Har ældre stadig brug for at drikke mælk? Hvor mange?

Vanen med at drikke mælk er identisk med børns, fordi de anses for at have brug for meget ernæring for at understøtte deres vækst og udvikling. Hvad så med de ældre, hvis vækst er stoppet, skal de stadig drikke mælk? Hvor meget mælk skal de ældre forbruge om dagen?

Hvor vigtigt er det at drikke mælk for ældre?

Måske ved du allerede, at mælk er en af de største kilder til calcium og vitamin D. Begge typer næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at styrke knoglerne og forhindre sprødhed.

Hos børn menes mælk at hjælpe med at fremskynde væksten. Hvad så med de forældre, der er stoppet med at vokse? Mælk har flere fordele for ældre, nemlig:

At drikke mælk kan bremse knogletab. Calcium og D-vitamin i mælk kan få knogler til at blive tættere og dermed forhindre skøre knogler. I kun et glas mælk med lavt fedtindhold indeholder 306 mg calcium, som kan hjælpe med at imødekomme dit daglige calciumbehov.
Godt for hjertesundheden. Mælk indeholder også kalium, som er et næringsstof, der spiller en rolle i blodtrykket. Forskellige undersøgelser har vist, at øget kaliumindtag er effektivt til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Forhindre slidgigt. En undersøgelse offentliggjort i Arthitis Care & Research siger, at drikke mælk regelmæssigt kan forhindre forkalkning af leddene.
Oprethold muskelmasse. Problemet, som ældre ofte står over for, er tabet af muskelmasse. Dette kan overvindes ved regelmæssigt at indtage mælk, fordi mælk er en god proteinkilde. Dette skal dog ledsages af fysisk aktivitet.

Hvor meget mælk skal de ældre drikke?

Der er faktisk ingen regel om, hvor meget mælk de ældre skal indtage. Indtil videre giver mælk behovet for calcium, D-vitamin, protein og kalium, der kan fås fra andre fødekilder.

Så længe dit calciumbehov kan imødekommes, behøver du ikke forbruge mælk for ofte. Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er calciumbehovet for mennesker over 50 år 1000 mg calcium om dagen.

Så hvis du ikke kan lide mælk, behøver du ikke bekymre dig. Du kan få alt calcium, D-vitamin og protein ved at spise andre fødevarer. De fleste animalske fødevarer har disse næringsstoffer. Derudover kan du også finde calcium i grønne bladgrøntsager, såsom broccoli, grønkål og spinat.

Pas på, mælk indeholder også højt sukkerindhold og fedt

Dog kan ældre ikke være skødesløse eller bare drikke nogen form for mælk. Fordi der i mælk også er et højt sukker- og fedtindhold. For meget sukker kan gøre ældre blodsukkerniveauer høje og i risiko for diabetes.

Mælk, der indeholder højt sukker, anbefales ikke til mennesker, der har diabetes. Disse fødevarer vil kun gøre tilstanden værre. Derudover indeholder noget mælk fedt, som heller ikke er godt for dit hjerte og blodtryk.

Du kan vælge mælk med lavt sukkerindhold og også lavt fedtindhold. Det faktiske behov for mælk er tilpasset din helbredstilstand. I øjeblikket er der flere specielle mælker beregnet til ældre, der har visse sygdomme. For eksempel speciel diabetesmælk eller mælk med højt calciumindhold for at forhindre osteoporose.

For at finde ud af, hvilken type mælk der er bedst, skal du kontakte en ernæringsekspert, så du også kan finde ud af, hvad dit daglige mælkebehov er.