Kan du gå på diæt, mens du er gravid? & bull; hej sundt

At se nålen på skalaen skifte til højre får mødre ofte til at tænke på en diæt under graviditeten. Faktisk under graviditet er det som om du fodrer to personer, nemlig dig selv og babyen i livmoderen.

Derfor kræves det, at hver gravid kvinde spiser mere, så den ernæring, som kroppen modtager, er tilstrækkelig til at imødekomme moderens og babyens behov.

Som kvinde kan du dog stadig have bekymringer om at ændre dit udseende på grund af vægtøgning. Er det faktisk okay eller ikke, hvis gravide tager en diæt for at tabe sig?

x

Kan gravide kvinder slankekure for at tabe sig?

Kost defineres generelt som en måde at tabe sig på.

Det skal dog på forhånd rettes ud, at en diæt bogstaveligt talt er en diæt eller diætregler, der er specifikke for visse sundhedsmæssige forhold.

For mødre, der er gravide, er tilstrækkelig ernæring under graviditeten ikke kun nødvendig for moderen, men også for barnet.

Hvis moderens kost sigter mod at tabe sig, anbefales det selvfølgelig ikke, at denne diæt under graviditeten er.

Dette skyldes, at udover at tabe sig, kan den diæt, som moren gør, også reducere ernæringsindtagelsen hos gravide kvinder, som derefter påvirker barnet.

I mellemtiden, hvis den diæt, som moderen har til hensigt at regulere madindtag og daglig diæt, er det okay at leve det under graviditeten.

Justering af indtagelse af mad og denne daglige diæt hjælper med at opretholde moderens vægt under graviditeten, så stigningen stadig er på det rigtige niveau.

Hvordan regulerer du kosten til gravide kvinder?

Ifølge American Pregnancy Association betyder den anbefalede diæt under graviditeten at justere dit indtag og din diæt for at sikre, at du og din babys ernæringsmæssige behov bliver opfyldt korrekt.

Med andre ord er den rigtige diæt til gravide kvinder i stand til at regulere den bedst mulige diæt, så deres ernæringsindtag er optimalt for at understøtte babyens vækst og udvikling.

Nå, moderens kost under graviditeten for at regulere indtag og diæt kan gøres ved at spise en række forskellige fødekilder, herunder:

1. Fødevarekilder til kulhydrater

Du kan få kulhydratkilder fra ris, brød, kartofler, nudler, pasta, korn og andre. Kulhydrater er nyttige som en energikilde for både mor og baby i livmoderen.

2. Fødevarekilder til protein

Babyer, der udvikler sig i livmoderen, har brug for meget proteinindtag, især i 2. og 3. trimester af graviditeten.

Daglige proteinkilder til gravide kvinders kost kan forarbejdes fra rødt kød, kylling, fisk, æg, nødder, tofu, tempeh og så videre.

3. Fødevarekilder

Fødevarer til gravide kvinder, fedtkilder inkluderer rødt kød, kylling, æg, avocado, æg, fisk og nødder.

Ligesom andre næringsstoffer har fedt også en vigtig funktion til at støtte udviklingen af ​​hjernen, øjnene og andre dele af babyens krop.

Sørg dog for, at moderen vælger mad med umættede fedtstoffer, så de ikke er sundhedsskadelige.

3. Fødevarekilder til folsyre

At spise mad, der indeholder folsyre, spiller en rolle i forebyggelsen af ​​for tidlige babyer og fødselsdefekter hos babyer siden graviditetens 1. trimester.

Fødevarekilder rig på folsyre til en gravid kvindes kost inkluderer citrusfrugter, nødder og grønne bladgrøntsager såsom spinat.

4. Fødevarekilder til jern

Jernindholdet i disse fødevarer findes i rødt kød, kylling, spinat og berigede kornprodukter.

Jernets funktion under graviditeten er at levere ilt fra moderen til barnet.

5. Fødevarekilder til jod

Tilstrækkeligt jodindtag i moderens diæt under graviditeten er nyttigt til understøttelse af fosterets hjerne- og nerveudvikling.

Du kan få dette jod i fødevarer som mælk, ost, yoghurt, bagte kartofler, laks og rejer.

6. Fødevarekilder til calcium

Calcium under graviditet er nødvendigt for at understøtte væksten af ​​knogler og tænder, blodpropper og babyens muskel- og nervefunktion.

