:
- Er det rigtigt, at spise æg er nyttigt til at hæve muskler?
- Så hvor ofte skal du spise æg på en dag, så musklerne dannes?
- Er det okay at spise æg hver dag?
Han sagde at spise æg regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge kropsmuskler. Det er ikke ualmindeligt, at mange sportsfolk laver æg til deres basismad hver dag. Er det sandt? I så fald, hvor mange æg skal du spise for at få gode muskler?
Er det rigtigt, at spise æg er nyttigt til at hæve muskler?
Æg er en kilde til protein, der kan siges at få muskler til at danne ordentligt. Du kan dog ikke spise alle dele af ægget. For at øge dine muskler anbefales det normalt kun at spise den hvide del af ægget.
Selvom det er det samme som andre proteinkilder, såsom kød, kylling og fisk. Æg anses for lettere at få, nemme at behandle og selvfølgelig billigere end andre proteinkilder. Derudover indeholder æggehvider, ernæringsmæssigt, højt proteinindhold og lavt fedtindhold. I modsætning til andre proteinkilder, der indeholder meget fedt, selvom de også indeholder meget protein.
For eksempel kommer i 100 gram æggehvider 92% af de samlede kalorier fra protein, mens fedtindholdet kun er 3%. I mellemtiden, hvis du spiser 100 gram oksekød, er proteinindholdet kun 38% af de samlede kalorier, og mængden af fedt er 62%.
Sammenlignet med antallet af kalorier har 100 gram æggehvide kalorier, der er meget lavere på omkring 52 kalorier. Mens der i 100 gram kød er kalorier op til 287 kalorier. Derfor betragtes æggehvider som den bedste mad til opbygning og forstørrelse af muskler, lavt i kalorier og fedt, men højt i proteinindhold.
Så hvor ofte skal du spise æg på en dag, så musklerne dannes?
Det gennemsnitlige daglige proteinbehov for en normal person er ca. 0,8 g / kg kropsvægt pr. Dag. Det er dog anderledes, hvis du er i et muskelopbygningsprogram. Du har brug for mere protein, især hvis du udøver anstrengende fysisk aktivitet.
Faktisk er der ingen specifik standard for, hvor meget protein der er nødvendigt for at opbygge muskler. Imidlertid antyder nogle undersøgelser, at at spise 20-30 gram protein om dagen kan hjælpe mænd, der er i et muskelforøgelsesprogram.
Hvis det er tilfældet, lad os se på det protein, der er i æggehvider. I 100 gram æggehvider er der ca. 11 gram protein. Så du har brug for mindst 200-300 gram æggehvider for at få 20-30 gram protein.
For ikke at nævne, at du får protein fra andre animalske fødevarer, er det muligt, at du har brug for mindre protein fra æg. Hvis du er forvirret over, hvor meget protein fra æggehvider du skal indtage, skal du konsultere en ernæringsekspert om dette.
Er det okay at spise æg hver dag?
Selvfølgelig er det ganske sikkert, hvis du spiser æg hver dag, men kun den hvide del. Årsagen er, at æggehvider indeholder lavere fedt og kolesterol end æggeblommer, så det er ikke godt at spise æggehvider og æggeblommer på samme tid for ofte. Faktisk kan du kun spise cirka 3 æggeblommer om ugen, hvis du vil have, at dit kolesteroltal forbliver stabilt.
Selvom du har spist mange æg, skal du også træne kraftigt og vedligeholde en diæt, så dit program hurtigt opnås. Årsagen er, at højt proteinforbrug uden ledsagelse af rutine og hård træning ikke vil medføre nogen resultater. Faktisk får det dig kun til at veje endnu mere.
x
