:
- Mister svømning vægt?
- Hvordan brænder svømning så mange kalorier?
- Spis ikke for meget efter svømning
Har du reduceret din maddel, men er ikke blevet tynd? Måske får du stadig ikke nok motion. Motion kan hjælpe med at forbrænde kalorier i kroppen, så kalorierne ud bliver mere end kalorierne, så vægttab opnås. De fleste mennesker kan lide at være dovne til at træne, fordi de ikke vil træt, bange for overophedning, doven med at bevæge sig og så videre. Men måske kan du prøve at svømme, hvem ved, at vægten kan gå tabt ved at svømme. Hvordan man svømmer tabe sig?
Mister svømning vægt?
For dem af jer, der er overvægtige og ønsker at være tynde, kan svømning være en måde at hjælpe dig med at tabe sig. Når du svømmer, kan kroppen forbrænde en hel del kalorier. Svømning i 60 minutter kan forbrænde cirka 500 kalorier for at producere energi, endda op til omkring 700 kalorier.
Jo tungere du er, jo flere kalorier kan du forbrænde, mens du svømmer. Hvor mange kalorier du forbrænder under svømning, bestemmes også af den svømningstilstand, du bruger.
Du kan bruge sommerfuglstil, hvis du vil forbrænde de maksimale kalorier. På 10 minutter kan svømning af sommerfuglestil forbrænde kalorier op til 150 kalorier hos en voksen, der vejer 72,5 kg. Ud over sommerfuglestilen kan du også bruge freestyle til at forbrænde flere kalorier. Derefter brystsvømning og rygsvømning, som forbrænder kalorier svarende til hurtig gang eller løb.
Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du svømme mindst 30 minutter om dagen. Dette skyldes, at kroppen i de tidlige minutter af svømning først brænder kulhydrater og derefter forbrænder fedt. Fedtforbrænding forekommer normalt efter ca. 20 minutter, når du svømmer. Vi anbefaler, at du først begynder at svømme med en varighed på 10 minutter, hvis du lige er begyndt at svømme, og så kan du gradvist øge varigheden.
Ifølge American Heart Association kan svømning i 30-60 minutter på 4-6 dage om ugen hjælpe dig med at tabe sig og reducere sundhedsrisici, såsom slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme.
Hvordan brænder svømning så mange kalorier?
Svømning taber sig, fordi alle kroppens muskler bruges under svømning, inklusive muskler i underkroppen, overkroppen, kernemusklerne og rygmusklerne. Derudover får svømning også hjertet og lungerne til at arbejde hårdere for at give det ilt, kroppen har brug for. Så mange kalorier forbrændes af kroppen for at give energi, når du svømmer.
Brug af muskler under svømning kan også træne dine muskler til at være stærkere og øge muskelmassen. Dette kan medføre, at stofskiftehastigheden øges, så kroppen kan forbrænde flere kalorier, selvom du ikke svømmer.
Du er måske ikke klar over, at du gør en stor indsats under svømning, og at du ikke føler dig meget træt, mens du svømmer. Men tag ikke fejl, din krop bevæger sig faktisk meget og mister meget energi, når du svømmer. Men fordi bevægelsen er i vandet, så du ikke føler dig tung, når du udfører bevægelsen. Dybest set kan vand neutralisere tyngdekraften, hvilket gør dig mindre vægtig, så det bliver lettere for din krop at bevæge sig rundt uden en stor indsats.
Svømning er også en sport med meget lav risiko for skade. Du kan svømme de fleste dage uden at skulle bekymre dig om skade. Dette er bestemt en fordel ved svømning i forhold til andre sportsgrene, såsom løb, for at tabe sig.
Spis ikke for meget efter svømning
Det ville være nytteløst, hvis du spiser meget efter at have brugt en masse kalorier, mens du svømmer, dette gælder for alle former for sport. Dette kan naturligvis gøre det vanskeligt at tabe sig, selvom du allerede træner.
Din appetit kan stige efter svømning på grund af udsættelse for kolde vandtemperaturer. Du skal dog stadig se din appetit. Du kan gøre det for at varme din krop igen, men vær opmærksom på portionerne.
x
