Skal du spise mere, hvis du er gravid med tvillinger? & bull; hej sundt

Retningslinjerne for sunde kostvaner til fremtidige mødre til tvillinger eller mere er de samme som for kvinder, der bærer en baby, så du behøver ikke spise mere.

Det bedste råd er at lytte til din krop og kun spise, når du er sulten. Du er nødt til at spise rigtigt, så du og din baby får al den gode ernæring og sørger for, at du får nok vægt til at hjælpe din baby med at vokse ordentligt. Prøv at have en sund og afbalanceret diæt.

Din daglige diæt skal omfatte en række fødevarer fra de 4 vigtigste fødevaregrupper:

Friske, frosne, dåse, tørrede eller saftede frugter og grøntsager. Prøv at spise mindst 5 portioner om dagen.
Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, ris, pasta og brød, er fortrinsvis fuldkorn.
Proteinrige fødevarer såsom kød, fisk, æg og fuldkorn. Spis mindst to portioner fisk om ugen, inklusive fedtet fisk, hvis du kan.
Mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt, der indeholder calcium.

Du har brug for store mængder jod i din kost for at hjælpe din baby med at udvikle sig. Mejeriprodukter, havsalt og havfisk som torsk er gode kilder til jod, men spiser ikke mere end en teskefuld (6 g) salt om dagen.

Har jeg brug for yderligere vitaminer eller kosttilskud?

Uanset antallet af babyer, du har, skal du indtage 400 mikrogram (mcg) folsyre dagligt i de første 12 uger af graviditeten.

Du bør også tage et supplement, der indeholder 10 mcg D-vitamin under graviditet og derefter, hvis du ønsker at amme.

Det kan være en god idé at tage en daglig multivitamin, der indeholder folinsyre og D-vitamin. Hvis du ikke spiser fedtet fisk, kan du tage et omega-3 fiskeolietilskud, men først diskutere det med din læge, jordemoder eller diætist .

Ved 20 til 24 ugers graviditet skal du tage en blodprøve for at kontrollere dine jernniveauer. Når jernniveauerne er for lave, kan du udvikle anæmi.

Anæmi er mere almindelig hos mødre, der bærer tvillinger. Din læge eller jordemoder vil ordinere jerntilskud under graviditeten, hvis du har brug for det. Følg altid råd fra din læge, jordemoder eller diætist, når du tager kosttilskud under graviditet.

Antal krævede kalorier

Det er svært at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for, fordi alles behov er lidt forskellige. I stedet for at tælle kalorier er det bedre at spise, når du er sulten, og vælge sunde fødevarer. Det er okay at spise måltider, hvis du har brug for ekstra energi.

Fordi du er gravid med tvillinger, vil du gå op i vægt hurtigere, end hvis du var gravid med et barn. Du behøver dog bestemt ikke at spise 3 portioner.

Faktisk kan forbruge flere kalorier, end du har brug for, gøre mere skade end gavn. Fedme får dig til at føle dig utilpas og sårbar over for andre sundhedsmæssige problemer.

At spise mere end nødvendigt vil ikke gavne babyer eller forhindre dem i at blive født undervægtige. Så en diæt med højt kalorieindhold anbefales ikke til forventede mødre.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan få en sund og afbalanceret diæt ordentligt, skal du være opmærksom på din måltidsplan hver trimester.

Hvor kan jeg få råd om, hvordan man spiser godt?

Din jordemoder eller læge skal tale med dig om sund spisning tidligt i graviditeten. Bagefter kan du tale om din diæt under regelmæssige besøg.

En praktiserende læge kan henvise til en diætist, hvis:

Dit kropsmasseindeks er over 30 eller lavere end 19 i den tidlige graviditet.
Du er bekymret for, at du kan gå op i vægt under graviditeten, hvis du ikke tager op i vægt nok, eller hvis du taber dig.

Får barnet nok ernæring, hvis det er svært for mig at spise?

Det kan være svært at spise, hvis du er gravid med tvillinger. Du kan opleve symptomer som kvalme og utilpashed, fordøjelsesbesvær og forstoppelse.

Du behøver ikke bekymre dig, fordi dette ikke vil være livstruende for din baby, så længe du er i stand til at spise og drikke masser af væske.

Dette kan være besværligt, da graviditetssymptomer kan være værre, end hvis du var gravid med en baby. Årsagen er en stigning i graviditetshormoner, der findes i dit system.

Spis mad, som du kan spise. Din baby kan få ernæring senere, hvis du føler dig bedre.

Tal dog straks med din læge, hvis: