:
- Sådan holder du blæren sund
- 1. Drik vand
- 2. Holder ikke vandladning tilbage
- 3. Tisse efter sex
- 4. Oprethold den ideelle kropsvægt
- 5. Ryg ikke
- 6. At udføre bækkenmuskeløvelser
- 7. Begræns mad og drikke, der irriterer blæren
- 8. Rengør kønsorganerne ordentligt
Hver dag du kan tisse, er det ingen ringere end på grund af arbejdet i flere organer, herunder blæren, der holder urin (urin), før den udskilles. Hvis du ikke opretholder dit helbred, kan du udvikle forskellige blære sygdomme.
Blæren er et hulorgan i det menneskelige udskillelsessystem. Dets opgave er at rumme væsken, der er filtreret af nyrerne og udskilles som urin. Når du bliver ældre, ændres tilstanden, og dens funktion falder.
Derfor skal blære sundhed opretholdes fra en tidlig alder. Faktisk kan ikke alle faktorer kontrolleres, men du har stadig mulighed for at holde det med enkle ting, der ofte glemmes.
Sådan holder du blæren sund
Som andre organer kan blærens funktion også blive forringet på grund af visse sygdomme eller tilstande. De mest almindelige blæresygdomme inkluderer bakteriel infektion, blærebetændelse og tab af urin kontrol på grund af urininkontinens eller en overaktiv blære.
Her er en liste med tip, der kan hjælpe dig med at holde din blære sund.
1. Drik vand
Hver gang du drikker mindre vand, bliver din krop ikke kun dehydreret, men gør også urinen mere koncentreret og udløser forstoppelse. Begge disse tilstande vil gradvist irritere blæren og føre til urininkontinens.
Sørg derfor for at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Du kan også fugte din krop ved at spise suppe eller drikke juice. Begræns alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer, fordi koffein stimulerer overdreven sammentrækning af blæren og forårsager urinlækage.
2. Holder ikke vandladning tilbage
Vandladning skyller bakterier ud, så det er vigtigt at holde blæren sund. Hvis du holder din urin ofte, kan de bakterier, der skal udskilles, komme op igen i blæren og forårsage en infektion i urinvejene.
Når du tisse, skal du sørge for at tisse fuldstændigt, og at der ikke kommer mere urin ud. Den resterende urin kan udløse en urinvejsinfektion. Så undgå at urinere i en fart, så du kan tømme blæren helt.
3. Tisse efter sex
Efter sex er der mange bakterier, der fylder kønsområdet. Bakterier, der akkumuleres i urinvejene, kan formere sig og derefter forårsage en infektion præget af smerte og varme, når man urinerer.
Du kan skylle bakterier ud af blæren ved at tisse regelmæssigt efter sex. Dette trin er også nyttigt til forebyggelse af infektion i urinvejen. Efter vandladning, glem ikke at rengøre området med dine kønsorganer.
4. Oprethold den ideelle kropsvægt
Jo mere du går op i vægt, fedtaflejringerne i din krop lægger mere pres på blæren. Som et resultat presses urinen i stigende grad og gør det vanskeligt for dig at kontrollere din trang til at tisse.
Dette er vigtigheden af at opretholde en ideel kropsvægt fra nu af. Du gør dette ved at træne, spise mere grøntsager og frugt og overvåge din vægt regelmæssigt. Dette holder ikke kun kroppen i form, men holder også blæren sund.
5. Ryg ikke
Hvert år diagnosticeres omkring 50.000 mennesker med blærekræft. En af de vigtigste faktorer i dette tilfælde er rygning. Rygere er 2-3 gange mere tilbøjelige til at udvikle blærekræft end ikke-rygere.
Med henvisning til Urology Health-siden irriterer rygning også blæren, får dig til at tisse oftere og forværrer urininkontinens. Så hvis du er ryger, skal du begynde at reducere denne vane fra nu af.
6. At udføre bækkenmuskeløvelser
Bækkenmuskel træning er en af de mest effektive måder at holde din blære sund. Denne øvelse kan styrke bækkenmusklerne, der understøtter organerne i området, forbedrer blærekontrol og forhindrer urininkontinens.
Den mest populære form for bækkenbundsøvelser er Kegel-øvelser. Du kan prøve det ved at følge nedenstående trin.
- Mens du ligger ned, skal du stramme dine nedre bækkenmuskler, som om du holdt tisse. Hold denne position i 5 sekunder.
- Slap af dine bækkenmuskler i 5 sekunder. Gentag 4-5 gange.
- Hvis du vænner dig til det, kan du øge tiden til 10 sekunder eller mere alt efter din evne.
7. Begræns mad og drikke, der irriterer blæren
Forbrug af visse fødevarer og drikkevarer kan irritere blæren. Hvis du fortsætter med denne vane, kan irritation forværre en eksisterende sygdom eller få dig til at tisse oftere.
Du behøver slet ikke undgå det. Tag det nu og da, og begræns mængden for at holde din blære sund. Mad og drikkevarer, der skal begrænses, inkluderer:
- Sure frugter, såsom appelsiner, citroner og ananas.
- Krydret mad.
- Produkter fremstillet af tomater.
- Kaffe, te og læskedrikke, selv dem der ikke indeholder koffein.
- Alkoholiske drikkevarer.
8. Rengør kønsorganerne ordentligt
Efter urinering skal du altid rengøre penis og vagina fra forsiden til bagsiden. Rengør ikke fra den modsatte retning, fordi bakterier fra anus kan overføres til kønsorganerne og forårsage urinvejsinfektioner (UTI'er).
Kvinder har højere risiko for infektion, fordi deres urinrør er kortere end mænd. Dette gør det lettere for bakterier fra afføring at komme ind i skeden. Så sørg for at rengøre din vagina ordentligt.
Ved at holde din blære sund hjælper du med at opretholde dens funktion og reducere risikoen for forskellige sygdomme. Nøglen er at imødekomme dit vandbehov, tisse regelmæssigt og føre en ren og sund livsstil.
x
