:
- Hvad er kropsfedt?
- Hvad er det normale niveau af kropsfedt?
- Hvorfor er det vigtigt at holde kropsfedtniveauerne normale?
- Måling af fedtindhold er en god indikator for helbredet
Indtil videre er alt, hvad du har været opmærksom på, din vægt. Overvægt kan øge din risiko for at udvikle sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme. Faktisk er der faktisk noget mere vigtigt for dig at være opmærksom på end bare kropsvægt, nemlig kropsfedtniveauer. Hvorfor er det vigtigt?
Hvad er kropsfedt?
Fedt er en af de sammensætninger, der udgør din krop. Sammensætningen af fedt i kroppen bidrager til din kropsvægt, ud over knogler, muskler, væv og organer. Der er to typer fedt i kroppen, nemlig essentielle fedtstoffer og ikke-essentielle fedtstoffer.
Essentielt fedt er den minimale mængde fedt, kroppen har brug for for at udføre sine normale funktioner. Såsom at opretholde kropstemperatur, absorbere vitamin A, D, E og K, som en pude til organer og væv, opretholde sund hud og hår og meget mere.
Mængden af essentielt fedt, som kroppen har brug for til at udføre disse funktioner, er ca. 3-12% af de samlede kalorier, som kroppen har brug for. Så den mængde overskydende fedt, som kroppen ikke har brug for (bortset fra essentielle fedtstoffer) kaldes ikke-essentielt fedt.
Hvad er det normale niveau af kropsfedt?
Fedt er virkelig nødvendigt af kroppen, men for meget fedt i kroppen er heller ikke godt for helbredet. Ifølge The American Council on Exercise er gode kropsfedtniveauer:
Kvinder med kropsfedtprocent over 32% og mænd med kropsfedtprocent over 26%, hvilket betyder at de har for høje fedtniveauer og kan kategoriseres som overvægtige.
Hvorfor er det vigtigt at holde kropsfedtniveauerne normale?
Akkumuleringen af fedt, der konstant opstår i kroppen, kan gøre en person overvægtig. Men tag ikke fejl, de af jer, der er små, har ikke nødvendigvis normal fedtprocent, det kan være, at du næsten har unormal fedtprocent. I mellemtiden har de af jer, der er store, heller ikke nødvendigvis en stor procentdel af fedt.
Overskydende fedtniveauer kan øge risikoen for forskellige fedme-relaterede sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og nogle typer kræft. Så det er vigtigt for dig at holde fedtindholdet inden for normale grænser, så du undgår disse sygdomme.
For at finde ud af, hvor meget fedt du har, kan du måle det med et værktøj kaldet bioelektrisk impedansanalyse (BIA) eller hudfoldmetoden. Det er en god ide at besøge din læge, hvis du vil finde ud af, hvor stor en procentdel af kropsfedt du har.
Måling af kropsfedtniveauer kan være meget nyttigt for dem, der taber sig. Så du ved, at hvad du mister fra din krop er vægten af fedt, ikke kun vægten af vand.
For dem af jer, der udvikler muskelmasse, kan det også være vigtigt at kende fedtindholdet i kroppen. Det er nyttigt at vide, at hvad du vinder i din krop er muskelmasse ikke fedtmasse.
Måling af fedtindhold er en god indikator for helbredet
Procentdelen af kropsfedtindhold kan være en indikator for at se en bedre helbredstilstand sammenlignet med blot at måle Body Mass Index (BMI). Dette er også bevist i mange undersøgelser.
En af dem er en undersøgelse offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition. Denne undersøgelse antyder, at kropsfedtprocent er en bedre indikator for risikoen for fedme-relateret sygdom end BMI.
Anden forskning offentliggjort i tidsskriftet Sports Health bekræfter også denne forskning. Denne undersøgelse rapporterer, at måling af kropsfedtprocent er mere nøjagtig til at indikere, om en person er overvægtig eller ej, end BMI.
Dette skyldes, at måling af kropsfedt kan vise mere specifikke resultater for at bestemme det faktiske fedtindhold i din krop. I mellemtiden måler BMI kun kropsvægt generelt.
x