For at udvikle sig optimalt har babyer brug for store mængder calcium.

Hvis dit calciumindtag er utilstrækkeligt og ikke kan opfylde barnets behov, tager kroppen automatisk calcium fra dine knogler.

Når dette fortsætter, er du i fare for at udvikle osteoporose senere i livet.

Derfor skal du imødekomme calciumbehovet i kosten til gravide kvinder ved at spise fisk og skaldyr, nødder, mælk og mejeriprodukter som ost og yoghurt.

7. Fødevarekilder til fiber, vitaminer og mineraler

Du kan få en kilde til fiber, vitaminer og mineraler hvor som helst, inklusive grøntsager og frugt til gravide kvinder.

Frugt og grøntsager som appelsiner, papaya, tomater, jordbær, gulerødder, spinat og græskar, grønkål osv. Er gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler.

Du kan også få andre vitaminer og mineraler fra mad, fra rødt kød, kylling, fisk og skaldyr, æg til nødder.

Hvad er den ideelle vægtøgning for kvinder under graviditeten?

Som tidligere forklaret er det normalt for gravide at tage på i vægt.

Dette skyldes, at der er et voksende foster, placenta og fostervand, så det påvirker moderens vægt.

Faktisk tages vægtstigning under graviditeten ofte som et tegn på, at du har en sund graviditet.

Følgende er rækkevidden af ​​normal vægtforøgelse, hvis moderen er på diæt, mens hun er gravid og starter fra Mayo Clinic:

• Hvis moderen starter med en kropsvægt under normal (body mass index eller BMI under 18,5), bliver hun nødt til at tage ca. 13-18 kg (kg).
• Hvis moderens kropsvægt starter med normal kropsvægt (BMI 18,5-24,9), skal moderen øge vægten på ca. 11-16 kg.
• Hvis moderens vægt starter med en kropsvægt over normal (BMI 25-29.9), skal moderen øge vægten på ca. 7-11 kg.
• Hvis moderens kropsvægt starter med overvægt (BMI over 30), skal moderen tage op omkring 5-9 kg.

Det er anderledes, hvis du er gravid med tvillinger, den ideelle vægtøgning er som følger:

• Hvis moderens vægt starter med normal kropsvægt, skal moderen øge vægten på ca. 17-25 kg.
• Hvis moderens vægt starter med en kropsvægt over det normale, skal moderen øge vægten på ca. 14-23 kg.
• Hvis moderens vægt starter med overvægtig kropsvægt, skal moderen øge vægten på ca. 11-19 kg.

Ud over at estimere selv kan du beregne ved hjælp af en lommeregner for en gravid kvindes vægtøgning, hvis du vil have det lettere.

Så fra nu af skal du anvende den rigtige diæt til gravide, så graviditet altid er sund.

Er det sikkert for en mor at tage medicin til en diæt, mens hun er gravid?

Bare det at lave en diæt for at tabe sig under graviditet anbefales faktisk ikke, især hvis moderen bevidst tager diætmedicin.

Tag naturligvis slankende stoffer under graviditeten stærkt modløs. Dette skyldes, at diæt eller slankende stoffer generelt indeholder stimulanser.

Stimulerende midler kan stimulere kroppen til at øge hjertefrekvensen, så flere kalorier kan forbrændes af kroppen. Desværre er dette ikke en sikker mulighed for det ufødte barn.

Under graviditeten arbejder kroppen hårdere ved at hjælpe med at levere den energi og næringsstoffer, som barnet har brug for i livmoderen.

Dette gøres, så fosteret får tilstrækkeligt indtag til at støtte udviklingen af ​​organerne og barnets vægt.

Derfor har kroppen brug for flere kalorier, vitaminer og mineraler, end du er vant til.

Derudover skal kroppen også foretage justeringer af selve graviditeten.

En af justeringerne sker ved at øge de gode fedtreserver, der er nødvendige til senere amning.

Nå, forskellige måder at tabe sig under graviditet med slankende stoffer er faktisk det modsatte af kroppens behov.

Dette stof vil faktisk reducere behovet for yderligere ernæring under graviditeten, som du skal få.

Slankende stoffer får ofte din appetit til at falde. Faktisk er indholdet i det ikke garanteret sikkert, hvis det indtages under graviditet.