:
- Det er ikke nødvendigt at tage for mange vitaminer
- Virkningerne af at tage for mange vitamintilskud
- Overskydende vitamin D.
- Overskydende C-vitamin
- Overskydende vitamin A.
- Overskydende jern
Vitamintilskud kan være nødvendigt for dem af jer, der har brug for dem, fordi vitaminindtag fra mad alene måske ikke opfylder dine behov. Du skal dog være opmærksom på doseringen og instruktionerne til brug af vitamintilskud, før du tager dem. Fordi at tage for mange vitaminer eller tage dem ikke er den rigtige dosis, kan skade dit helbred.
Det er ikke nødvendigt at tage for mange vitaminer
Når du mener, at dit madindtag ikke er tilstrækkeligt til dit vitaminbehov, kan du tage vitamintilskud som en genvej for at imødekomme dine vitaminbehov. Før du tager et vitamintilskud, helst tænk nøje, har du virkelig brug for at tage vitamintilskud? Det er muligt, ved at tilføje lidt mere til dit indtag af grøntsager og frugt, vil dine vitaminbehov blive opfyldt, så du ikke behøver at tage vitamintilskud.
Du behøver ikke at få flere vitaminer, end din krop har brug for, fordi der heller ikke er nogen fordele for kroppen. Kroppen har sit eget system til at regulere, hvor mange næringsstoffer fra mad eller kosttilskud kroppen vil tage i henhold til dets behov. Som sagt af Johanna Dwyer, RD, seniorforsker ved National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, "De fleste mennesker er ikke klar over, at der ikke er nogen fordel, hvis han tager vitamintilskud i den anbefalede mængde, og de kender ikke ulemperne," citeret fra WebMD.
Nogle vitaminer, der forbruges i overskud, kan have ubehagelige virkninger på dig. For eksempel, hvis du bruger for meget C-vitamin eller mineralsk zink, kan du opleve kvalme, diarré og mavekramper. For meget selenforbrug kan også resultere i hårtab, fordøjelsesbesvær, træthed og mild nerveskade.
Virkningerne af at tage for mange vitamintilskud
De fleste vitaminer har deres respektive sikre grænser for forbrug. Så hvis du spiser vitaminer, der stadig er inden for sikre grænser, vil dette ikke give dig problemer. For eksempel folinsyre, som har en sikker grænse på 1000 mikrogram om dagen for voksne.
Hvis du bruger mere end den sikre grænse, får du dog sundhedsmæssige problemer. Selvom vandopløselige vitaminer frigives af kroppen, når du spiser for meget, forbliver de også i din krop. Dette vitamin kan nå toksiske niveauer og forårsage skadelige helbredseffekter.
Overskydende vitamin D.
Vitaminer er nødvendige af kroppen til knoglevækst og udvikling. At tage for meget D-vitamin kan dog få dig til at få alvorlige hjerteproblemer. Voksne, der regelmæssigt bruger mere end D-vitamin 4000 IE (sikker grænse for indtagelse af D-vitamin), som opnås både fra mad og kosttilskud, kan forårsage hjerteproblemer.
Overskydende C-vitamin
Fødevarer, der indeholder C-vitamin, er normalt rige på antioxidanter, der kan beskytte kroppens celler mod farerne ved frie radikaler. Men at indtage for meget C-vitamin er også farligt for dig, selvom C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Den sikre grænse for indtagelse af C-vitamin er 2000 mg. Hvis du tager mere end dette beløb, kan du opleve opkastning, halsbrand, hovedpine, søvnløshed og nyresten. Vi anbefaler, at du spiser C-vitamin ikke mere end 1000 mg fra mad eller kosttilskud. Forbrug på mere end 1000 mg kan forårsage diarré.
Overskydende vitamin A.
A-vitamin spiller en meget vigtig rolle i din vision og også for sund hud, tænder og knogler. Men at indtage for meget A-vitamin kan også forårsage forskellige problemer, såsom kvalme, opkastning, diarré, appetitløshed, træthed, hovedpine, svimmelhed, sløret syn, dårlig muskelkoordination, knoglesmerter, kløe, hårtab, uregelmæssig menstruation., osteoporose og leverskader.
Overskydende vitamin A i kroppen er også almindeligt kendt som hypervitaminosis A. Denne sygdom har symptomer som hårtab, leverskader, blødning, koma og endda død. Nyere forskning har også vist, at kosttilskud med højt A-vitamin kan øge risikoen for lungekræft og hjertesygdomme. Den sikre grænse for indtagelse af A-vitamin er 3000 mg.
Overskydende jern
Du vil udvikle anæmi, hvis du mangler jernindtag. Men for meget jernindtag er heller ikke godt for kroppen. Jern, der ikke bruges af kroppen, akkumuleres i kroppen og kan forårsage forgiftning. For meget forbrug af jerntilskud kan forårsage misfarvning af huden, forstørret lever og milt, mavesmerter, kongestiv hjertesvigt, uregelmæssig hjerterytme og type 1 diabetes mellitus.
Hver persons jernbehov er forskellige. Den sikre grænse for jernindtag er ca. 20 mg / kg legemsvægt. Mere end denne grænse kan du opleve mavesmerter, opkastning, hurtig vejrtrækning, organskader, koma og endda død. Vi anbefaler, at du ikke bruger mere end 45 mg jern om dagen.
