:
- Nogle madvalg er gode at spise, når du er søvnberøvet
- 1. Fisk med højt olieindhold
- 2. Nødder
- 3. Fuldkornsfødevarer
- 4. Æg
- 5. Mango
- 6. Blåbær
- Når du ikke får nok søvn, skal du begrænse dit koffeinindtag
- Inkluder madforbrug med tilstrækkeligt drikkevand
Mangel på søvn er en ugunstig tilstand for kroppen, fordi hjernen ikke har tid til at hvile. Som et resultat har vi tendens til at føle os trætte, når vi ikke får nok søvn. Ud over et fald i aktivitetspræstationer i løbet af dagen, resulterer døsighed normalt i overdreven sult på grund af en stigning i hormonet ghrelin. Imidlertid vil opfyldelse af ønsket om at spise meget, når vi er søvnige, ikke gøre vores hjerner "friske" igen, nogle gange kan det endda gøre døsighed værre.
Nogle madvalg er gode at spise, når du er søvnberøvet
Mad kan øge eller mindske energi afhængigt af mængden og hyppigheden af forbruget. Ofte når vi er søvnige, spiser vi mere mad, men kan ikke imødekomme vores energibehov. Her er nogle eksempler på fødevarer, der er nødvendige for at imødekomme dine energibehov optimalt, når du er berøvet søvn:
1. Fisk med højt olieindhold
Generelt har forskellige typer havfisk et højt olieindhold, for eksempel laks, tun og sardiner. Umættede fedtstoffer og proteiner, der kommer fra forskellige fisk af denne type, får dig til at føle dig længere og mere energisk, så du minimerer sult og forhindrer dig i at snacke. Umættede fedtstoffer hjælper også hjernen med at arbejde effektiv, så du stadig kan koncentrere dig og opretholde et stabilt humør, selv når du føler dig træt.
2. Nødder
Det umættede fedtindhold i nødder er godt til at opretholde overskydende sult og kan holde overskydende stresshormoner øget. Valget af forbrug af fedtholdige nødder som cashewnødder er bedre sammenlignet med forbrug af fødevarer, der indeholder sukker og sødestoffer, der kan udløse en stigning i blodsukkeret.
3. Fuldkornsfødevarer
Hele korn eller fuldkorn som i havregryn og fuldkornsbrød hjælper det med at forhindre os i at spise mere mad, når vi føler os trætte. Disse typer mad indeholder ikke kun masser af fibre, men også komplekse kulhydrater, som kan producere mere energi, holder længere i kroppen og kan forhindre stigningen i overskydende glukoseniveauer i kroppen.
4. Æg
En af virkningerne af døsighed er pres på muskelceller, men dette kan reduceres ved indtagelse af fedtsyrer som EPA og DHA, som findes i æggehvider. Disse fedtsyreforbindelser kan også opretholde sunde blodkar ved at forhindre en stigning i blodtrykket.
5. Mango
En af virkningerne af døsighed er ønsket om at spise sød mad. Forbrug af mangafrugt kan overvinde denne tilstand, fordi mango indeholder masser af naturlige sukkerarter, som er bedre til at regulere energiniveauerne i kroppen end tilsat sukker i mad.
6. Blåbær
En af ingredienserne i blåbær er antioxidantforbindelser, der kan styrke kroppens immunitet. Ved at spise blåbær kan vi minimere forekomsten af smitsomme sygdomme på grund af nedsat immunitet, når kroppen mangler hvile. Blåbær er også nærende til at afbalancere blodsukkerniveauet, så vi ikke let bliver sultne.
Når du ikke får nok søvn, skal du begrænse dit koffeinindtag
Hvis du stadig føler dig søvnig, er chancerne for, at du vil drikke kaffe. Men vidste du, at koffein, der er for højt, vil give dig søvnløshed? Som et resultat sover du mindre om natten, og du vil sandsynligvis opleve døsighed den næste dag. Et alternativ til at erstatte kaffe er forbruget af grøn te, fordi den indeholder koffein, som frigives gradvist. Grøn te har også en afslappende virkning, der reducerer stresshormonniveauerne og hjælper dig med at koncentrere dig bedre.
Dette gælder også for koffein, der kommer fra energidrikke. Udover højt koffein har energidrikke også et højt sukkerindhold. Denne øjeblikkelige friskhedseffekt varer ikke længe, hvis du er helt udmattet. Derfor er det mere effektivt at tage en kort pause end at indtage energidrikke.
Inkluder madforbrug med tilstrækkeligt drikkevand
Dehydrering kan gøre træthed værre, når du er søvnig. Ved at fylde tilstrækkeligt drikkevand kan dette hjælpe kroppen med at opretholde energireserver og øge din koncentrationsevne. Vand er også meget nødvendigt for at kunne bevæge sig aktivt, selvom du er træt.
