:
Drikkevand efter træning er bestemt blevet et instinkt for alle. Men drikkevand er ikke kun vigtigt efter træning. Årsagen er, at mangel på væske under træning kan forårsage svimmelhed, hovedpine, kramper og andre sundhedsmæssige forhold. Med flere og flere væsker, du drikker, vil kroppen være mere energisk og have udholdenhed til at fortsætte aktiviteterne.
Så hvor meget vand skal du drikke under træning? Kom nu, se svaret nedenfor.
Hvor meget vand skal jeg drikke?
Den første ting at overveje at bestemme mængden af vand at drikke efter træning er at afbalancere, hvor meget kroppen mister væske. Vægttab indikerer ikke nedsat kropsfedt, men mindre væske fra kroppen.
Ideelt set skal du drikke 8 ounce vand inden for 30 minutter efter træning. Og for hvert 1 pund (0,5 kg) kropsvægt, du taber, skal du erstatte det med 1 til 4 ounce mineralvand.
På samme måde skal du prøve at drikke vand inden du træner for at forhindre dehydrering. Generelle retningslinjer angiver, at du 2 eller 3 timer før træning tilrådes at drikke 500 til 600 ml vand.
Du bør også drikke 200 ml til 300 ml vand hvert 10-20 minut under træning eller træning. Gør det og prøv at drikke vand lidt efter lidt, indtil din vægt vender tilbage til, hvad den var før træning.
Ovenstående forklaring er kun et groft skøn. Hvor meget vand der skal drikkes afhænger dog normalt af din alder, køn, hvor meget du skal drikke, højde og vægt, træningsintensitet og hvor længe du træner. Generelt kan folk, der sveder meget mere, også have brug for at drikke mere.
Kan jeg drikke meget vand efter træning?
Selvom drikkevand efter træning er obligatorisk, kan drikke for meget vand forårsage hyponatræmi. Hvad er hyponatræmi? Hyponatremia er en tilstand, der opstår, når dit blod bliver tyndt på grund af at drikke for meget vand, hvilket får dit natriumniveau i blodet til at falde dramatisk. Dette forekommer sjældent hos mennesker med normale aktiviteter, men nogle gange forekommer det hos atleter som maratonløbere, der spiser meget vand under og efter træning.
Denne hyponatremiske tilstand forårsager normalt forvirring, svaghed, agitation og anfald. I ekstreme tilfælde kan døden forekomme. Tidlige symptomer på hyponatræmi inkluderer kvalme og muskelkramper. Disse symptomer kan også efterligne symptomer på dehydrering ved at få dig til at drikke mere vand, som det var tilfældet med atleter.
Hyponatremia er en medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig behandling. En måde at forhindre hyponatræmi er at erstatte mistede kropsvæsker med drikkevarer, der indeholder elektrolytter.
x
