:
- Forskellige tabuer, som folk med gigt har brug for at undgå
- 1. Cigaretter
- 2. Anstrengende aktivitet eller sport
- 3. Lazy motion
- 4. Koldt vejr
- Gigtfødevarer, som du har brug for at undgå
- 1. Alkohol
- 2. Fødevarer, der indeholder sødestoffer og raffinerede kulhydrater
- 3. Rødt og forarbejdet kød
- 4. Fødevarer, der indeholder omega-6
- Bortset fra afholdenhed, skal du også vide, hvilke fødevarer der anbefales til gigt
- Fisk
- Olivenolie
- Hele korn
- Nødder
- Grøntsager og frugter
Reumatoid arthritis (RA) eller gigt er en kronisk betændelse, der forårsager smerte, stivhed og hævelse i leddene. Denne sygdom kan ikke helbredes fuldstændigt, så den syge skal kontrollere symptomerne og sygdomsprogressionen, så den ikke bliver værre. En måde at kontrollere gigt på er at undgå forskellige begrænsninger, herunder mad, som kan gøre sygdommen værre.
Derefter skal gigtpatienter også gøre forskellige ting, herunder valg af mad, der anbefales for at forbedre deres livskvalitet. Så hvad er tabuerne for mennesker med gigt, herunder fødevarer, der kan og ikke bør indtages?
Forskellige tabuer, som folk med gigt har brug for at undgå
Symptomerne på reumatoid arthritis, som du oplever, kan gentage sig, hvis du ikke gennemgår reumatoid behandling som anbefalet og udfører aktiviteter, der ikke anbefales.
Følgende er forskellige aktiviteter, der er tabu for gigt, så de skal undgås for at reducere risikoen for gentagelse hos dig selv:
1. Cigaretter
Rygevaner er en af risikofaktorerne for reumatisk sygdom. Derfor, hvis du allerede har gigt og stadig ryger, kan den sygdom, du har, og de symptomer, der opstår, blive værre.
Årsagen er, rapporteret af National Rheumatoid Arthritis Society, at rygning er forbundet med produktionen af reumatoid faktor og anti-CCP-antistoffer, som begge kan øge risikoen for at udvikle reumatisk sygdom. Derudover har rygning også vist sig at reducere effektiviteten af antireumatiske lægemidler, som du tager, såsom methotrexat og TNF-hæmmere.
2. Anstrengende aktivitet eller sport
At udføre anstrengende aktiviteter, herunder træning med høj intensitet, kan lægge en belastning på dine led. Denne tilstand kan helt sikkert gøre dine led endnu mere smertefulde, og dine daglige aktiviteter vil blive forstyrret.
Derfor bør du undgå dette ene tabu, så gigt, du oplever, ikke bliver værre. Der er nogle sportsgrene eller aktiviteter, som du har brug for at undgå, såsom løb, hoppe, højintensiv aerobic, tennis eller løfte tunge vægte og gentage de samme bevægelser igen og igen.
3. Lazy motion
At udføre anstrengende aktiviteter kan tilføje vægt til dine led, men det betyder ikke, at du ikke skal træne eller gøre dig doven til at bevæge dig. Årsagen er, at doven med at bevæge sig eller for meget hvile faktisk kan øge stivheden i leddene og musklerne omkring leddene for at blive svage.
Derfor bør du undgå disse begrænsninger, så din gigt ikke gentager sig. Du kan omgå dette ved at udføre en række milde øvelser, såsom gåture, cykling, svømning, styrketræning, stretching, yoga eller tai chi, og ikke skub dig selv, når du træner. Kontakt først din læge eller terapeut, inden du gennemgår det.
4. Koldt vejr
Ikke alle gigtpatienter, herunder reumatoid arthritis, oplever forværrede symptomer, når vejret er koldt, eller når temperaturen falder. Derfor er det stadig et spørgsmål om debat, om koldt vejr er et tabu for mennesker med gigt.
Imidlertid forklaret af Vinicius Domingues, en af reumatologerne fra Florida, USA, kan et fald i lufttrykket i koldt vejr få leddene til at forstørres, så leddene føles mere smertefulde hos mennesker med gigt. Dette er dog ikke fuldt bevist.
Gigtfødevarer, som du har brug for at undgå
Visse fødevarer eller drikkevarer siges at forårsage betændelse i kroppen og øge kropsvægten. Begge kan forværre den gigt, du har. Derfor bør du undgå eller begrænse nogle af diætrestriktionerne eller årsagerne til gigt. Her er listen:
1. Alkohol
Eksperter hævder, at indtagelse af små mængder alkohol stadig er tilladt og ikke sundhedsskadeligt. Imidlertid kan indtagelse af overskydende alkohol faktisk beskadige leveren, forårsage betændelse og øge chancen for bivirkninger af den medicin, du tager.
