Liste over ernæring og mad efter fødslen, der skal være opfyldt

Efter fødslen begrænser mange kvinder deres madindtag for hurtigt at komme i form igen. Dette anbefales dog ikke. Årsagen er, at kroppen har brug for at gendanne sin tilstand ved at spise mad, der er rig på næringsstoffer. Derfor er du nødt til at sortere mad efter fødslen, der er næringstæt.

Til det vil jeg gennemgå forskellige ting om ernæring efter fødslen. Tag det med ro, denne spisestyring vil ikke gøre din krop bredere.

Hvorfor skal mødre være kloge i at vælge ernæring og mad efter fødslen?

Næringsstoffer er nyttige til at genoprette energi, opretholde væske- og elektrolytbalance og gendanne kroppens jernreserver, der er gået tabt under graviditet og fødsel.

Derudover er mad efter fødsel, der er rig på næringsstoffer, også nødvendig for at optimere sårheling, kontrollere hormonelle ændringer og reducere risikoen for depression efter fødslen.

Ikke mindre vigtigt, ernæring spiller en stor rolle i opretholdelsen af kvaliteten og produktionen af modermælk, der er nødvendig til vækst og udvikling af din lille. Ved amning absorberer babyen de nødvendige næringsstoffer fra moderens krop. Hvis ernæringsindtagelsen ikke er tilstrækkelig, tager kroppen det fra de reserver, som moderen har. Så for at optimere mødres og babyers sundhed anbefales det stærkt at indtage en række sunde madvarer og drikkevarer.

Næringsstoffer, der anbefales efter fødslen

Følgende er forskellige næringsstoffer og eksempler på fødsler, der skal indtages, nemlig:

1. Kulhydrater

Kulhydrater bruges til at øge kroppens energi og reparation humør efter fødslen. Komplekse kulhydrater såsom korn, fuldkornsbrød og brun ris anbefales over enkle kulhydrater fra slik eller søde kager.

2. Protein

Protein er vigtigt for at optimere din barns vækst, fremskynde sårheling og opretholde muskelmasse.

Sunde proteinkilder inkluderer æggehvider, magert kød, mælk, nødder, tofu og tempeh.

3. Fedt

Fedt fungerer til at opretholde kropstemperaturen og øge absorptionen af vitamin A, D, E og K. Kilder til sunde fedtstoffer inkluderer olivenolie, fiskeolie, rapsolie og avocado.

4. Omega-3

Omega-3 fedtsyrer bruges som antiinflammatoriske forbindelser, som også kan øge immuniteten og spille en rolle i at øge børns intelligens. Kilder inkluderer våde ansjoser, havkat, sardiner, tun, laks og fiskeolie.

5. Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er nyttige i kroppens genopretningsproces, øger kvaliteten og mængden af modermælk, opretholder immunforsvaret, er gavnlige for spædbarns vækst og udvikling og fremskynder sårheling.

Gode kilder til vitaminer og mineraler inkluderer grønne grøntsager, frugt, æg, fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost) og kosttilskud.

6. Strygejern

Jern arbejder for at øge produktionen af røde blodlegemer og forhindre anæmi. Du kan få jern fra oksekød, kylling, kylling, spinat og andre grønne grøntsager.

7. Calcium

Calcium hjælper med at opretholde knogletætheden hos ammende mødre og understøtter også væksten af din barns knogler. Gode kilder til calcium inkluderer mejeriprodukter og mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat.

Hvad er de fødevarer eller drikkevarer, der skal undgås?

Alkoholiske drikkevarer.
Enkle madvarer og drikkevarer med højt sukkerindhold, for eksempel sodavand, slik og snacks såsom søde kager. Dette forbud skal overholdes, især hos mødre, der føder med kejsersnit og har specielle medicinske tilstande såsom diabetes.
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og chokolade behøver ikke undgås helt, men de skal begrænses. Så du behøver ikke drikke kaffe mere end to kopper om dagen.

Er det rigtigt, at ammende mødre skal spise meget?

I princippet har enhver kvinde brug for en afbalanceret ernæring bestående af kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler. Ammende mødre har dog brug for yderligere ernæring på ca. 400 kcal om dagen.

Nå, det betyder ikke, at du er fri til at tilføje så meget ris og tilbehør som du vil til hvert måltid. Hvad ammende mødre skal være opmærksomme på, er typen og dine daglige ernæringsbehov. Ja, tilføj ikke skødesløst ris og tilbehør, men vær opmærksom på, hvilke næringsstoffer der er opfyldt, og hvilke der ikke er.

Derudover har ammende mødre også brug for at kende forskellige kilder til mad og drikke, der er effektive til at øge mælkeproduktionen, såsom:

Grønne grøntsager som katuk og spinat
Gulerod
Nødder
Mælk
Papaya
Havregryn (hvedegrød)
Rød ris
Kylling, fisk eller kød bouillon suppe
Mineralvand
Frisk frugtsaft

Hvad er de anbefalede diætregler efter fødslen?

Ud over at være opmærksom på typen af mad efter fødslen, skal du også forstå de forskellige anbefalede diætregler, så ernæring stadig opfyldes, men kroppen fortsætter ikke med at ekspandere. Tjek nedenstående regler.

Spis små, hyppige måltider for at holde din krop energisk hele dagen.
Spis regelmæssigt.
Varier din daglige diæt, men overspis ikke.
Oprethold kropsvæskebalancen ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
Derudover anbefales det at blive aktiv hele dagen som et forsøg på at forhindre kroppen i at ekspandere sidelæns.

Hvad sker der, hvis du ikke er opmærksom på ernæringsindtagelse efter fødslen?

Du er i fare for forskellige tilstande såsom:

Recovery er ikke optimal.
Træt let og har svært ved at koncentrere.
Dårligt humør, endnu mere tilbøjelige til at opleve baby blues syndrom og postpartum depression.
Labor ar, der ikke heler.
Vanskeligheder med at bringe vægten tilbage til normal.
Kvaliteten af den producerede mælk er ikke god.
Hvis du ikke vil opleve de forskellige forhold, der er nævnt, er tegnet, at du fra nu af skal se på næringsstofferne fra den mad, du spiser.

Husk, at vanen med at indtage sunde og næringsrige fødevarer ikke kun er obligatorisk at praktisere efter fødslen. Denne vane skal anvendes hver dag i et forsøg på at starte en sundere livsstil. Kom nu, begynd at være opmærksom på ernæringsindtag for morens sundhed og for en bedre udvikling af din lille.