Kan du spise ris inden sporten starter?

Før træning har kroppen brug for energiindtag for at forblive stærk under træning. Der er dog nyheder om, at det ikke er tilladt at spise ris inden træning. Er det sandt?

Kan du spise ris inden du træner?

At spise ris inden træning, selvfølgelig kan du. Ris er en af de anbefalede kilder til kulhydrater at spise før træning. Baseret på oplysninger fra USA's risoplysninger indeholder ris flere kulhydrater end kartofler til den samme portion.

Rapporter fra American Heart Association-siden siger American College of Sports Medicine, at det anbefales stærkt at indtage tilstrækkelig mad og væske før, under og efter træning.

Dette hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet under træning, maksimerer ydeevnen og fremskynder opsving efter træning. Kulhydrater, protein og fedt er de tre vigtigste næringsstoffer, der skal indtages inden træning.

Er det bedre at spise brun eller hvid ris inden træning?

Brun ris er en kilde til kulhydrater, som anbefales at spise før træning. Dette skyldes, at brun ris er en kilde til komplekse kulhydrater, som kan være en langsigtet energikilde.

Sammenlignet med enkle kulhydrater som hvid ris absorberes brun ris langsommere af kroppen. Årsagen er, at brun ris har et lavt glykæmisk indeks og et højt fiberindhold.

Når den optages langsommere, har en person flere energireserver under træning. På den måde bliver han ikke let halte.

I mellemtiden absorberes hvid ris som en simpel kulhydratgruppe normalt meget hurtigt. Dette er i fare for at få en person til at opleve et fald i energi, før øvelsen er afsluttet.

Spis ikke hvid ris, hvis du sjældent træner

Brun ris er bedre. Men det betyder ikke, at du ikke bør spise hvid ris inden træning. Hvid ris er også godt for dem af jer, der udøver anstrengende træning, såsom at løfte vægte.

Dens høje glykæmiske indeksværdi kan gøre sukkerabsorptionen hurtigere. På den måde kan kroppens brændstof også opnås hurtigere, så det er ret rentabelt for anstrengende øvelser.

Derudover betragtes hvid ris også som sikker til indtagelse af nogen, fordi den ikke vil forårsage allergisymptomer eller fordøjelsesproblemer. Hvid ris betragtes som en kilde til letfordøjelige kulhydrater og har vist sig at opfylde ernæringsmæssige anbefalinger til motion.

Men husk, at hvid ris ikke er et godt valg for dem af jer, der træner mindre end 4 gange om ugen eller har metaboliske sygdomme. Vi anbefaler, at du spiser brun ris som en sund mad og ernæring for at holde din krop i form under og efter træning.

Hvornår er det rigtige tidspunkt at spise?

Så fordøjelsen ikke forstyrres, så prøv at spise ris plus andre tilbehør 2 til 3 timer før træning. Målet er, at kroppen har tid nok til at fordøje mad, som senere vil blive brugt som energikilde. Bortset fra det holder det også din mave i at blive kvalm og kvalm efter træning.

Men hvis du planlægger at spise noget andet end ris, skal du spise det 30 til 60 minutter før du starter træningen. Hvis du kun har 5 til 10 minutter, skal du spise en frugt som en banan eller et æble som en maveforstærker.