Hvor lang træning anses for effektiv? & bull; hej sundt

Motion er en af de betingelser, som vi skal opfylde for at få et optimalt helbred. At træne hver dag kan gøre vores kroppe bedre og forhindre os i forskellige sygdomme. Desværre er der stadig mange mennesker, der er dovne med at gøre det. Faktisk kan træning udføres hvor som helst hver dag og tager kun kort tid.

Hvor meget motion anbefales om dagen?

At dyrke sport eller fysisk aktivitet er en af søjlerne i afbalanceret ernæring. Ja, ved at udøve hver dag hjælper du din krop med at skabe en balance mellem den energi, du får, og den energi, din krop frigiver.

Til det rådes alle til at træne hver dag. Du behøver ikke være vanskelig, du kan dyrke sport ved at gå, træne, løbe, cykle eller spille fodbold med venner og andre. Kun i Indonesien anbefales det, at du dyrker sport i 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 dage om ugen.

OS. Department of Health and Human Services anbefaler også at træne i mindst 150 minutter om ugen. Dette kan være moderat intensitetstræning (såsom hurtig gang og svømning) eller 75 minutter om ugen i form af træning med høj intensitet (såsom løb). Du kan dele denne tid regelmæssigt hver dag.

Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du sigter mod vægttab eller et bestemt fitnessmål, skal du muligvis øge din træningstid.

Træningens længde varierer afhængigt af kropsvægtsforholdene

Ifølge Russell Pate, Ph. D, medlem af De Forenede Staters kostrådgivende udvalg, hvis du træner i 30 minutter hver dag. Det er bare, at du stadig får din vægt, skal du øge din træningstid til 60 minutter hver dag for at forhindre vægtøgning, som rapporteret af Web MD. Og grænsen er på 90 minutter hver dag for folk, der er overvægtige (overvægtig), mistede store mængder af vægt, og det vedvarende langsigtede vægttab, fortsatte Pate.

Så hvis du har en normal vægt, skal du bare træne i 30 minutter hver dag. Hvis du vil kontrollere din vægt, anbefales det, at du træner 60 minutter hver dag. I mellemtiden, hvis du vil tabe dig, skal du træne mere, nemlig i 90 minutter hver dag. Husk, vær ikke mere end dette, for for lang træning er heller ikke god.

Hvad sker der, hvis du træner for længe?

At træne hver dag kan få kroppen til at passe og kan også reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme i voksenalderen. Daglig træning er nyttig til at afbalancere den energi, der kommer ind i og forlader din krop, så motion er også nyttig til at opretholde din vægt.

Dog kan træning for længe faktisk have en negativ indvirkning. At træne for længe kan lægge stress på din krop og kan endda forårsage det overtræning. Overtræning kan få dig til at opleve langvarig træthed, muskel- og ledskader, tab af motivation, irritabilitet og dårlig søvnkvalitet. Derudover nedsat appetit, ændring af immunfunktion og hormoner og kan reducere knogletætheden. For at forhindre risici overtræning,Du bør tilføje cardio træning i stedet for at træne for at styrke visse muskelgrupper i en 60-90 minutters træningstid.

Hvordan kan jeg træne så længe?

For dem af jer, der lige er begyndt at træne eller ikke er vant til at træne, kan det være svært for dig at træne i 90 minutter for at tabe denne vægt. At lave 90 minutters træning føles meget længere end hvis du bruger 90 minutter foran fjernsynet, især for dem af jer, der ikke er vant til at træne. For at gøre det nemmere for dig, her er tips til dig til at dyrke sport.

Hvis du aldrig har trænet før, skal du begynde at træne med en varighed, der ikke er for lang. Dette hjælper med at begynde at vænne din krop til at træne. Du kan begynde at træne med en varighed på 25 minutter hver dag i 6 dage, og en dag kan du bruge den til at hvile.
Hvis din krop føler, at den vænner sig til træningens varighed i 25 minutter, kan du øge den yderligere. Det vigtigste er, at du kan opretholde din rutine for at udøve hver dag.
Glem ikke at varme op og køle ned under træning i 5-10 minutter hver.
Den type træning, og hvor meget du træner (træningsintensitet) kan påvirke dine træningsresultater. Det handler ikke altid om, hvor lang (varighed) du udfører øvelsen.
En ting mere, der er vigtigt, er at du skal fokusere, mens du træner. Hvilke aktiviteter du laver i løbet af træningstiden er lige så vigtigt som hvor længe du træner. Hvis du bruger din sports tid på at gå videre løbebånd mens du ser fjernsyn, er resultaterne selvfølgelig ikke optimale.
Husk, det er bedst, hvis varigheden af den øvelse, du tager, er i henhold til dine evner, det vigtigste er, at du gør det konsekvent, så du får det maksimale udbytte af din træning. Du kan også vælge den type træning, du kan lide og passer dig, så du er komfortabel med at dyrke sport.