Vigtige regler og diætbegrænsninger efter fødslen, som mødre har brug for at vide & bull; hej sundt

Leveringsprocessen bruger meget moderens energi. Ikke overraskende har nye mødre efter fødslen brug for et højt nærende madindtag for at erstatte de kalorier, de forbrænder.

For ikke at nævne, kræver livet som mor i de første måneder efter fødslen, at du forbliver energisk hele dagen.

For at være mere optimale skal mødre kende nogle vigtige tip til valg af mad efter fødslen.

Hvad er vigtigheden af ​​madindtagelse efter fødslen?

Efter fødslen stiger moderens vægt normalt end før graviditeten.

For at genoprette overskydende kropsvægt kan moderen have besluttet sig for at tabe sig straks efter fødslen.

Det er dog godt at annullere denne hensigt først, fordi du stadig har brug for en masse ernæringsindtag fra mad og drikke under fødslen eller postpartumperioden.

Ja, det er ikke kun ernæring under graviditeten, som mødre skal være opmærksomme på, det viser sig, at ernæring efter fødslen også skal overvejes.

Moderens ernæringsbehov efter normal fødsel og ved kejsersnit har begge brug for opmærksomhed.

Dette skyldes, at kroppen efter graviditet og fødsel har brug for god ernæring for at støtte genopretningsprocessen.

Ikke nok med det, der er også behov for tilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer fra mad og drikkevarer, så produktionen af ​​modermælk i moderens krop kører optimalt.

Det er vigtigt at forstå, at kvaliteten af ​​modermælken er mere eller mindre påvirket af madindtagelse.

Når den ernæring, som moren har brug for fra mad, ikke er tilstrækkelig, tager kroppen den fra de lagrede ernæringsreserver.

Derfor spiser mad, der kan øge energi, den udholdenhed, som de nye mødre har brug for, især under amning og fødsel efter fødslen.

Regelmæssigt forbrug af energiforøgende mad til nye mødre giver dig den udholdenhed, du har brug for, for at være den bedste mor, du kan være.

Faktisk kan den vægtforøgelse, som mødre får under graviditeten, hjælpe med at tilvejebringe ernæringsbehov under opsving og amning.

Desværre kan disse næringsstofreserver ikke give næringsstoffer i lang tid.

Så efter fødslen skal du stadig være opmærksom på indtagelsen af ​​mad, du spiser.

At spise den rigtige diæt efter fødslen inklusive former for pleje efter normal fødsel og post-kejsersnit.

Hvordan man vælger mad efter fødslen

Det er bedre ikke at vælge mad skødesløst efter fødslen.

På dette tidspunkt har nye mødre brug for et korrekt fødeindtag for at imødekomme energi og kropsudholdenhed efter fødslen.

Nu er der ingen grund til at blive forvirret, her er den rigtige måde at vælge mad, der kan spises efter fødslen:

1. Vælg mad efter fødslen af ​​komplekse kulhydrater

Faktisk er det, at jo mere komplekse kulhydrater der findes i en mad, jo bedre skal mad forbruges.

Komplekse kulhydrater kræver en længere fordøjelsestid end simple kulhydrater.

Derfor kan fødevarekilder med komplekst kulhydratindhold til nye mødre holde blodsukkerniveauet konsistent.

Dette vil give moderen længere energiniveauer, som hjælper med at holde hende fuld i længere tid.

Derudover indeholder komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og korn også flere vitaminer og mineraler.

I mellemtiden er vitamin- og mineralindholdet i enkle kulhydrater, såsom hvidt brød og fødevarer, der indeholder sukker, ikke for meget.

2. Spis mad med et højt proteinindhold

Kilder med højt proteinindhold skal være kosten efter fødslen.

Protein er nødvendigt for at erstatte væv, der kan blive beskadiget efter fødslen.

På den anden side er disse næringsstoffer også rigelige i modermælk og bruges til at understøtte babyens vækst.

Proteinrige fødevarer giver moderen yderligere energi, der bruges lidt efter lidt og varer i 3 til 5 timer.

Hvad angår fødevarer med protein af høj kvalitet, der kan spises efter fødslen, herunder mælk, æg og yoghurt.

Andre proteinrige madindstillinger, der også kan spises til mødre efter fødslen og under amning inkluderer magert kød, tørre ærter og nødder.

At kombinere disse to næringsstoffer til morgenmaden er en god mulighed for at starte en dag fuld af energi.

3. Spis små portioner, men ofte

Hvis du er vant til at spise store mængder på tre måltider om dagen, er det en god ide at ændre dette mønster.

I stedet ændres kosten efter fødslen til at være mindre, men hyppigere.

Kort sagt kan du dele den del af mad, der var fra tre gange om dagen til fem gange om dagen med mindre portioner efter fødslen.

Dette mønster holder kroppen i at få energi fra mad, så du ikke føler dig sulten midt på dagen på grund af for lange pauser med at spise.

4. Drik masser af væske

Mødre har brug for at opretholde hydrering efter fødslen ved at drikke nok vand efter fødslen.

Årsagen er, at dehydrering får moderen til at føle sig træt og søvnig hele dagen. At drikke masser af væsker er den nemmeste måde, du kan gøre for at opretholde moderens energi og friskhed.

Opbevar derfor altid vand i nærheden af ​​dig.

Så hvis du til enhver tid føler dig tørstig, kan du bare tage det uden nogen grund til at være doven med at tage en drink, fordi det er langt væk.

Især i denne ammeperiode har moderen brug for mere væske, så hun ikke skal drikke mindre.

