:
Planker og crunches er to typer træning, der er effektive til at opbygge muskler. Men hvorfor være så flittigmavebøjninger men maven er stadig oppustet også? Naturligt. Dette skyldes, at planker og crunches faktisk ikke er en god form for træning for at krympe maven.
Planker og crunches tone muskler, ikke forbrænde fedt
Planker og crunches introduceres stadig ofte som en sport for at reducere maven. Men i virkeligheden er effekten af at reducere mavefedt fra disse to typer træning ikke så stor. Fordi planker og sit-ups faktisk er sportsgrene, der specifikt sigter mod at træne og øge muskelmassen, så den bliver stærkere.
Denne stigning i abdominal muskelmasse er, hvad der får folk til at tro, at bare sit-ups eller planker er nok til at tabe fedt på grund af udspændt mave. Når der faktisk sker, at din mave bare føles strammere end før. Fedtvæv forbliver stadig bag din mave.
Forskning i tidsskriftet Research Quarterly for Exercise and Sport viser, at udførelse af planker eller sit-ups selv rutine 5 dage om ugen i 6 på hinanden følgende uger ikke reducerer subkutant fedt og visceralt fedt bag maven.
Dette skyldes, at når vi foretager sit-ups eller planker, forekommer fedtstofskifte ikke kun i maven, men i hele kroppen. Processen med at forbrænde fedt omkring maven, når vi foretager sit-ups eller planker, er kun en lille del sammenlignet med processen med at metabolisere kropsfedt som helhed.
Så er der en effektiv mavekrympende øvelse?
Husk at bare fokusere på at træne en bestemt kropsdel betyder ikke nødvendigvis at tabe fedt i dette område. Træning med kun en gentagende bevægelse, såsom sit-ups eller planker, har tendens til at være mindre effektiv til at forbrænde fedt og tabe sig.
Faktisk er der ingen type træning, der er effektiv til at forbrænde mavefedt. Generelt vil reduktionen af forskellige kropsfedtvæv afhænge af, hvor mange kalorier vi forbrænder under træning. Kalorieforbrændingen fra træning vil også afhænge af variationen, varigheden og intensiteten af fysisk aktivitet.
Derudover, hvis du virkelig vil miste din mave, skal du også afbalancere din træningsrutine med en samlet sund livsstil. Startende med at opretholde en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt, god stresshåndtering, drikke flittigt vand, undgå at ryge til at få nok søvn hver nat. Fraværet af en af disse afgørende faktorer er ikke umuligt at forhindre din succes med at opnå en flad og tonet mave.
Bundlinjen: Med flittige planker og sit-ups kan du have stramme mavemuskler, men ikke nødvendigvis små og flade, hvis de ikke ledsages af ændringer i kost og daglige vaner.
x
