:
- Kan du dyrke sport, når du er skadet?
- Hvilket skal overvejes, før man beslutter at træne, når man er skadet
- 1. Konsulter en læge
- 2. Forstå din krops evner
- 3. Oprethold balance og fleksibilitet
Mindre skader kan være almindelige for mennesker, der regelmæssigt træner. For eksempel kan du ofte opleve knæsmerter, når du løber om morgenen eller har rygsmerter, når du løfter vægte. Fordi det føles let, tvinger ikke få mennesker sig til at fortsætte med at træne, når de er såret. Kan det dog gøres? Tjek den fulde forklaring nedenfor.
Kan du dyrke sport, når du er skadet?
Normalt opfordres folk, der oplever sportsskader, til at hvile for at genoprette deres helbred. Men faktisk er ikke alle komfortable med at være tavse uden fysisk aktivitet, såsom sport.
Bortset fra at være ubehagelige derhjemme, er de fleste bekymrede for, at de bliver sygere og ikke i form, hvis de holder op med at træne. Normalt mærkes dette af atleter eller mennesker, der er vant til sport.
En person, der har lidt en skade, rådes faktisk mere til at tage pauser og undgå anstrengende fysisk aktivitet. Dette gøres for at forhindre skaden i at blive værre og fremskynde helingen.
Faktisk viser en undersøgelse rapporteret af Verywell, at en persons fitnessniveau stadig kan vare, selvom han reducerer eller ændrer intensiteten af den øvelse, han udfører. Så når du tager en kort ånde fra dine træningsvaner, sænker du ikke bare dit fitnessniveau.
En person, der har en sportsskade, har dog stadig lov til at dyrke sport. Det vigtigste er at dyrke sport ordentligt og beskytte den skadede del, indtil den er helet.
Hvilket skal overvejes, før man beslutter at træne, når man er skadet
Før du udøver sport under en skade, er der flere ting, der skal overvejes, herunder:
1. Konsulter en læge
Før du beslutter at vende tilbage til din sportsrutine, når du er skadet, skal du få godkendelse og anbefaling fra din læge om, at du har lov til at udøve. Årsagen er, at ikke alle typer skader er i stand til at acceptere for stort pres, som kan forværre skaden.
Lægen vil vurdere sværhedsgraden af skaden, alternative træningstyper, træningens intensitet, og hvornår du kan begynde at træne igen. Normalt vil din læge bede dig om at undgå cardio eller andre former for motion, der involverer en skadet lem.
Hvis du har en skade på dit knæ eller ben, vil din læge bestemt råde dig til at dyrke sport, mens du sidder ned, for eksempel yoga. I mellemtiden, hvis du har en skade på din overkrop, kan du vælge en sport, der kun fokuserer på benene.
2. Forstå din krops evner
Det er okay at træne, når du er skadet. Men husk, forstå din krops kapacitet, for kun du kan bedømme, hvor længe din krop kan holde til sport i en skadet tilstand.
Hvis du begynder at føle smerter i dine led, skal du straks stoppe den øvelse, du laver. Dette kan indikere, at dine muskler bliver trætte. Så hvile straks din krop og skift til lettere øvelser eller måske afslut din træningssession.
3. Oprethold balance og fleksibilitet
For at undgå at blive værre skal du lave en lettere type træning end din daglige rutine. Den forkerte type træning kan gøre musklerne spændte og få skaden til at fortsætte.
Derudover skal du holde din krop afbalanceret og fleksibel. Når du stoler meget på din højre fod, skal du skifte støtte på dit venstre ben. På denne måde undgår du risikoen for skade og fremskynder restitutionsperioden.
x
