Hjem Næringsfakta Mælk med et højt proteinindhold kan hjælpe med at opbygge ideelle kropsmuskler, men drik det ikke skødesløst!
Mælk med et højt proteinindhold kan hjælpe med at opbygge ideelle kropsmuskler, men drik det ikke skødesløst!

Mælk med et højt proteinindhold kan hjælpe med at opbygge ideelle kropsmuskler, men drik det ikke skødesløst!

:

Anonim

Nu er der mange mærker med højt proteinindhold mælk, der hævdes at hjælpe dig med hurtigt at vokse og opbygge muskler. Men kan dette proteintilskud virkelig være effektivt til at opbygge muskler? Hvordan adskiller det sig fra andre almindelige mejeriprodukter? Her er forklaringen.

Er det sandt, at mælk med højt proteinindhold er effektiv til at hjælpe med at opbygge muskler?

Der er mange typer proteiner, der anvendes i højproteinmælk, såsom valle, kasein og soja. Imidlertid bruger de fleste af tillægsprodukter valleprotein, som er mere effektivt til at opbygge muskler. For det meste markedsføres disse proteintilskud i pulverform, så du skal opløse dem som mælk. Mange kalder dette supplement også muskelmasse.

Proteinet i kosttilskud kan faktisk hjælpe dig med at få den ønskede muskelform. Men med en note skal du også træne regelmæssigt. Ikke kun almindelig sport, du skal dyrke sport, der er beregnet til at opbygge muskler.

Den første ting, der sker med din krop, når du træner kraftigt, er at forbrænde kropsfedt. Efter at have skåret overskydende fedt med succes, er din krop klar til at opbygge disse muskler.

Så hvor ofte skal du træne, hvis du tager dette tillæg?

Faktisk er der ingen regler, hvor ofte du skal træne for at få store muskler. Men hvis du lige er begyndt at blive vant til at træne regelmæssigt eller gå i gymnastiksalen, så forvent ikke at se de resultater, du ønsker på så kort tid.

Er jo flere proteintilskud jeg bruger, jo hurtigere opbygges musklerne?

Hvis du tror, ​​at du skal tage masser af proteintilskud for at opbygge muskler hurtigt, så er din antagelse ikke helt korrekt. Uanset hvor meget supplement du tager, giver det dig ikke den muskel, du vil have den til at være.

Faktisk skal proteinindtag, uanset om det kommer fra kosttilskud eller mad, tages højde for. For hvis du spiser for meget protein uden motion, vil det kun få dig til at gå i vægt - endnu længere væk fra det ønskede mål.

Nogle proteintilskudsmærker alene hævder, at deres produkter indeholder mere end 100 gram protein i en portion. Hvis du spiser en portion af tilskuddet, har du indtaget 400 kalorier fra protein alene, eksklusive andre ingredienser i tillægget, såsom sukker.

De samlede kalorier, du får, kan nå 1000 kalorier. For ikke at nævne, at du stadig får kalorier fra andre fødevarer. Så hvor meget motion skal du gøre for at opbygge dine muskler? Det skal være rigeligt og ofte. Men naturligvis overdriv det ikke ud over din krops kapacitet.

Hvor meget proteintilskud skal jeg så tage?

Dette afhænger af din vægt og fysiske aktivitet, du gør. Ifølge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics er hver enkelt persons proteinbehov forskellige, her er divisionerne:

  • Den gennemsnitlige voksen med normale aktiviteter kræver kun 0,8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
  • Atleter med let aktivitet (men intensiteten er højere end voksne generelt) har brug for 1,1-1,4 gram protein pr. Kg pr. Dag.
  • Atleter i konkurrence har brug for 1,2-1,4 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
  • Atleter, der bygger muskler, har brug for 2 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.

For eksempel er du en atlet, der ønsker at opbygge muskler og har en vægt på 75 kg. Så det protein, du har brug for om dagen, er ca. 10 gram protein. Hvis du virkelig planlægger at opbygge muskler, skal du bruge tjenester personlig træner hvornår gymnastiksalen og konsulter en fitnessspecialist ernæringsekspert, så du kan finde ud af nøjagtigt, hvilke ernæringsmæssige behov du har brug for.


x

Mælk med et højt proteinindhold kan hjælpe med at opbygge ideelle kropsmuskler, men drik det ikke skødesløst!

Valg af editor