:
- Sunde ingredienser i bananer
- Er det sandt, at du får forstoppelse ved at spise bananer?
- Så er det godt at spise bananer for dem af jer, der har svært ved afføringen?
- Spis andre fibre udover bananer
Bananer er en bærende frugt til behandling af diarré hos børn på grund af deres probiotiske egenskaber. Men hvis du har problemer med afføringen, gør spisebananer forstoppelse værre?
Sunde ingredienser i bananer
Bananer er lækre til morgenmad, dessert eller endda spist sådan. Ja, at vænne sig til at spise bananer kan gøre din fordøjelse sundere og endda hjælpe de af jer, der er på diæt. Fordi bananer er en kilde til fiber, som du kan stole på for at imødekomme dine daglige fiberbehov.
I en banan er der 110 kalorier, 30 gram kulhydrater og 3 gram fiber. Ikke kun det, ved at spise bananer kan du også få forskellige vitaminer og mineraler såsom:
- Vitamin B6
- C-vitamin
- A-vitamin
- Riboflavin
- Niacin
- Jern
- Mangan
- Kalium
- Folsyre
Er det sandt, at du får forstoppelse ved at spise bananer?
Nogle mennesker tror, at bananer kan gøre dem forstoppede. Men indtil nu er der ingen videnskabelige beviser, der er enige, hvis bananer er en mad, der forårsager forstoppelse.
En undersøgelse foretaget i Tyskland af mennesker med irritabel tarmsyndrom - hvoraf de fleste symptomer er forstoppelse - sagde, at 29-48% af deltagerne, der havde problemer med afføring, indrømmede, at det skete, fordi de spiste en banan.
Der er dog stadig ingen undersøgelser, der med sikkerhed siger, at det at spise bananer gør det vanskeligt for dig at afføres. Tværtimod kan bananer få gode bakterier i fordøjelsen til at trives. Jo flere gode bakterier i fordøjelsen, jo mindre fordøjelsesforstyrrelser vil selvfølgelig være.
Så er det godt at spise bananer for dem af jer, der har svært ved afføringen?
Hvis du tror, at al fiber kan løse din forstoppelse, så er det faktisk ikke helt rigtigt. Dybest set er der to typer fibre, nemlig vandopløselig og uopløselig fiber. Begge har forskellige roller i kroppen.
Opløselig fiber virker for at reducere diarré, som du oplever, mens uopløselig fiber er effektiv til behandling af forstoppelse. På den anden side kan opløselig fiber forværre forstoppelse, og det kan også uopløselig fiber i tilfælde af diarré.
I dette tilfælde indeholder bananer mere vanduopløselig fiber, hvor denne type fiber spiller en vigtig rolle i udjævning af afføring. Så fiberen, der findes i bananer, hjælper med at absorbere mere vand i tarmene, hvilket gør det lettere for tarmene at skubbe affald ud.
Mere eller mindre fungerer fiberen i bananer som et afføringsmiddel - selvfølgelig er bananer bedre end løsningen.
Spis andre fibre udover bananer
Hvis du vil komme dig hurtigt efter forstoppelse og have en jævn KAPITELplan, skal du kombinere alle typer fiberholdige fødevarer i din kost. Du kan stole på andre vanduopløselige fiberholdige fødevarer, såsom:
- Noget af huden fra frugter, såsom æbler.
- Rød ris
- Hele korn
- Broccoli
- Gulerod
- Tomat
- Spinat
Hvis symptomerne på forstoppelse vedvarer, selvom du har spist mere bananer og forskellige andre fiberfødevarer, er det bedre at konsultere dette til din læge.
x
