:
- Hvad er kognitiv og adfærdsterapi (CBT)?
- Betingelser, der kan behandles med CBT
- Fordele ved CBT-behandling
- 1. Det tager ikke for lang tid
- 2. Forhindre afhængighed af stoffer
- 3. De lærte teknikker kan anvendes alene for livet
- Ulemper ved CBT-terapi
- 1. Kræver et meget stærkt engagement og selvmotivation
- 2. Mindre effektiv for dem, hvis psykologiske forhold er ret komplicerede
- 3. Fokuser kun på individuelle faktorer i nutiden
Når du har et sår eller lider af visse sygdomme, vil du helt sikkert blive tjekket ud og gå til et sundhedsvæsen. Denne handling er blevet normal og normativ. Så det er også med din psykologiske tilstand. Når du er deprimeret, står over for alvorlige livsbyrder eller har visse psykologiske tilstande, skal du straks søge hjælp ved at tilmelde dig psykologisk terapi. Psykologisk terapi kan tage mange forskellige former og lettes normalt af en psykolog, terapeut eller psykiater. En af de mest almindelige psykologiske terapier er kognitiv og adfærdsterapi (CBT).
Hvad er kognitiv og adfærdsterapi (CBT)?
Kognitiv og adfærdsterapi (i det følgende benævnt CBT) er en gren af psykoterapi, der har til formål at ændre dine tankeprocesser (kognitiv) og adfærd til det bedre. I denne terapi mødes klienten ansigt til ansigt med terapeuten for at udforske roden til det aktuelle problem. Derefter arbejder klienten og terapeuten sammen om at ændre klientens tankegang og adfærd i henhold til det forventede mål.
For eksempel kan en stor ryger ikke komme væk fra cigaretter, især ikke når han er under stress. I CBT vil terapeuten invitere klienten til at indse, at hans tankegang, nemlig rygning, kan lindre stress, er en forkert tankegang og skal ændres. Derefter vil klienter blive uddannet til at danne ny positiv adfærd til erstatning for gammel skadelig adfærd. I stedet for at ryge vil disse klienter være vant til let træning og trække vejret dybt, når stress rammer. Dette gøres ved hjælp af en række forskellige teknikker, fra at fortælle historier til en terapeut, føre en dagbog eller gøre afslapning.
Betingelser, der kan behandles med CBT
CBT er en stærk terapi til mange psykologiske lidelser. Denne terapi bør dog ikke anvendes til mennesker, der har alvorlige mentale udviklingsproblemer eller mentale handicap. Her er nogle eksempler på psykiske lidelser, der kan behandles med CBT.
- Depression
- Angstlidelser
- Afhængighed (alkohol, stoffer, cigaretter, spil osv.)
- Fobi eller psykologisk traume
- Flere personligheder
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi osv.)
- Søvnforstyrrelser (søvnløshed, delirium osv.)
- Stress på grund af arbejde, personlige forhold og andet pres
- Sorg over tabet af en elsket eller at være skilt
Fordele ved CBT-behandling
CBT er en psykologisk terapi, der er meget populær i forhold til andre behandlinger. Dette skyldes, at CBT tilbyder mange fordele, som andre terapier ikke gør. Her er nogle af fordelene.
1. Det tager ikke for lang tid
Sammenlignet med andre terapier såsom psykonalytisk terapi eller interpersonel psykoterapi skrider kognitiv og adfærdsterapi normalt hurtigere. Dette skyldes, at CBT fokuserer på dine nuværende tankemønstre og adfærd. I mellemtiden har andre terapier normalt brug for at udforske problemer, du har oplevet i din barndom eller tidligere begivenheder.
2. Forhindre afhængighed af stoffer
Normalt vil terapeuten ikke ordinere lægemidler som antidepressiva, sovepiller eller beroligende midler til at hjælpe med adfærdsændring. Dette skyldes, at din tankegang faktisk trænes, så den kan nulstilles instinktivt, ikke på grund af hjælp fra stoffer. Resultaterne vil være mere markante i det lange løb. Derudover er du mindre tilbøjelige til at opleve bivirkninger eller afhængighed af stoffer.
3. De lærte teknikker kan anvendes alene for livet
CBT har en meget klar struktur og er let at følge. Så selvom du er færdig med en terapisession, kan du anvende disse teknikker til konstant at ændre din tankegang og adfærd. I modsætning til andre terapier, nemlig hypnoterapi eller psykodynamisk terapi, som kræver, at du kommer ind i det underbevidste sind, er CBT mere praktisk og kan bruges alene uden hjælp fra en terapeut.
Ulemper ved CBT-terapi
Selvom det er meget gavnligt for mental sundhed, betyder det ikke, at CBT er egnet for alle. Her er nogle grunde til, at CBT er mindre effektiv for nogle mennesker.
1. Kræver et meget stærkt engagement og selvmotivation
I denne terapi kræves det, at klienterne har et stærkt engagement og selvmotivation til at ændre sig. Årsagen er, at de teknikker, der anvendes i CBT, ikke er tvangsmæssige. Terapeuten kan kun give vejledning og rådgivning, men det er klienten, der skal medføre de ønskede ændringer. Klienten skal være villig til at åbne op for og anvende de teknikker, som terapeuten underviser i. Hvis du kun tager CBT, fordi en anden tvinger dig til det, er det næsten umuligt for en klient at opnå de ønskede resultater.
2. Mindre effektiv for dem, hvis psykologiske forhold er ret komplicerede
CBT kan ikke behandle flere psykologiske lidelser på én gang. Det er således vanskeligt for mennesker med mere end en psykologisk lidelse, såsom PTSD og spiseforstyrrelser, at opnå målrettede ændringer. Terapeut og klient skal først fokusere på et problem. Dette er imidlertid vanskeligt, fordi en psykologisk lidelse normalt er tæt forbundet med en anden.
3. Fokuser kun på individuelle faktorer i nutiden
Kognitiv og adfærdsterapi er målrettet mod et meget specifikt problem - dine egne nuværende tankemønstre og adfærd. Faktisk påvirker nogle gange eksterne faktorer som din familie eller dit sociale miljø i høj grad dannelsen af din tankegang og adfærd. Ligeledes med begivenheder, som du tidligere har oplevet. Desværre behandles disse eksterne faktorer ikke godt i denne terapi.
