:
Når du faste, skal du sikre dig, at din krop får den rette ernæring og er nødvendig af kroppen. Generelt under fasten lægger en person ikke vægt på det ernæringsindtag, kroppen har brug for, fordi det ofte er fristende at bryde fasten. En af de gode næringsstoffer under faste er vitamin D. Hvad er fordelene ved D-vitamin under faste? Hvad er fordelene? Tjek svaret her.
Fordele ved D-vitamin for kroppen
Kroppen har brug for D-vitamin for at absorbere calcium og fremme knoglevækst. Derudover har D-vitamin mange andre funktioner i kroppen, herunder:
- Oprethold sunde knogler og tænder.
- Oprethold et sundt immunsystem, hjerne og nervesystem.
- Regulerer insulinniveauer og hjælper med at håndtere diabetes.
- Oprethold lungefunktion og hjerte-kar-sundhed.
- Påvirker ekspressionen af gener involveret i kræftudvikling.
Mangel på D-vitamin i kroppen vil gøre knogler bløde hos børn (rakitis) og skøre knogler, misdannelser hos voksne (osteomalacia).
Mangel på D-vitaminindtag i kroppen er også ofte forbundet med årsagerne til flere sundhedsmæssige forhold såsom brystkræft, tyktarmskræft, prostatacancer, hjertesygdomme og depression.
Forskning viser, at mennesker, der har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, kan reducere deres risiko for at udvikle sygdommen.
Fordele ved D-vitamin ved faste
Fastende kan påvirke parathyroideahormon og kan spille en rolle i forbedring af knoglesundhed. Parathyroideahormon påvirkes af ændringer i døgnrytmen (kroppens biologiske ur) og hjælper calcium- og phosphatmetabolisme og opbygningsprocessen.
Med disse fordele kan indtagelse af D-vitamin under faste arbejde sammen for at lette absorptionen af calcium og fosfat, så knogler forbliver sunde.
Derudover kan D-vitamin hjælpe med at regulere immunsystemet. Så indtagelse af D-vitamin under faste kan holde kroppen stærk og fit, fordi immunsystemet opretholdes. Gør også kroppen til at undgå sygdom.
Derfor er behovet for calcium og D-vitamin, når du faste, vigtigt for at bevare din krops sundhed i en måned med faste.
Bedste kilde til vitamin D.
D-vitamin kan findes fra en række kilder, herunder mad og sollys. Cirka 80 procent af det D-vitamin, din krop har brug for, kommer fra sollys. D-vitamin kan produceres af kroppen, når kroppen udsættes for direkte sollys.
Det anslås, at udsættelse for sollys på udsat hud i 5-10 minutter ca. 2-3 gange om ugen vil give dig mulighed for at få tilstrækkelig D-vitamin. Du behøver ikke at udsætte dig for solen i timevis, da kun et par minutter er nok til at imødekomme dine D-vitaminbehov.
Bortset fra sollys kan du også få D-vitaminindtag fra flere fødevarer, herunder torskeleverolie, laks, tun, sardiner, makrel, æggeblommer, oksekødlever, nogle mejeriprodukter som ost og yoghurt og knoppesvampe.
Du kan tilføje disse fødevarer til dit måltid og bryde dit måltid for at få D-vitamin naturligt. Men hvis du har brug for yderligere D-vitaminindtag, kan du tage vitamin D-tilskud, som kan tages efter at have spist måltidet eller bryde fasten.
x
