Hvad er grænsen for sukker, salt og fedt, der kan indtages om dagen?

I dag kan du ofte finde folk omkring dig, der er overvægtige. Dette kan skyldes dårlige spisevaner. De fleste mennesker er ikke opmærksomme på, hvad der kommer ind i deres krop gennem mad. Spis alt, så længe du er mæt, mange mennesker tænker sådan. Dette kan naturligvis være dårligt for helbredet.

En af de ting, der bidrager meget til denne indvirkning på sundheden, er forbruget af sukker, salt og fedt om dagen. Så du skal vide, hvor meget sukker, salt og fedt du har brug for om dagen.

Hvad er grænsen for forbrug af sukker om dagen?

Sukker er den vigtigste energikilde i kroppen, så du skal indtage sukker hver dag. Imidlertid spiser mange mennesker overskydende sukker. Derudover understøtter antallet af fødevarer og drikkevarer, der indeholder tilsat sukker, også dit overskydende forbrug af sukker om dagen.

Men ifølge WHO har din krop kun brug for sukker mindre end 10% af det samlede energiindtag eller svarende til 50 gram sukker om dagen (hvis dit daglige energibehov er 2000 kalorier / dag). Baseret på det indonesiske sundhedsministerium er det anbefalede daglige sukkerforbrug efter aldersgrupper:

1-3 år gammel: 2-5 teskefulde
Alder 4-6 år: 2,5-6 teskefulde
7-12 år gammel: 4-8 teskefulde
Over 13 år og voksne: 5-9 teskefulde
Seniorer: 4-8 teskefulde

Hvad er grænsen for saltforbrug pr. Dag?

Hver gang du laver mad, skal du tilføje salt for at gøre din madlavning mere lækker. Ikke kun det, forskellige pakkede fødevarer indeholder også skjult salt (natrium). Så dit saltindtag kan overstige dine daglige behov. Selvom natrium i salt faktisk er nødvendigt af kroppen for at opretholde væskebalancen i kroppen, kan overskydende natriumindtag også være farligt.

Derfor anbefales det, at du begrænser dit saltindtag til 5 gram om dagen (2000 mg natrium) eller svarende til 1 teskefuld om dagen for voksne. For yngre aldre eller børn er behovet for salt pr. Dag mindre end voksne.

Hvad er grænsen for forbrug af fedt pr. Dag?

Fedt er faktisk også nødvendigt af kroppen. Fedt er også en kilde til energi for kroppen, det er også nødvendigt til hormon- og genregulering, hjernefunktion og absorption af fedtopløselige vitaminer. Fedtet i din diæt gør maden mere lækker. Dette får dig til at spise fede fødevarer, fordi de er smagere. Så du er ikke klar over, at dit fedtforbrug er for stort.

WHO anbefaler et fedtindtag på højst 30% af det samlede energiindtag om dagen. Dette svarer til 67 gram fedt om dagen, hvis dit samlede energibehov pr. Dag er 2000 kalorier. Eller svarende til 5-6 spiseskefulde olie om dagen.

Faktisk har sundhedsministeriet i Indonesien udsendt anbefalinger til begrænsning af forbruget af sukker, salt og fedt. Denne forbrugsgrænse er kendt som G4G1L5 så let at huske af mange mennesker. G4G1L5 er grænsen for sukkerforbrug så meget som 4 spsk / dag, salt så meget som 1 tsk / dag og fedt så meget som 5 spsk / dag. G4G1L5 er beregnet til voksne for at forhindre risikoen for ikke-smitsomme sygdomme (PTM).

Hvad hvis du spiser for meget sukker, salt og fedt?

Overdreven indtagelse af sukker, salt og fedt kan få dig til at gå op i vægt, hvilket kan føre til ikke-smitsomme sygdomme (PTM), såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, kræft.

Som du ved, kan overdreven sukkerindtagelse i lang tid få en person til at gå op i vægt eller være overvægtig. Dette øger risikoen for at udvikle diabetes. Ukontrolleret diabetes kan derefter føre til hjertesygdomme og nyresygdomme.

Hvis du har overskydende saltindtag, kan dette øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Ligeledes kan overskydende fedtindtagelse forårsage fedtophobning i kroppen, hvilket derefter kan medføre dannelse af plak i blodkarrene. Dette får blodkarrene til at indsnævres og kan igen føre til hjertesygdomme.