:
Cardio-træning vælges ofte som en måde at tabe sig på, fordi de aktiviteter, der udføres, menes at forbrænde flere kalorier og fedt. Et af de cardio-valg, du kan gøre, er HIIT-træning.
Så hvis du planlægger at udføre denne øvelse for at tabe dig, hvor lang tid tager det at træne?
Overblik over HIIT-træning
High Intensity Interval Training (HIIT) er inkluderet i konditionstræningsgruppen, der bruger en kombination af højintensitets- og lavintensitetsbevægelser, der udføres skiftevis ad gangen.
Generelt er den tid, det tager at udføre denne øvelse, ganske kort. Derfor udføres mange HIIT-sportsgrene af dem, der har travle tidsplaner og ikke har nok tid til at træne, men som stadig vil have de gode fordele ved motion.
HIIT-øvelse forudsiges også som en af de effektive metoder for dem af jer, der ønsker at tabe sig. Årsagen er, at alle øvelser i HIIT menes at være i stand til at øge hjerterytmen og forbrænde flere kulhydrater og fedt under træning og i hvile.
Metoden er ikke vanskelig, du kan kombinere flere typer træning, for eksempel planker, squats, løb, endda cykling i en øvelse. Fordi det vigtigste er intensiteten under træning.
Hvordan fungerer HIIT træning for vægttab?
Så længe du træner HIIT, vil din puls stige op til 85 - 90 procent. Denne tilstand får kroppen til at producere energi uden hjælp af ilt (anaerob), som et resultat vil kroppen maksimere mængden af EPOC (overskydende iltforbrug efter træning).
Dette er, når kroppen forbrænder flere kalorier, både under træning og efter træning for at gendanne energi efter at have lavet en intens intensitetstræning og i kort tid.
Kort sagt, jo højere mængden af EPOC, der produceres, jo højere antal kalorier og fedt kan kroppen forbrænde efter træning. Interessant nok vil effekten af alle de høje intensitetsbevægelser, du foretager, forbedre kroppens metaboliske system.
Det betyder, at kroppen vil forbrænde mere fedt og kalorier. Ikke kun under træning, men også 24 timer efter afsluttet træning.
x
