Fastende zinkbehov baseret på din alder og køn

Ved faste har kroppens immunsystem en tendens til at falde på grund af mangel på mad og drikkeindtagelse. Dette betyder, at de essentielle næringsstoffer i kroppen ikke opfyldes, så du er let træt og ikke har energi. Bortset fra vitaminer har kroppen også brug for forskellige vigtige mineraler såsom zink for at opretholde udholdenhed under faste. For at kroppen ikke bliver syg let, hvor meget zink skal der opfyldes under faste? Her er forklaringen.

Dette er vigtigheden af zinkindtag under faste

Har du nogensinde følt din krop blive svag, kinkig eller let syg i den faste måned? I så fald betyder det, at dit immunforsvar er nede. Dette skyldes, at din diæt ændres. Fra dem, der er vant til at spise regelmæssigt og snack gratis, under faste kan du kun spise ved daggry og efter at have brudt fasten. Som et resultat kan kroppen mangle vitaminer og mineraler, som har indflydelse på faldende udholdenhed.

Nå, det er her, zinkindtagelse spiller en vigtig rolle som et mineral, som kroppen har brug for. Sammen med C-vitamin tjener zink til at styrke immunforsvaret, så kroppen ikke bliver syg let. Dette skyldes, at zinkindtagelse tilskynder T-lymfocytter, som er hvide blodlegemer til at bekæmpe forskellige infektioner i kroppen. Ud over at gøre kroppen sundere spiller zink også en rolle i nedbrydningen af kulhydrater, så kroppen ikke bliver svag, når man faster.

Hvis du bliver mere modtagelig for forkølelse eller hoste, når du faste, betyder det, at du har brug for zink for at helbrede det. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Open Respiratory Medicine Journal er zinkindtagelse gavnligt for at reducere sværhedsgraden af influenzasymptomer samt fremskynde helingsprocessen. Således kan du faste på en sundere og mere behagelig måde.

Fastende zinkkrav baseret på alder og køn

Behovet for zink under faste er generelt det samme som på almindelige dage. Det er bare, at du skal justere din diæt så godt som muligt, så dine zinkbehov under fasten stadig er opfyldt, selvom du kun kan spise ved daggry og bryde fasten.

Ligesom andre vitaminer og mineraler varierer zinkbehovet efter alder og køn. Hvis du er begyndt at træne din lille til at faste fra en alder af 7-9 år, er behovet for zink hos børn, der skal opfyldes, 11 milligram (mg) om dagen.

Fra og med en alder af 10 år og derover ses mængden af zinkbehov baseret på alder og køn. For flere detaljer, lad os se på detaljerne i mængden af zink, der kræves i henhold til den ernæringsmæssige tilstrækkelighed, der er indstillet af det indonesiske sundhedsministerium gennem sundhedsministerforordningen nr. 75 af 2013 følgende:

Zinkkrav hos mænd

Alder 10-12 år: 14 mg pr. Dag
Alder 13-15 år: 18 mg pr. Dag
Alder 16-18 år: 17 mg pr. Dag
Alder 19-45 år: 13 mg pr. Dag
Alder 46 år og derover: 13 mg pr. Dag

Zinkbehov hos kvinder

Alder 10-12 år: 13 mg pr. Dag
Alder 13-15 år: 16 mg pr. Dag
Alder 16-18 år: 14 mg pr. Dag
Alder 19-45 år: 10 mg pr. Dag
Alder 46 år og derover: 10 mg pr. Dag

Forskellige kilder til zink er gode til forbrug under faste

Faktisk vil ethvert zinkindtag, der kommer ind i kroppen, ikke blive opbevaret i lang tid og vil hurtigt blive spildt sammen med andre stoffer. Dette er grunden til, at du har brug for at opretholde zinkbehovet i kroppen, så det stadig opfyldes gennem indtagelse af mad rig på zink.

Der er mange fødekilder, der er rige på zink. Forskellige fødekilder, der har høje zinkniveauer, er østers, nødder, rødt kød, fisk, fuldkorn og yoghurt.

Fordi zinkbehov har tendens til at være lavt, bør det ikke være svært for dig at imødekomme dine daglige zinkbehov. For eksempel indeholder hvert 85 gram rødt kød 7 mg zink. Hvis du er en 25-årig kvinde, der har brug for 10 mg zink hver dag, betyder det, at du møder mere end halvdelen af dit daglige zinkbehov ved kun at spise rødt kød.

For at gøre det perfekt kan du tilføje 85 gram nødder som en snack, der indeholder 3 mg zink. Selvom det ser let ud, skal du stadig være opmærksom på din diæt bedst muligt, så der ikke er noget overskud eller mangel på zink i kroppen.

Hvis det er nødvendigt, skal du imødekomme dine zinkbehov ved at drikke Redoxon. Redoxon indeholder en kombination af C-vitamin og zink (dobbeltvirkningsformel), som kan hjælpe med at opretholde dit immunforsvar, samtidig med at du opfylder de næringsstoffer, du har brug for under faste. Glem ikke altid at læse brugsreglerne, før du drikker Redoxon, OK!