:
- Er det sandt, at veganere kan hjælpe dig med at tabe sig?
- Er resultaterne bevist?
- Er det at tabe sig med veganere godt for dit helbred?
- En vegansk diæt kan faktisk hjælpe med at opretholde en sund krop
Der er forskellige måder, som mange mennesker er villige til at tage for at tabe sig for at se mere ideelle ud. En ting, der kan overvejes, er ved at vedtage en vegansk diæt hver dag. Spørgsmålet er, er det virkelig bevist, at den veganske diæt hjælper dig med at tabe sig?
Er det sandt, at veganere kan hjælpe dig med at tabe sig?
Veganere er en type vegetar, der strengt undgår alle animalske produkter i mad og drikkevarer. Faktisk bruger mennesker, der holder sig til en vegansk diæt, absolut ikke mad og drikkevarer, der kommer fra mælk, honning, gelatine, fiskesauce, æg osv.
På den anden side bruger mennesker, der vedtager en vegansk kost, hver dag kun en række vegetabilske produkter. Startende fra grøntsager, frugter, nødder, frø, vegetabilsk mælk, kødalternativer til andre ikke-mejeriprodukter eller dem, der stammer fra vegetabilsk fedt.
Der er forskellige grunde til, at en person skal tage en vegansk diæt. Enten fordi de respekterer dyrs etik, der også inkluderer levende ting, mener at denne diæt er sundere eller endda for vægttab.
Ja, det siges, at veganer hjælper med at tabe sig. Dette skyldes, at ved at vedtage en vegansk diæt betyder det, at al den daglige mad og drikke, du spiser, er fri for animalske kilder, som nogle gange indeholder højt fedtindhold.
Desuden har veganske fødevarer og drikkevarer generelt et højt fiberindhold og har få kalorier, så de kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Er effektiviteten af en vegansk diæt til vægttab imidlertid bevist i forskning?
Er resultaterne bevist?
En undersøgelse offentliggjort af Journal of General Internal Medicine siger, at det at være veganer kan hjælpe dig med at tabe dig drastisk. Til støtte for denne erklæring havde en anden undersøgelse i tidsskriftet Ernæring og Diabetes også lignende resultater.
Undersøgelsen, der involverede omkring 75 personer med overskydende kropsvægt (overvægt), blev bedt om at vedtage en bestemt diæt. Deltagerne kan følge en vegansk diæt eller fortsætte med at spise mad med højt fedtindhold, herunder mad fra dyrekilder for at tabe sig.
Efter ca. 16 uger blev deltagere på en vegansk diæt vurderet at have mistet en større mængde fedt i bugområdet. Ja, sammenlignet med deltagere, der indtager flere dyrekilder, er det mere sandsynligt, at deltagere, der tager en vegansk diæt, taber sig.
Faktisk har folk, der spiser en vegansk diæt, normalt et lavere kropsmasseindeks (BMI) end andre ikke-veganere. Dette er nævnt i resultaterne af forskning offentliggjort i tidsskriftet Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Er det at tabe sig med veganere godt for dit helbred?
Selvom det anses for at være nyttigt for vægttab, er det bedst at vide, hvad der kan ske bag den veganske diæt. At reducere eller endda ikke spise bestemte typer mad sætter dig i fare for mangler i et eller flere af visse næringsstoffer.
Tag for eksempel vitamin B12, som er bredt tilgængeligt i dyrefoderkilder. Vedtagelse af en vegansk diæt, hvilket betyder at du ikke spiser dyrekilder og helt sikkert er i fare for vitamin B12-mangel. Hvis dette er tilfældet, kan du udvikle anæmi.
Men rolig, fordi der er løsninger, der kan gøres, så du kan holde dig til en vegansk diæt for at tabe dig uden mangler ved visse næringsstoffer.
Du rådes normalt til at supplere din daglige ernæring med en række fødevarer, der er beriget (beriget) med forskellige vitaminer. Hvor disse fødevarer kan være vanskelige at få fra vegetabilske kilder.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, en ernæringsekspert i Massachusetts, USA, støtter dette. Ifølge ham kan den veganske diæt faktisk tilpasses behovene og livsstilen hos hver person, der lever den.
Faktisk kan en vegansk diæt bidrage til at forbedre det fysiske udseende, herunder vægttab, hvis det anvendes regelmæssigt hver dag.
En vegansk diæt kan faktisk hjælpe med at opretholde en sund krop
Uanset hvad er det bedst at vedtage en ordentlig vegansk diæt, der er med fokus på fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer, snarere end dem, der slet ikke bidrager.
Spis for eksempel mere frugt, grøntsager, nødder, frø og deres tilberedninger hver dag. Undgå i stedet kilder til fedt, sukker, stivelse, natrium og tilsætningsstoffer.
Som resultaterne af forskningen Journal of the American College of Cardiology. Ikke kun hjælper det med at tabe sig, en vegansk diæt med sunde madkilder kan også reducere risikoen for hjertesygdomme.
I mellemtiden kan en usund vegansk diæt faktisk øge dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
x
