:
- Soveværelseslampen med blåt lys får dig til at sove bedre
- Blå lys gør det faktisk svært for dig at sove om natten
- Mangel på søvn i lang tid kan være dårligt for helbredet
- Hvad skal der gøres?
For nogle mennesker, der ikke kan sove i mørke, kan lyset i soveværelset hjælpe dem med at falde i søvn. Det er dog ikke kun en lampe, som du kan bruge som sovende ledsager. Soveværelse lys, der udsender blåt lys, menes at være mere effektive til at hjælpe dig med at sove godt. Er det rigtigt?
Soveværelseslampen med blåt lys får dig til at sove bedre
Undersøgelsen offentliggjort af PLoS One gennemførte forskning på to forskellige grupper for at teste ovenstående ideer. En gruppe blev bedt om at sove i et specielt rum, der var belyst med blåt lys, mens de andre hvilede i et rum, der var oplyst af et hvidt lys. Begge grupper fik også overvåget deres hvilepuls og hjerneaktivitet.
Bagefter fandt forskerne, at folk, der sov i et rum med blåt lys i soveværelset, så mere afslappede og rolige ud, så de sovnede hurtigere på bare et minut. I modsætning hertil tog deltagere, der blev bedt om at sove i et hvidt lysrum, op til 3,5 minutter eller mere for endelig at falde i søvn. Forskere konkluderede, at ja, det er sandt, at soveværelseslys med blå belysning kan slappe af i sindet end det andet farvespektrum.
Desværre…
Blå lys gør det faktisk svært for dig at sove om natten
Ovenstående forskning blev udført i løbet af dagen. Faktisk gør det faktisk sværere for dig at sove om natten ved at bruge en soveværelse lampe, der lyser blå. Denne negative effekt har at gøre med den måde, din krops biologiske ur fungerer på, som kaldes døgnrytmen.
Døgnrytme fungerer som reaktion på ændringer i lys og mørke som kroppens måde at sige: "Hej, det er tid for dig at vågne op!" og "Kom nu, nu er det tid for dig at sove". Dæm atmosfære og koldt vejr om natten vil få hjernen til at frigive hormonet melatonin, som får dig til at føle dig søvnig og afslappet, et tegn på din søvntid. Når kroppen er udsat for sollys om morgenen (naturligt lys), vil kroppens biologiske ur stoppe produktionen af dette søvnige hormon og erstatte det med hormonet kortisol, som gør dig mere opmærksom og opmærksom, klar til at gå igennem dagen.
Nå, det blev fundet, at menneskekroppen var den svageste mod det blå lysspektrum, som findes i de fleste soveværelseslys. Det blå lys udsender egenskaberne af det naturlige lys fra solen, så kroppens biologiske ur opfatter dette lys som et signal om, at det stadig er morgen. Derfor stopper produktionen af melatonin og erstattes hurtigt af hormonet kortisol og andre stresshormoner, fordi kroppen mener, at du stadig er / allerede er vågen.
Kort sagt, at blive badet i blåt lys inden sengetid kan faktisk gøre dig mere energisk, så det tager længere tid for dig at falde i søvn. Faktisk, selv efter en god nats søvn, har folk, der sover med lyset tændt, en sværere tid med at vågne op om morgenen, er mere træg og er let søvnige hele dagen.
Mangel på søvn i lang tid kan være dårligt for helbredet
Disse ændringer i søvnmønstre ødelægger derefter kroppens biologiske ursystem, hvilket vil have en skadelig virkning på helbredet. Dette skyldes, at kroppens biologiske ur ikke kun styrer årvågenhed og opmærksomhed i vores bevidste sind, men også regulerer "arbejdstiden" for hvert organ i kroppen.
Døgnrytmeforstyrrelser på grund af nedsatte niveauer af melatonin i kroppen har været forbundet med risikofaktorer for fedme, diabetes, hjertesygdomme og flere typer kræft, såsom brystkræft og prostatacancer.
Hvad skal der gøres?
Træn dig selv i at sove med lyset slukket. Den svage atmosfære og koldt vejr om natten vil få hjernen til at frigive hormonerne melatonin og adenosin, som får dig til at føle dig søvnig og afslappet, som et tegn på, at det er tid for dig at sove. Jo flere søvnfremkaldende hormoner du frigiver om natten, du kan sove bedre og vare længere.
Derudover skal du undgå at bruge din bærbare computer, se tv og / eller spille mobiltelefoner før sengetid. Du kan også finde blåt lys fra skærmen på din yndlingsgadget.