For dem af jer, der tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og acetaminophen til behandling af gigt, bør du undgå alkohol, fordi det kan øge risikoen for maveblødning og leverproblemer. Derfor bør du undgå disse begrænsninger for at holde din gigt under kontrol.
2. Fødevarer, der indeholder sødestoffer og raffinerede kulhydrater
Mad eller drikkevarer, der indeholder sødestoffer, såsom sodavand, juice eller kager, skal begrænses, fordi de kan udløse frigivelse af cytokiner, der kan forårsage betændelse i kroppen. Sødemidlet i sig selv kan komme fra bordsukker eller raffineret sukker, som generelt har et efternavn "oseEller "osa" på etiketter til mademballage.
Derudover er du også nødt til at undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris eller pasta og korn fremstillet af hvidt mel, fordi de kan udløse fedme og betændelse, hvilket kan forværre den gigt, du har.
3. Rødt og forarbejdet kød
Rødt og forarbejdet kød indeholder mættet og transfedt, hvilket kan føre til betændelse og fedme. Derudover tilsættes mange forarbejdede kødprodukter med konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer, der kan forårsage inflammatoriske reaktioner, herunder hos mennesker med gigt.
Kød, der grilles eller steges ved meget høje temperaturer, kan fremkalde en inflammatorisk reaktion og forårsage vævsskader i kroppen, fordi det indeholder avancerede slutprodukter til glykering(ALDER) er høje. Bortset fra rødt og forarbejdet kød indeholder mejeriprodukter også mættet fedt, så det er en af de reumatiske tabuer, der skal undgås.
4. Fødevarer, der indeholder omega-6
Fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer, såsom smør, vegetabilsk olie eller rapsolie, er virkelig sunde for din krop. At spise for meget af disse fødevarer er dog ikke godt for dit helbred, så den gigt, du har, er vanskelig at kontrollere.
Bortset fra afholdenhed, skal du også vide, hvilke fødevarer der anbefales til gigt
Når du har undgået fødevarer, der er tabu, skal du begynde at spise mad, der rent faktisk kan hjælpe dig med at helbrede gigt. Her er nogle fødevarer, der anbefales til mennesker med gigt:
Visse typer fisk, såsom laks, tun, sardiner eller sild, indeholder omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at reducere betændelse. Forbrug af omega-3 fedtsyrer kan også afbalancere niveauerne af omega-6 fedtsyrer, som ikke er gode for mennesker med gigt, hvis de indtages i overskud.
Du kan forbruge 3-4 ounce fisk 2 gange om ugen for at få disse fordele. Bortset fra fisk kan du også få omega-3 gennem valnødder, hørfrø (hørefrø) eller sojabønner.
Olivenolie indeholder sunde monoumættede fedtstoffer og oleochantal forbindelser, som er antioxidanter, som kan reducere inflammation. Selv effektiviteten af olivenolie siges at være den samme som stoffet ibuprofen til at reducere smerter hos mennesker med gigt. Forbruget af olivenolie bør dog ikke være for stort, fordi det kan øge din vægt.
Fuldkornsfødevarer, såsom havre, hvede, brun ris, quinoa og andre, kan sænke niveauerne af C-reaktivt protein (CRP) og reducere risikoen for hjertesygdomme hos mennesker med gigt. Således anbefales denne mad til mennesker med reumatisme, fordi den kan forhindre reumatiske komplikationer, hvoraf den ene er relateret til hjerteproblemer.
Nødder, som ærter, nyrebønner og sorte bønner, er andre fødevarer, der anbefales til gigtpatienter. Denne type mad indeholder fibre, der kan sænke CRP-niveauer samt en proteinkilde, som er vigtig for muskelnes sundhed. Derudover indeholder nødder også folsyre, jern, magnesium, zink og kalium, hvilket er godt for hjertesundheden og immunsystemet.
Grøntsager og frugter er vigtige fødekilder, der er gode for alle, også mennesker med gigt. Disse fødevarer er rige på antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse og celleskader. Vitaminer, mineraler og polyphenoler i det hjælper også med at sænke CRP-niveauer, hvilket er et tegn på betændelse.
For at få disse fordele skal du indtage 2-3 kopper grøntsager og to kopper frugt hver dag med forskellige variationer. Hvad angår nogle grøntsager og frugter, der er gode til gigtlidende, såsom bær (blåbær, jordbær, brombær), appelsiner, spinat, grønkål, broccoli og andre.
Ud over listen ovenfor kan du også vælge forskellige krydderier eller andre fødevareingredienser, der almindeligvis bruges som naturlige midler mod gigt. Du bør dog først konsultere din læge, før du indtager det.
