:
- Hvordan holder kaffe dig vågen?
- Hvad påvirker koffeinens virkning på kroppen?
- Hvad er den maksimale grænse for kaffeforbrug?
- Henstilling:
Du har ofte hørt, at kaffe kan holde dig oppe om natten. Mange mennesker drikker bevidst kaffe, så de kan holde op sent til midnat, selv til morgen for at udføre opgaver eller bare for at se fodbold om morgenen. Ja, effekten af kaffe på at holde folk vågen bruges meget af mange mennesker. For kaffe fans og for folk der kan lide at holde sig op sent, er kaffe måske nyttigt. Men for dem af jer, der ikke er det, kan kaffe naturligvis forstyrre din søvn. Husk, at det ikke er godt for dit helbred at holde sig op sent for ofte.
Hvordan holder kaffe dig vågen?
Du skal allerede vide, at kaffe indeholder koffein. Ikke kun kaffe indeholder koffein, men også i te, chokolade og nogle læskedrikke. Dette koffeinindhold er det, der holder dig vågen, selvom det er midnat. Koffein er en type stimulerende stof, der fungerer som en adenosinreceptorantagonist. Adenosin er en forbindelse i kroppen, der gør dig søvnig. Nå, koffein blokerer arbejdet med adenosinreceptorer i kroppen, så det forhindrer dig i at blive døsig.
Koffein kan begynde at påvirke din krop, så snart den kommer ind i kroppen. Koffein trænger ind i blodet gennem maven og tyndtarmen og kan nå sit højdepunkt i blodet ca. 30-60 minutter eller endnu hurtigere efter indtagelse. Halvdelen af koffeinet, der kommer ind i kroppen, kan vare 3-5 timer, den resterende halvdel kan blive i kroppen i lang tid, ca. 8-14 timer.
Koffein kan forstyrre din søvn, hvilket gør det vanskeligt for dig at falde i søvn, og så sover du mindre. Koffein kan også gøre det vanskeligt for dig at få en god nats søvn eller få mindre afslappende søvn.
Hvad påvirker koffeinens virkning på kroppen?
Virkningen af koffein på søvn kan variere mellem individer. Dette kan være forårsaget af forskellige faktorer, såsom:
- Faktor genetisk. Genetik gør koffeinmetabolisme i kroppen ikke det samme mellem individer. Forskningen om dette emne er dog stadig begrænset.
- Faktor alder. Nogle undersøgelser tyder på, at jo ældre en person er, jo mere følsom er han over for virkningerne af koffein.
- Vane med at indtage koffein. Forskning viser, at koffein har mindre indflydelse på mennesker, der regelmæssigt drikker kaffe end hos mennesker, der sjældent drikker kaffe.
- Tidskrævende. Forbrug af koffein, der er tæt på sengetid, har potentialet til at have større indflydelse på søvnforstyrrelser.
Imidlertid viser nyere forskning, at virkningerne af koffein kan forekomme, selv når du spiser det om eftermiddagen eller aftenen. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, viser, at indtagelse af kaffe 6 timer før sengetid kan reducere den samlede søvnvarighed med så meget som 1 time.
Hvad er den maksimale grænse for kaffeforbrug?
Niveauet af koffein i kaffe varierer med hvert kaffeprodukt. Koffeinindholdet i kaffe afhænger af mange faktorer, såsom typen af kaffebønner, der bruges, og hvordan kaffen serveres.
Moderat forbrug af kaffe, som er tre kopper kaffe (250 mg koffein) om dagen, udgør muligvis ikke en sundhedsrisiko. Forbruget af 6 kopper kaffe om dagen eller mere kan dog gøre koffeinniveauerne i kroppen for store og kan være sundhedsskadelige. For høje niveauer af koffein i kroppen kan øge puls og åndedrætsfrekvens.
Det er forskelligt for børn, moderat kaffeforbrug kan have en negativ indvirkning på ernæringen, fordi man frygter, at kaffe kan erstatte nærende drikke til børn, såsom mælk. Kaffe kan også få børn til at spise mindre, fordi koffein i kaffe kan fungere som et appetitnedsættende middel. Vi anbefaler, at du undgår børn i at indtage kaffe.
Rapportering fra Medical News Today, Prof. Drake, en efterforsker ved Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, siger at du også bør undgå koffein efter kl. 17, hvis du ønsker at få en god nats søvn.
Henstilling:
- Det er bedst at begrænse dit koffeinforbrug til højst 300-400 mg om dagen eller ca. 3-4 kopper kaffe om dagen
- Gravide eller ammende kvinder bør indtage meget lidt koffein eller undgå det, hvis det er muligt
- Forældre bør begrænse eller undgå børn i at indtage koffein
- Mennesker med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom bør undgå at indtage kaffe med høje koffeinniveauer
- Det er bedst, hvis du ikke drikker kaffe om eftermiddagen, så du ikke får din søvn forstyrret
