdet hårdt under træningen. Rapportering fra Livestrong-siden er der flere ting, der kan få dig til at føle dig søvnig efter træning, herunder:
- Træner sjældent og er lige begyndt at træne regelmæssigt. Din krop begynder at tilpasse sig og reagere som træthed, hvilket får dig til at føle dig søvnig et par timer senere efter træning.
- Blodsukkeret i kroppen er for lavt.
- Kroppen er dehydreret eller dehydreret.
- Træningsintensiteten er for høj, som aldrig har været gjort før.
- Overdreven træning, eller hvad der almindeligvis kaldes overtræning, vil gøre kroppen let træt, hvilket i sidste ende får dig til at være døsig. Selv ifølge dr. Pauline Powers, en psykiater fra USA i sin bog Træningsbalance, siger, at for meget motion kan øge risikoen for skade, knogletab og få nogle til at lide af spiseforstyrrelser.
Hvis du har lavet regelmæssig motion i lang tid, men stadig er træt og søvnig, kan du have nogle helbredsproblemer. Måske er du i fare for anæmi, hormonelle problemer og problemer med dit metaboliske system, der får dig til at føle dig træt og søvnig efter træning.
Prøv også at kontrollere, hvor mange timer du sover hver nat. Årsagen er, at mangel på søvn også kan få dig til at opleve dette. National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timers søvn til voksne for at forhindre dig i at blive træt og søvnig efter træning.
Så hvad kan man gøre for at overvinde dette?
For at overvinde dette er det godt at træne regelmæssigt. Fordi træthed, som til sidst kan forårsage døsighed, vil falme, hvis kroppen har formået at tilpasse sig og er vant til sportstræning. Over tid kan træning øge dit energiniveau og ikke reducere det.
En undersøgelse fra University of Georgia Research Magazine sagde, at træning, der udføres regelmæssigt, kan øge energien markant i kampen mod træthed. Faktisk kan folk, der lider af helbredsproblemer, opleve øget energi, når de træner regelmæssigt.
Derudover skal du være opmærksom på altid at genopfylde din krops energi inden du starter en sportssession med mad før træning og indtager nok væske. Målet er at stabilisere blodsukkerniveauet for at forhindre, at kroppen oplever træthed. Spis mad med højt kulhydratindhold, tilstrækkeligt protein og lavt fedtindhold ca. 3 timer før træning.
Hvis alt dette er gjort, men du stadig er søvnig efter træning, skal du kontrollere dit helbred og konsultere din læge. Din læge kan give den rigtige diagnose samt en vejledning eller behandling for at løse dit problem.
Som det viser sig, er søvn og motion tæt forbundet
Ifølge Alon Avidan, professor i neurologi og direktør for UCLA Center for søvnforstyrrelser, faktisk træning, der udføres regelmæssigt, er godt for at forbedre søvnkvaliteten. Dette forstærkes også af forskning, der siger, at mennesker, der lider af søvnløshed, begynder at sove godt efter 4 måneders regelmæssig motion.
Hvis du vil have søvn af god kvalitet, skal du i det mindste træne regelmæssigt 3-4 gange om ugen med en varighed på 30 minutter. Dette er meget bedre, end hvis du træner en gang om ugen i 2 timer. Årsagen er, at når du træner regelmæssigt, øges følelsen af varme i kroppen og gradvis køler ned i flere timer, efter at aktiviteten er afsluttet.
Når faldet i kropstemperatur når et stabilt niveau, modtager hjernen signaler, der får kroppen til at føle sig søvnig og har brug for søvn. Efter at have vågnet, vil du føle dig opdateret.
x
