:
- Vores kroppe har også brug for snacks
- Snacking som hvad der forårsager fedme?
- 1. Typer af snacks
- 2. Hvad sker der under snacking
Snacking er en aktivitet, der er meget ønsket af de fleste mennesker. Snacking kan gøre os bedre i enhver situation, på en eller anden måde kan det ske. Forskellige snacks er tilgængelige, fra sunde snacks til usunde snacks, såsom tomme kalorie snacks, der indeholder masser af fedt. Der er dog stadig mange mennesker, der foretrækker denne usunde snack. Ja, det smager rigtig godt at blive nydt.
Forskellige snacks kan ledsage os i aktiviteter, især aktiviteter, der bruger tid foran en skærm, såsom at se tv, spille videospil, arbejde på en computer osv. I det omfang du måske ikke er klar over, at denne snackvaner har gjort dig fed.
Vores kroppe har også brug for snacks
Måske kan ikke alle snackvaner få dig til at tage på i vægt, hvilket fører til fedme. Det hele afhænger af dine snackvaner, uanset om du er vant til at snacke med sunde snacks eller ej, ifølge ekspertforklaringer på The Institute of Food Technologists 2011 Annual Meeting and Food Expo i New Orleans, rapporteret af MedicineNet.
Dybest set er det nødvendigt med snacking eller at spise snacks for at supplere kroppens ernæringsmæssige behov. Ifølge Richard D. Mattes, ph.d., professor i mad og ernæring ved Purdue University, West Lafayette, Ind., Handler snacking ikke om sunde eller usunde snacks, men mere om hvad du spiser, og hvordan disse fødevarer kan opfylde dine ernæringsmæssige behov. Snackingsvaner, der indeholder masser af kalorier og ikke er afbalanceret med at spise mindre mad på et senere tidspunkt eller øget fysisk aktivitet, kan føre til vægtøgning.
Så snacking bør ikke undgås, faktisk er det faktisk nødvendigt for at imødekomme kroppens behov. Den eneste ting at være opmærksom på er størrelsen og typen af snack. Mange ernæringseksperter anbefaler at spise sunde snacks imellem store, små måltider, så din krop får energi hele dagen.
Snacking som hvad der forårsager fedme?
Snacking kan føre til fedme, hvis det, du spiser, overstiger din krops behov i lang tid.
1. Typer af snacks
De fleste mennesker foretrækker at spise mad eller sodavand med højt kalorieindhold og tegner sig for næsten en fjerdedel af individuelle kaloribehov. I Indonesien selv er det blevet en vane for folk at spise stegte fødevarer, der indeholder mel og højt fedtindhold fra olie og indeholder tomme kalorier. Faktisk er dette blevet en kultur, hvor hver gang der er en aktivitet, for eksempel et møde, behandles gæsterne med en snack, sagde Grace Judio-Kahl, en fysiolog og livsstilsobservatør, som citeret fra health.kompas.com.
Så det er ikke overraskende, at disse usunde snackvaner kan få dig til at gå op i vægt og endda være overvægtig.
2. Hvad sker der under snacking
Derudover gør en ting mere, du bør undgå, mens du snacker, det, mens du ser fjernsyn. Mange undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem snacking foran fjernsynet med vægtforøgelse eller fedme.
Forskning foretaget af Pearson i 2011 viste, at spise, mens man ser tv, kan føre til, at enkeltpersoner træffer dårlige spisevalg og overspiser. Unge, der ser tv i mere end 2 timer om dagen spiser mere snacks med højt kalorieindhold, såsom chips og sodavand, og forbruger mindre snacks med lavt kalorieindhold, såsom frugt og vand, sammenlignet med teenagere, der ser mindre tv. Som et resultat havde unge, der så mere tv, yderligere 106 kalorier end unge, der så mindre tv.
Folk, der kan lide at se tv, bliver ofte distraheret, når de spiser, så de ikke er klar over, hvor meget mad de har indtaget, hvilket får dem til at spise for meget. Øget fødevareforbrug kan også skyldes, at du spiser uden at tænke, hvilket opstår, når eksterne fødevarestik, såsom billeder og lyde, mens du ser tv, maskerer dine indre spisesteder (den sande følelse af sult og mæthed). Så når du ser tv, genkender du ikke de sande følelser af sult og fylde, du er ikke klar over, hvor meget mad du har spist.
Som i en undersøgelse foretaget af University of Birmingham for at se på, hvordan opmærksomhed og hukommelse påvirker madindtagelsen, konkluderede det, at det at blive distraheret ved at spise eller ikke være opmærksom på, hvilken mad der spises, kan få folk til at spise mere, og når man spiser, er det forbundet med at spise mindre i andre.
Når du ikke er opmærksom på, hvad der skete med din mund, behandler din hjerne heller ikke disse oplysninger, så du kan ikke huske, hvornår du spiste. Dette får dig til at spise igen og igen, som et resultat vil du gå op i vægt og blive overvægtig.
Så det er bedst at fokusere din opmærksomhed, mens du spiser, undgå at spise mens du laver andre aktiviteter, så du indser, hvornår din krop føler sig fuld og også indser, hvad og hvor meget mad du har spist.
