:
- At sove på gulvet hjælper med rygsmerter
- Tips til at sove på gulvet til lindring af rygsmerter
- Rygsmerter kan ikke lindres bare ved at ligge
Du har måske ofte været forbudt af dine forældre at ligge på gulvet af frygt for at blive forkølet. Men faktisk kan sove på gulvet være en effektiv, men alligevel billig måde at lindre rygsmerter på.
At sove på gulvet hjælper med rygsmerter
Citerer kvinders sundhed, Jennifer L. Solomon, MD, en fysioterapeut på Hospital for Special Surgery i New York, USA, siger at ligge på gulvet kan være en kortsigtet løsning for at lindre rygsmerter.
Rygsmerter er generelt forårsaget af dårlig kropsholdning eller manglende bevægelse. Denne vane vil fortsat lægge stor belastning på rygsøjlen, musklerne og leddene, som vil ændre den normale krumning i rygsøjlen. Som et resultat vises smerter i ryggen.
Nå, at ligge på en flad og hård gulvoverflade menes at hjælpe med at forbedre rygsøjlen.
Alligevel kan denne metode have forskellige virkninger på hver person, sagde Jennifer. Nogle mennesker kan føle sig mere komfortable med at sove på gulvet, mens andre finder det at sove på en blød madras for at være mere effektiv til at lindre deres smerter.
Den bedste måde at beslutte, hvilken soveflade der passer til dine rygsmerter, er at prøve det selv. På den måde vil du finde ud af, hvilken der er bedst for dine knogler.
Tips til at sove på gulvet til lindring af rygsmerter
At sove på gulvet er en fantastisk måde at hjælpe med at strække muskler og led i ryggen.
Her er nogle enkle tip til at få mest muligt ud, hvis du vil prøve at ligge på gulvet for at helbrede din ryg:
- Vælg en helt flad gulvoverflade.
- Lig dig ned med lige ben. Hvis du ikke kan, skal du placere en pude under dine knæ.
- Forlæng dine hænder til siderne med håndfladerne opad
- Luk øjnene og fokuser på al kropskontakt på gulvet
- Indånd og udånder dybt, langsomt.
- Brug fem til syv minutter i denne position.
Rygsmerter kan ikke lindres bare ved at ligge
Hvis du føler dig ubehagelig med at sove på gulvet, kan du sove liggende på ryggen på madrassen med en pude bag knæene for at opnå en ordentlig rygmarv. Eller hvis du foretrækker at sove på din side, skal du skubbe en bolster mellem dine knæ.
Når du sover om natten, skal du ikke bruge en hovedpude, der er for høj, da dette kan forårsage nakkesmerter, der stråler ud i ryggen. Sov heller ikke på din mave for at undgå at lægge for meget pres på ryggen.
Din sovende placering og stilling er dog ikke de eneste ting, der påvirker din rygsøjle.
"Der er ingen universalmiddel for at slippe af med rygsmerter en gang for alle," siger Jennifer. "Søvnvaner er blot et af mange andre aspekter."
Ifølge ham bestemmes spinal sundhed også af, hvor regelmæssigt du træner, hvor godt du spiser, og hvordan du håndterer daglig stress.
