:
- Er det okay at træne, når blodtrykket er højt?
- Juster også til kroppens tilstand
- Tips til træning, når blodtrykket er højt
- Vælg en bestemt type træning
- Indstil træningstiden
At træne er ikke kun sjovt for nogle mennesker, men har også et utal af sundhedsmæssige fordele. Desværre kan stigende blodtryk for dem af jer med hypertension være en hindring for at udøve. Mange er bange for at træne, når blodtrykket er højt. Så er det faktisk sikkert at træne, når du har forhøjet blodtryk? Her er forklaringen.
Er det okay at træne, når blodtrykket er højt?
Motion er en aktivitet, der kan få hjertet til at slå hurtigere og blodtrykket stige. Denne tilstand er normal, fordi de muskler, der bevæger sig aktivt, vil kræve, at hjertet arbejder hårdere og blodtrykket øges. Denne proces kaldes autoregulering.
Er det så sikkert at træne, når blodtrykket stiger? Svaret, typen af bevægelse og den rigtige del af træningen er stadig sikkert at gøre, når dit blodtryk stiger. Faktisk kan motion faktisk hjælpe med at stabilisere eller endda sænke dit blodtryk i det lange løb. Hvordan kan?
Rapportering fra Mayo Clinic kan regelmæssig træning sænke blodtrykket med 4 til 9 mmHg. Fysisk aktivitet kan hjælpe hjertet med at pumpe blod glat. Således vil energien frigivet af arterierne falde, og blodtrykket falder.
Omvendt, hvis kroppen mangler bevægelse, kan den faktisk forværre din helbredstilstand. Du er mere tilbøjelige til at udvikle helbredsproblemer såsom hjerteanfald og slagtilfælde, hvis du sjældent træner.
Juster også til kroppens tilstand
Selvom det er godt gjort, skal du være opmærksom på, at ikke alle former for motion er sikre for dem af jer, der oplever forhøjet blodtryk. Før du begynder at træne, når blodtrykket stiger, bør du derfor først konsultere en læge.
Hvis stigningen i blodtryk stadig er inden for normale grænser, vil din læge anbefale, at du udfører fysisk aktivitet, der ikke er for anstrengende. Blodtryk, der når 200/110 mmHg og derover, skal dog overvåges, og du bør ikke udøve nogen form for træning.
Derudover skal du også stoppe med at træne med det samme, hvis din åndedræt er for kort, dit hjerte slår hurtigere end du burde, er svimmel, har brystsmerter eller smerter i nakke, arme, kæbe og skuldre.
Tips til træning, når blodtrykket er højt
Sørg for at dyrke sport, der er sikker, ikke overdreven og i overensstemmelse med din kropsforhold, især hvis du oplever et stigning i blodtrykket. Her er nogle træningstips til højt blodtryk:
Vælg en bestemt type træning
Træningstypen og dens intensitet kan have forskellige virkninger på din krop. Hvis dit blodtryk stiger, skal du fokusere på aktiviteter, der gavner dit hjerte og blodkar.
Sport, der anbefales til dem af jer, der har forhøjet blodtryk, er kardiovaskulær og aerob. Bortset fra at hjælpe med at sænke blodtrykket, kan denne type træning også styrke dit hjerte.
Eksempler på bevægelser, du kan gøre, er:
- Gå
- Løbe
- Sjippetov
- Tennis
- Cykling
- Svømning
- Række
- Aerobic
Undgå anstrengende fysisk aktivitet, såsom vægttræning og løb sprint så dit blodtryk ikke stiger pludseligt og påvirker dit hjerte. Ekstremsport som dykning og faldskærmsudspring det undgås også bedst, når dit blodtryk stiger.
Indstil træningstiden
Sørg for at bruge mindst 30 minutter om dagen på at træne. Du kan starte med lette bevægelser som at gå eller løbe.
Hvis din krop vænner sig til det, og dit gennemsnitlige blodtryk falder efter regelmæssig træning, kan du øge timingen og intensiteten.
Men husk, ikke tving dig selv til at træne for længe og tilpas det altid til din krops evner. Det er bedre at træne et stykke tid end slet ikke at bevæge din krop.
Undgå også at træne om natten, især nær din sengetid. Fysisk aktivitet før sengetid kan påvirke kvaliteten af din søvn, og dårlig søvn kan forværre dit blodtryk.
x
