:
Æg er en af de sundeste fødevarer, der er rige på protein. Generelt kan æg spises seks gange om ugen. Du kan dog være bange, hvis du skal spise for meget æg, for bortset fra protein indeholder æggeblommer også højt kolesteroltal. Så for folk med højt kolesteroltal, hvor mange æg kan du spise? Tjek følgende forklaring.
Kolesterolindhold findes i æg
Som nævnt tidligere har æg høje kolesterolniveauer, især i æggeblommen. Derfor, selvom æg også indeholder andre næringsstoffer, der er gode for kroppens sundhed, rådes folk med højt kolesteroltal ikke til at forbruge dem for meget.
Generelt indeholder et stort æg 185 mg (mg) kolesterol. Hvis de indtages for meget, kan æg være en årsag til højt kolesteroltal. Men i betragtning af indholdet af andre næringsstoffer, som kroppen har brug for, har du stadig lov til at forbruge dem.
I det væsentlige behøver du ikke være bange for kolesterolindholdet i et helt æg. Årsagen er, at du skal forstå, at kolesterol også produceres naturligt i leveren. Derfor, hvis du ikke får nok kolesterol, vil din krop fortsætte med at øge kolesterolproduktionen automatisk.
Så længe du opretholder en sund diæt og praktiserer en sund og afbalanceret livsstil, er det bestemt bedre at indtage hele æg, fordi din krop får mere komplet ernæring, end hvis du kun spiser æggehvider.
Årsagen til, at æggeblommer frygtes af mange mennesker, er fordi du finder æg så ofte i din daglige kost. Faktisk, så længe du spiser dem inden for rimelige grænser, har æg ikke en for signifikant indvirkning på kolesterolniveauer i kroppen.
Hvor meget ægforbrug for mennesker med højt kolesteroltal?
I betragtning af at æg er en af de fødevarer, der er inkluderet i kosten for at opretholde hjertesundheden, er æg ikke helt dårlige. Ifølge Harvard Health har du lov til at spise et æg om dagen for at opretholde normale kolesterolniveauer og hjertesundhed.
At spise et æg øger ikke din risiko for at udvikle forskellige hjertesygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og forskellige andre hjertesygdomme. Desuden kan indholdet af andre næringsstoffer, der findes i æg, ikke ignoreres.
Men husk, dette er kun tilladt for folk, der er sunde og ikke har nogen medicinsk historie relateret til kolesterol eller hjertesygdomme.
For mennesker med højt kolesteroltal, der ønsker at spise æg, er det bedre at indtage flere hvide dele end æggeblommer. Multipliser derefter madvarer, der er gode for kolesterol. For eksempel kolesterolsænkende frugt, grønne grøntsager og nødder.
Årsagen er, at kolesterol og mættet fedt findes i æggeblommer, mens æggehvider er sikre for mennesker med højt kolesteroltal. I mellemtiden, hvis du virkelig vil spise æggeblommer, skal du i det mindste begrænse forbruget af æggeblommer til patienter med højt kolesteroltal til fire æggeblommer om ugen.
Men så naturligvis så meget som muligt undgå at spise æggeblommer, hvis du har højt kolesteroltal for at hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer i blodet. Her er de anbefalede detaljer til indtagelse af æg, som du skal være opmærksom på.
- Hvis du er sund og ikke har haft nogen sygdom, så er kolesterolniveauet, der kan indtages på en dag, ikke mere end 300 mg.
- Hvis du har diabetes, hjertesygdomme eller har høje kolesterolniveauer, har du kun lov til at indtage kolesterol ikke mere end 200 mg om dagen.
x
