:
Motion spiser en masse kropsenergi. Det er normalt at føle sig svag og træt efter at have udført denne fysiske aktivitet. Ud over isotoniske drikkevarer er nogle mennesker måske interesseret i at nyde en kop kaffe. Hvorfor? Ja, kaffe er kendt for sine stimulerende egenskaber, hvilket gør dig mere opmærksom. Er det dog okay at drikke kaffe efter træning? Find ud af svaret nedenfor.
Effekter af at drikke kaffe efter træning
Efter træning spiser mange mennesker bevidst, drikker isotoniske drikkevarer eller sover for at øge deres udholdenhed. Der er også dem, der bevidst drikker kaffe for at få de samme fordele. Kan du dog drikke kaffe efter træning? Hvordan tror vi, det påvirker kroppen?
En undersøgelse offentliggjort online i Journal of Applied Physiology rapporterer, at kaffe kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter træthed efter træning. Resultaterne af denne undersøgelse viser, at atleter, der spiser både koffein og kulhydrater, har stort glykogen 66% hurtigere end atleter, der kun spiser kulhydrater.
Under træning bruger kroppen glukose (sukker i blodet) som energi. Når glukose er opbrugt, bruger kroppen glykogen, som er glukose, der opbevares af musklerne som en reserve. Hvis disse to energikilder er udtømt, bliver kroppen svag og træt.
For at genoprette mistet energi skal du spise mad, der indeholder kulhydrater. Desværre har kroppen brug for tid til at behandle kulhydrater til energi. For at gøre det hurtigere kan koffein i kaffe hjælpe med at øge absorptionen af kulhydrater i energi og øge aktiviteten af flere enzymer, der spiller en rolle i dannelsen af glykogen.
Husk altid de korrekte regler for kaffedrikning
Selvom det er tilladt at drikke kaffe efter træning, betyder det ikke, at du kan drikke kaffe, som du vil. Kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer er kun et supplement. Du har stadig brug for mad som en energikilde.
Du skal se tilbage på, hvor meget du drikker kaffe. Forbrug af store mængder koffein kan have negative bivirkninger, såsom søvnløshed og gør dig mere ophidset ..
Inden for en dag er grænsen for koffein, som du kan indtage, omkring 400 til 600 mg, hvilket svarer til 4 til 6 kopper. Bortset fra kaffe indeholder te og chokolade også koffein. selvom koffeinindholdet varierer, hvis det indtages sammen, vil naturligvis koffeinindtaget være større.
Sved, der kommer ud, når du foretager forskellige bevægelser, indikerer, at væskestanden i kroppen er reduceret. Nå, kaffe, der indeholder vand, kan også øge kropsvæskerne. Du skal dog stadig prioritere drikkevand for at holde kroppen hydreret. En godt hydreret krop hjælper med at øge din udholdenhed hurtigere.
Hvis du træner om aftenen, er det bedst at undgå at drikke kaffe. Kaffe, der er stimulerende, kan forstyrre din søvn. Effekten af kaffe på hver person vil vare i forskellige tidspunkter, normalt omkring 4 timer. Denne tilstand kan få dig til at sove berøvet og til sidst vågne op med humør den dårlige. Du vil ikke have, at dette også skal ske, ikke?
Så vær altid opmærksom på, hvornår du drikker kaffe, og hvor meget koffeinindtag om dagen. Du skal anvende disse regler ikke kun efter træning, men hver gang du drikker kaffe.
x
