:
- Rumlys og lys fra gadgetskærme om natten kan gøre kroppen fedt
- Hvorfor sove med lyset tændt kan gøre kroppen fedt?
- Hvad skal jeg så gøre, hvis min søvnplan er ødelagt?
Mange mennesker ønsker ikke at have en fed krop. Det er ikke underligt, at alle slags kostvaner og motion gøres for at tabe sig. Men vidste du, at der er en uventet ting, der rent faktisk kan gøre din krop fedt udover at være doven til at træne og spise mad med højt kalorieindhold? Prøv at kontrollere dit soveværelse lys mens du sover; til eller fra? Ja, vanen med at sove med lysene hele natten kan faktisk få skalaen til at gå op uden at vide det. Hvorfor det?
Rumlys og lys fra gadgetskærme om natten kan gøre kroppen fedt
Kan du lide at tænde lysene, når du sover om natten? Eller selvom det er sengetid, er du stadig foran din bærbare computer eller gadget Du. vær forsigtig, lys fra din gadget kan være årsagen til kropsfedt.
Dette fremgår af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Undersøgelsen, der blev udført af eksperter fra Leiden University Medical Center, involverede 113 tusind kvinder, der var mindst 16 år gamle. I undersøgelsen målte deltagerne deres vægt, højde, taljeomkreds og hofteomkreds. Derefter blev de også bedt om at udfylde et spørgeskema, der indeholder spørgsmål relateret til deres livsstil, herunder deres sovevaner.
Ved afslutningen af undersøgelsen vidste det, at gruppen af kvinder, der var vant til at sove i mørke om natten - slet ikke brugte lys - havde en mindre talje og hofteomkreds end gruppen af kvinder, der sov med lys.
Hvorfor sove med lyset tændt kan gøre kroppen fedt?
Eksperter mener, at udsættelse for lys om natten har narret din krop til at forbrænde fedt. Dette er relateret til kroppens biologiske ur. Kroppens biologiske ur regulerer alle tidsplanerne for, hvad kroppen skal gøre, og reguleres af hormonet melatonin. Hormonet melatonin, som er et søvnfremkaldende hormon, der falder om dagen og stiger om natten.
Men når du udsættes for lys om natten, produceres hormonet melatonin faktisk i minimale mængder. Dette skyldes, at kroppen fejlagtigt mener, at det stadig er dagtimerne, så det styrer automatisk produktionen af søvnige hormoner for at holde dig frisk og opmærksom.
På den anden side påvirker melatonin også stofskiftet i kroppen. Jo mere melatonin der produceres, desto hurtigere opstår stofskiftet, så mere fedt forbrændes, når du falder i søvn.
Jo længere du udsættes for lys, jo sværere bliver det at falde i søvn. I sidste ende går din søvnplan galt, og du får ikke nok søvn den næste dag. Mangel på søvn har vist sig at forårsage vægtøgning.
Mangel på søvn gør kroppen fedt (kilde: shutterstock)
Hvad skal jeg så gøre, hvis min søvnplan er ødelagt?
Uden at du er klar over det, kan dine sovevaner om natten være en af grundene til, at du går op i vægt. Derfor foreslår forskerne, at alle skal have en regelmæssig søvnplan. Hvis din søvnplan faktisk er rodet, skal du nulstille dine sovevaner på følgende måder:
- Planlæg en søvnplanved at bestemme, hvornår du skal sove og holde dig til den tidsplan. Når det er tid til seng, er det bedst at stoppe dit job med det samme.
- Reducer eksponeringen for lys om natten. Som nævnt i tidligere undersøgelser skal du reducere lyset, når du skal sove. Undgå at spille HP inden sengetid for at reducere lyseksponeringen.
- Træn regelmæssigt. Det lyder som intet at gøre med en rodet søvnplan, men det at vane med at træne hver dag hjælper med at forhindre fedtforøgelse og forbedrer søvnplanen.
- Tag ikke for lange lur. Faktisk kan lur øge din produktivitet på arbejdspladsen. Men hvis du har mulighed for at tage en lur, skal du ikke gøre det for længe, fordi det vil forstyrre din søvncyklus.
- Undgå koffeinforbrug. Hvis du har bestemt, hvornår du skal sove, bør du undgå at indtage koffein nær din sengetid.
x
