Vægtøgning under karantæne er et problem

Rådgivningen om ikke at rejse undtagen væsentlige fornødenheder under udbruddet af COVID-19-udbruddet har fået mange til at tilbringe det meste af deres tid derhjemme. De begrænsede aktiviteter, der kan udføres, keder sig.

Som afsætningsmulighed har nogle mennesker lager på madforsyninger, der kan aflede kedsomhed. Desværre kan dette føre til vægtøgning under karantæne. Hvis du gør det, er du ikke den eneste.

Vægtøgning under karantæne er et problem

COVID-19-pandemien medfører uundgåeligt væsentlige ændringer i folks livsstil. Aktiviteter, der tidligere blev udført frit, skal nu udføres med ekstrem forsigtighed ledsaget af en række sundhedsprotokoller, der skal følges.

På grund af dette er det den bedste mulighed for nu at tilbringe dagene derhjemme. Karantæneperioden blev imidlertid også ledsaget af flere problemer, såsom klager over stigende kropsvægt.

Dette fænomen blev endda diskuteret på sociale medier som "Karantæne 15". Denne titel kommer fra udtrykket "Freshman 15", der bruges til at beskrive en situation, hvor en person får vægt i sit første år på college.

Nummeret 15 refererer til en vægtforøgelse på 15 pund eller ca. 7 kg.

Faktisk er dette problem ved første øjekast ikke en farlig ting, men det betyder ikke, at det kan tages let. Hvis usunde spisemønstre er årsagen, vil denne vane helt sikkert have en dårlig indvirkning på dit helbred.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekræftet

831,330

Gendannet

28,855

DeathDistribution-kort

Stress udløser vægtøgning under karantæne

Faktisk er dette fænomen ikke overraskende. At være hjemme gør det lettere at opbevare mad. Når en person løber tør for tankerne for at udfylde tom tid, er det derimellem, at han har tendens til at bruge den til at tygge noget igen.

Imidlertid er mætning ikke den eneste faktor. Uanset om du er stresset på grund af nyheden om COVID-19, der gør dig nervøs i forskellige medier, eller fordi du er trist på grund af at blive indendørs for længe, ​​kan dette føre til vane at spise mere.

Flere undersøgelser har vist, at stress kan ændre dit samlede fødeindtag. Nogle mennesker mister deres appetit, andre kan ikke kontrollere deres ønske om at fortsætte med at spise.

Normalt er den valgte type mad mad, der har et højt energitæthedsniveau, såsom sukker og fedt.

Når nogen føler sig triste og bange, har de en tendens til at tage det ud gennem indtagelse af sukkerholdige fødevarer med højt kulhydratindhold. Disse fødevarer hjælper ikke kun med at øge energi hurtigt, men kan også fungere som naturlige beroligende midler, der gør en person mere afslappet.

Forskellige måder at undgå at gå op i vægt under karantæne

For dem, der ønsker at tage på i vægt, kan karantæneperioden måske bruges som en mulighed for at nå det ønskede mål.

I modsætning til mennesker, der ønsker at tabe sig eller har visse betingelser, der kræver, at de fortsætter med at spise, er det bestemt noget, der skal undgås at tage på i vægt under karantæne.

For ikke at opleve det er her nogle trin, du kan tage.

Begræns den del af måltidet

Kilde: 9Coach

Den første ting at gøre er at begrænse dine portioner mad, også når du vil snack. At spise en snack lige ud af kassen får dig ofte til at føle, at du skal afslutte det hele.

Prøv at opdele det i små portioner ved at tage en håndfuld snacks og lægge dem i en beholder. En lignende metode kan gøres, når du er hovedmåltidet ved altid at spise med en mindre tallerken.

Spis nærende mad

I stedet for at bruge penge på at fortsætte med at købe mad gennem leveringstjenester, skal du starte madlavning af din egen mad med sundere ingredienser. Når du handler efter madbehov, er det bedre at fylde kurven med nærende mad som grøntsager, frugt og protein i stedet for at købe slik.

Forsøg at spise mere regelmæssigt, ca. 4-5 timer for at undgå sult, hvilket kan føre til overdreven forbrug af snacks. På denne måde reducerer du også dine chancer for at gå op i vægt under karantæne.

Nok søvn

Vidste du, det viser sig, at mangel på søvn hurtigt kan gøre dig sulten. Søvn har stor indflydelse på produktionen af ​​hormonerne ghrelin og leptin, hormoner der regulerer sult.

Når en person ikke får nok søvn, vil det ghrelinhormon, som stimulerer appetitten, stige. I mellemtiden vil hormonet leptin, der reducerer det, falde. Dette er grunden til at du vil føle dig sulten.

Sport

Motion kan føles endnu mere besværlig midt i en pandemi, men det er disse aktiviteter, der hjælper med at forhindre dig i at gå op i vægt under karantæne.

Ikke nødvendigvis ved anstrengende træning, at gå under en pandemi med en varighed på 30 minutter om dagen kan opretholde din vægt. Du kan også dyrke sport derhjemme, såsom yoga eller cardio-øvelser.