Sådan måles kropsfedtprocent uden værktøj

Kropsfedt kan ikke ses fra størrelsen eller formen på en persons krop, fordi ikke alle tynde mennesker er fri for fedt. det kan være, at der i en tynd person er en bunke fedt, som de ikke er opmærksomme på - fordi de kun ser kroppens lille størrelse. Fedt er generelt nødvendigt af kroppen, især som en energireserve. Imidlertid vil dets tilstedeværelse, der er for meget i kroppen, naturligvis bringe dit helbred i fare.

Der har været mange undersøgelser, der har vist, at en stor mængde fedt i kroppen forårsager hjertesygdomme, diabetes mellitus og forstyrrer leverfunktionen. Derfor er det vigtigt for dig at overvåge fedtindholdet i din krop. Hvordan måler du så kropsfedt? Skal du bruge specialværktøjer?

Hvordan måler du kropsfedtniveauer?

For at kende kropsfedtniveauer med sikkerhed og nøjagtighed skal du faktisk have specielt udstyr. Men hvis du ikke har det, skal du ikke blive skuffet, du kan stadig finde ud af, hvor meget kropsfedt du bruger formel til forudsigelse af kropsfedt. hvordan så?

1. Beregning af kropsmasseindeks

Først og fremmest, hvad du skal forberede er en vægtskala, et måleinstrument til højde, skriveinstrumenter til noter og en lommeregner. Tidligere skal du først kende værdien af dit kropsmasseindeks (BMI), også kaldet dit kropsmasseindeks (BMI). Body mass index er et standardmål for en persons ernæringsstatus med hensyn til højde og vægt. Dernæst er alt hvad du skal gøre, at måle din højde og vægt ved hjælp af eksisterende værktøjer til at beregne dit BMI.

Men hvis du allerede kender din vægt og højde på det tidspunkt, kan du straks finde ud af mængden af BMI, som kan ses i formlen her. Eller du kan også straks finde ud af dit BMI ved at beregne det ved hjælp af en lommeregner online.

2. Beregning af kropsfedtniveauer

Baseret på en forudsigende formel opnået fra en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, kan du indtaste en BMI-værdi for at bestemme dit kropsfedtniveau. Følgende er forudsigelsesformlen for procentdelen af fedt i kroppen:

Mand: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
Kvinde: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4

For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 20 år og omkring 160 cm høj og vejer 55 kg, så er din BMI 21,4 m / kg2. Så hvis du sætter det i formlen, opnås dit kropsfedtindhold, hvilket er 24,88%. Faktisk er dette kun en forudsigelsesformel, så den er ikke nødvendigvis 100% nøjagtig. Men på denne måde kan du finde ud af vifte af fedtniveauer, der forårsager alle krøller i din krop.

Hvilken procentdel af kropsfedt betragtes som normal?

Faktisk angiver procentdelen du får ved beregningen, hvor meget fedt du har i forhold til alle dine organer og kropsvæsker. Kroppens naturlige fedt er ca. 10-12% hos kvinder og 2-4% hos mænd. Resten får du fedtet fra den mad og drikke, du spiser dagligt.

Hvilken procentdel af det totale normale fedt ejes derefter af en sund krop? Det amerikanske råd bestemmer de normale grænser for kropsfedtprocent som følger:

Atleter har et samlet fedtstof på ca. 14-20% hos kvindelige atleter og 6-13% hos mandlige atleter
Folk, der ofte træner, men ikke atleter, har normalt fedtniveauer på 21-24% hos kvinder og 14-17% hos mænd
Folk, der sjældent træner, men det samlede fedtstof betragtes stadig som normalt og sundt, hvis de har fedt fra 25-31% hos kvinder og 18-25% hos mænd

I mellemtiden er nogen blevet erklæret overvægtige, hvis fedtniveauet har oversteget 32% for kvinder og mere end 26% for mænd. Derudover er denne gruppe også meget modtagelig for kroniske sygdomme såsom hjerteanfald, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes mellitus og andre sygdomme.