Baseret på Permenkes nummer 28 i 2019 har mødre i alderen 19-49 år, der netop har ammet i de første seks måneder, brug for omkring 3150 ml (ml) væske.

I mellemtiden har ammende mødre i alderen 19-49 år, der har ammet i seks måneder og derover, brug for ca. 3000 ml væskeindtag.

Mødre kan tage urtemedicin efter fødslen for at hjælpe med at genoprette kroppen.

5. Spis kilder til omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, der findes i mange fede fisk (som laks og sardiner), kan hjælpe med at øge hjernens arbejde.

Ikke kun det, indholdet af omega-3 fedtsyrer kan også forbedre babyens sensoriske, kognitive og motoriske udvikling.

Omega-3 fedtsyrer findes i fødevarer som laks, tun og fuldkorn.

Derfor er fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer gode at spise for mødre, der føder og ammer.

6. Spis grønne grøntsager

Lancering fra Stanford Children's Health, forskellige grøntsager, især grønne, skal indtages af mødre efter fødslen.

Grønne bladgrøntsager, for eksempel spinat, broccoli, grønkål, grønne bønner og andre grønne grøntsager, indeholder masser af vitamin A, C-vitamin, antioxidanter og jern.

Grønne grøntsager er også en fødekilde for calcium, der ikke kommer fra mælk efter fødslen.

Ud over mødre er næringsstoffer indeholdt i grønne grøntsager også nødvendige af babyer og forhindrer dem i at undgå jernmangelanæmi (ADB).

7. Spis frugt rig på C-vitamin

C-vitamin kan øge moderens immunsystem under puerperium.

Træthed på grund af pasning af dit nyfødte barn vil gøre dit immunforsvar lidt nedsat.

Nå, det er derfor, du har brug for madindtag, der kan øge moderens udholdenhed efter fødslen.

Frugt rig på C-vitamin er god til konsum for mødre efter fødslen.

Frugter med højt C-vitaminindhold, der er meget nemme at finde for fødselsdagsmødre, inkluderer appelsiner, ananas, druer og guava.

Forskellige diætbegrænsninger efter fødslen

Efter fødslen er moderens opgave ikke afsluttet, fordi hun stadig skal amme din lille.

Derfor skal mødre stadig være opmærksomme på indtagelsen af ​​enhver mad, der kommer ind i kroppen.

Hvis tidligere diskuteret om, hvordan man vælger mad efter fødslen, skal mødre nu kende restriktioner for fødselsdiet, både normal fødsel og kejsersnit.

Husk, mad, du spiser under amning, kan komme til din baby gennem modermælk.

Så det kan være nødvendigt at vælge at undgå visse typer mad, så mælken, der kommer ind i din baby, ikke forårsager problemer.

Vælg mad til ammende mødre, der er sikre for dig og din baby.

Nogle diætbegrænsninger, der skal undgås eller begrænser deres forbrug efter normal fødsel eller kejsersnit, er:

1. Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer

Er du en ægte koffeinentusiast? I så fald ser det ud til at du er nødt til at udholde dette ønske.

Kaffe, chokolade eller te er eksempler på mad og drikkevarer, der indeholder koffein.

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te kan faktisk stimulere dit humør og få dig til at føle dig energi igen.

Koffein vil ikke forårsage problemer, hvis kun en lille mængde kommer ind i kroppen.

Koffein, der kommer ind i kroppen i store mængder, kan dog forårsage problemer, såsom søvnbesvær og dehydrering.

Ikke kun det, koffein kan også blandes med modermælk, så det har potentialet til at komme ind i barnets krop.

Hvis din baby virker meget rastløs, rastløs og har søvnbesvær, kan det være et tegn på, at du bruger for meget koffein.

Prøv at begrænse forbruget af koffein med mad og drikke om dagen og se forskellen i effekten på din lille efter normal fødsel eller kejsersnit.

2. Krydret mad efter fødslen

At spise krydret mad under amning kan forårsage ubehag ikke kun for dig, men også for babyen.

Krydret mad kan få dig til at opleve halsbrand, mavesmerter og endda diarré, enten efter en normal fødsel eller et kejsersnit.

Dette kan bestemt forstyrre amningen af ​​babyen.

Derudover kan krydret mad også forårsage kolik hos babyer.

På dette grundlag inkluderer krydret mad fødevarer, der skal undgås eller ikke bør spises efter (efter) normal fødsel og kejsersnit.

3. Fedtet mad efter fødslen

Fedtede eller fede fødevarer er svære at fordøje.

Dette er grunden til, at fedtet mad er inkluderet i tabuet, der er forbudt at spise efter en normal fødsel eller kejsersnit.

Der er visse grunde til, at fede og fedtede fødevarer er blandt dem, der bør undgås eller forbydes efter (efter) normal fødsel og kejsersnit.

Dette skyldes, at fedtede og fede fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær, en brændende mave og gasser.

Derudover kan spise for meget fedtede og fede fødevarer også få dig til at gå op i vægt.

Dette kan få moderen til at føle sig mindre fit og ubehagelig med sin egen krop.

4. Fødevarer, der er gasformige og sure

Gasformige og sure fødevarer kan gøre fordøjelsen efter fødslen, enten ved normale metoder eller ved kejsersnit, ubehagelig.

Disse fødevarer kan også få en ammende baby til at opleve kolik.

Nogle gasformige eller sure fødevarer, som du bør undgå et par dage efter fødslen, er bønner, kål, blomkål, broccoli og læskedrikke.

x